День 8. Баланс калорий - Street Workout (стр. 22 из 22)

ogrudko

Херсон

09.12.2014 09:29

Делайте часть обычных повторений и часть облегченных. Например 1 обычное подтягивание - 4-5 австралийских подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий от возвышенности - 10 приседаний. Важно дать достаточную по объему нагрузку на каждую мышечную группу. Если будете подтягиваться 8 раз за тренировку, этого количества будет недостаточно, чтобы вызвать эффективную гипертрофию целевых мышц.

WasD

Москва

09.12.2014 12:46

Вместе с тем в более раннем посте было упомянуто что если не получается выполнить формулу 5-10-10-10, можно просто сократить количество повторений.</quote>

В каком именно более раннем посте? В предыдущей 100 дневке?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Scoritt

Москва

09.12.2014 21:27

В каком именно более раннем посте? В предыдущей 100 дневке?
</quote>

Текущая 100-дневка, пост первого дня:

- Количество повторений в упражнении во всех кругах должно быть одинаковым. Если вы в первом круге сделали 5 подтягиваний, то и в последнем должны тоже сделать 5 подтягиваний. Не хватает сил? УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ!
- Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. Слишком легко? УВЕЛИЧИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ или УСЛОЖНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ.
</quote>

WasD

Москва

09.12.2014 21:48

В каком именно более раннем посте? В предыдущей 100 дневке?
</quote>

Текущая 100-дневка, пост первого дня:

- Количество повторений в упражнении во всех кругах должно быть одинаковым. Если вы в первом круге сделали 5 подтягиваний, то и в последнем должны тоже сделать 5 подтягиваний. Не хватает сил? УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ!
- Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. Слишком легко? УВЕЛИЧИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ или УСЛОЖНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ.
</quote>

</quote>

Спасибо! Исправил!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kot5ra

Сургут

29.06.2015 13:08

День 8. 6/8/14/8 * 4 Добавил еще 2 отжимания и убавил по 2 приседания. Дыхание вроде не так забивается, но нужно посмотреть еще несколько дней.
Калории это конечно хорошо, но мне кажется это не реально подсчитывать их каждый раз, плюс нужно постоянно взвешивать все продукты которые ты ешь, и считать их калорийность. Не всегда можно найти весы.