Время пожинать плоды своего труда!
Закончил 100-ку 12.01.2014. Пора подводить итоги.
1. Максимумы (начало/середина/конец):
- Подтягивания 4 -> 9 -> 11 (+7)
- Отжимания от пола 30 -> 30 -> 45 (+15)
- Приседания 30 -> 100 -> 150 (+120)
- Вес 90 -> 87.3 -> 85 (-5)
Комментарии:
Подтягивания в самом начале были на очень плохом и некачественном уровне. 4 было с большой натяжкой, криво и не всегда дотягивая подбородок до перекладины. В начале тренировок были дни, когда и 4 не мог вытянуть и делал австралийские. В середине 9 тоже были не чистыми (чистыми были 7, 8 и 9 криво). В конце 10 чисто (11 так себе).
Отжимания были всю программу ровно, но после базового блока нарастить количество почему-то не получилось. Может быть надо было увеличивать постепенно количество. Конечным результатом, в принципе доволен, хотя думал, что смогу и 50 раз.
Приседания: тут вопросов нет. Явное улучшение. Единственно, наверное, авторам курса надо как-то ограничивать это дело по времени, т.к. в принципе можно достаточно долго и медленно их делать не прерываясь. По таймеру сделаешь только на время.
Могу еще добавить, что ноги более-менее натренировались (стало легче вставать с пола, с корточек и т.д.).
Вес: достиг своей цели по плану минимум. В лучшие дни доходил даже до 84 кг с копейками.
2. Положительные изменения:
- Статистика:
Вот то, что сделал в рамках осенней стодневки с 23 сентября 2013 по 12 января 2014.
Подтягивания:
- классические: 2483;
- австралийские: 417.
Отжимания: 5930.
Приседания: 7194.
Выпады:3532.
Упор присев, упор лёжа: 1283.
Отдых:
29.09; 09.10; 17.10; 25.10; 05.11; 19.11; 26.11; 29.11; 01.01.14 - 9 дней.
Простуда: 08.12-17.12 - 10 дней.
Восстановление после болезни: 5 дней (18.12-22.12).
Занятия после официального окончания программы (31.12.2013):
со 02.01.2014 по 12.01.2014 (включительно).
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела (, допишу здесь позже)
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия - думаю работать все системы стали лучше, усилился метаболизм, уменьшилось содержание жира в организме.
Стал больше заботиться о питании, обращать внимание на то, что ем и т.д. В планах еще больше упорядочить питание (возможно даже попробовать все-таки пятнашки или что-то подобное).
3. Отрицательное:
- болели запястья;
- ноют мышцы (и напоминают, что надо бы потренироваться даже на отдыхе... раньше-то были атрофированными
);- стал больше потеть (не знаю связано ли это с тренировками), особенно ночью.
4. Что понравилось и что не понравилось в программе?
Так и не было инфо-поста про соль (а мы так ждали и многие просили)!
Было много постов типа "ответы на вопросы" и без вопросов и без ответов. Можно сделать подробный faq из последних стодневок, давать каждый раз на него ссылку. Ответы на вопросы давать, например, раз в 2 недели, а пустое пространство заполнить полезными инфо-постами. А темы мы накидаем
.А так, в целом, было здорово!
5. Особая благодарность
P.S. Позже здесь же допишу еще немного статистики. Ну и если еще что вспомню, тоже добавлю.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
Было много постов типа "ответы на вопросы" и без вопросов и без ответов. Можно сделать подробный faq из последних стодневок, давать каждый раз на него ссылку. Ответы на вопросы давать, например, раз в 2 недели, а пустое пространство заполнить полезными инфо-постами. А темы мы накидаем .</quote>
В следующем запуске "Ответов на вопросы" отдельно вообще не будет, это даст нам 14 слотов для тем, можно предлагать уже сейчас)))
5. Особая благодарность эльфу-торговцу (с) Антону и Олегу за проделанную работу. Ребята, вы молодцы! Крутой проект! И хорошая подача идеи, информации и способов реализации себя. Вы - крутые!</quote>
Спасибо! Прошёл сам - расскажи друзьям
)) кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
- болели запястья;
- ноют мышцы (и напоминают, что надо бы потренироваться даже на отдыхе... раньше-то были атрофированными);</quote>
- ноют мышцы (и напоминают, что надо бы потренироваться даже на отдыхе... раньше-то были атрофированными
);</quote>А запястья болели в конкретных упражнениях или постоянно, даже без нагрузки? Когда появилась боль (в какой день программы, хотя бы приблизительно)
Ноют мышцы - можно поподробней о характере боли и опять же когда началась, прошла ли после окончания программы?
Да сейчас это уже не так актуально. Заниматься продолжаю 3 раза в неделю по 2 упр. Начал с лёгкого уровня
. 10, 25, 3*50 . Например отжимания: 2 секунды негатив, 1 сек. пауза, 2 сек. позитив. Ощущения совсем другие. Не сказал бы, что совсем легко.Выкладываю фото через 50 дней:
И после 100-дневки:
И попозёрничаю
:
Не Шварц, конечно, но в моём возрасте больше думаешь о здоровье. Хотя, здоровье, как и честь, лучше беречь с молоду
Всех с крещением.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
23.01.2014 12:07
1) Результаты.
Подтягивания было 0- стало 2 , не очень чистых правда.(+2)
Отжимания было 10- стало 35(+25)
Приседания было 25- стало 100(+75)
Вес был 63,5- стал 59(-4,5кг)
2) Положительные изменения.
Физические изменения:бросила курить, практически отказалась от алкоголя и кайфую от этого, улучшилась осанка, походка,координация. Сначала влезла в вещи, которые были малы последние года 4, теперь и они велики. Море позитива, энергии, и еще ощущаю себя этаким бульдозером, который все может, просто надо не сдаваться. Теперь одна из моих любимых фраз: "какая интересная проблема") Короче движение вперед не только на тренировках).
3)Отрицательная сторона. Отсутствует. Травм, как таковых нет.
4) Проект отличный, и еще, атмосфера на сайте классная! Ребята, спасибо всем за поддержку и советы, это мотивирует почище всяких видео
Дух воркаута) Антон, Олег большое дело делаете) Идем дальше)))П.С.завтра сфоткаюсь на "после")
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
