День 8. Баланс калорий

shura_112

Брест

30.09.2014 23:47

Тут все довольно просто. Сначала используя справочную информацию в интернете ("гуглим" суточные энергозатраты человека или расход энергии человека) и через специальные таблицы и формулы узнаем сколько энергии мы тратим за день. Дальше определяемся с целями: худеем, набираем вес или поддерживаем его. Получаем 3 варианта действий: кушать больше чем суточные энергозатраты, меньше или на уровне. А дальше кушаем, калории записываем и радостно идем к цели. Если нужно описать подробней или что-то не ясно, обращайтесь, эта тема - моя любимая.</quote>

Есть информация, что в день надо употреблять не более 1400 ккал. Так ли это?

Allemand

Санкт-Петербург

30.09.2014 23:47

8/100

olegkhay

Москва

30.09.2014 23:49

День 8
Разминка: бег 2км
10(а)-10-5-10*4
Заминка: легкий бег

Я, кстати, тоже пользуюсь браслетом up 24, без него не было бы и стодневки, т.к. после того как его получил и стал с ним считать калории задумался об общем физическом развитии и наткнулся на этот сайт, а было это 23 сентября, так что просто судьба)

Калории я считаю, а насколько важно не просто калькулировать калории, но и соблюдать соотношение жиров-белков-углеводов.
Ну то есть, если потреблять калорий немного, но не соблюдать баланс, то эффекта в виде сброса веса от этого не будет? Или, если нет, то чем это конкретно плохо?

WasD

Москва

30.09.2014 23:53

Возможно дело в неделе тренировок, но мне кажется, что - это растяжка вчерашняя помогла. </quote>

Растяжка помогает - это факт.

Излишки белка выведутся из организма, излишки углеводов отложатся в виде жира.</quote>

Это не так. Излишки белка тоже имеют свойство откладываться в виде жира. Вывод: умеренность нужна во всём, и в белках, и в жирах, и в углеводах.</quote>

Вся эта неделя будет посвящена разбору питания

С наступлением холодов появился вопрос: после кругов поясница холодная Боюсь застудить. Может что-нибудь посоветуете? Проблема в том, что самому мне очень жарко, и одевать что-то еще на весь корпус не лучшее решение.</quote>

Будет впереди инфо-пост про тренировки в холодное время года, но уже сейчас могу сказать, что надо подобрать одежду так, чтобы поясница была в тепле!

Также хотелось бы уточнить относительно времени тренировки, в частности - за сколько часов до сна можно заниматься?</quote>

Индивидуально, зависит от ряда факторов, инфо-пост об этом будет дальше по программе, а краткий ответ я уже давал где-то ранее, пролистай темы.

Пресс (делал дома) http://workout.su/video/show_video/1834 вот по этой ссылке. Вообще бомба! Парни попробуйте - мне вкатил!</quote>

Да, отличное видео!!!

Основное, за что С-П-А-С-И-Б-О организаторам - зарождается привычка тренироваться. Где-то слышал, что на выработку привычки (любой) надо 21 день. Так что, вперед - осталось 13 суток!!! </quote>

ПО-ЖА-ЛУЙ-СТА

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ykypenblu

Москва

30.09.2014 23:54

День 8.
Разминка
5-10-10-10 4 круга
Заминка

agrudko

Херсон

30.09.2014 23:57

Тут все довольно просто. Сначала используя справочную информацию в интернете ("гуглим" суточные энергозатраты человека или расход энергии человека) и через специальные таблицы и формулы узнаем сколько энергии мы тратим за день. Дальше определяемся с целями: худеем, набираем вес или поддерживаем его. Получаем 3 варианта действий: кушать больше чем суточные энергозатраты, меньше или на уровне. А дальше кушаем, калории записываем и радостно идем к цели. Если нужно описать подробней или что-то не ясно, обращайтесь, эта тема - моя любимая.</quote>

Есть информация, что в день надо употреблять не более 1400 ккал. Так ли это?</quote>

Не совсем понятен вопрос, для кого 1400 ккал? Для любого человека? Или для вас? Не понятно.

День 8
Разминка: бег 2км
10(а)-10-5-10*4
Заминка: легкий бег

Я, кстати, тоже пользуюсь браслетом up 24, без него не было бы и стодневки, т.к. после того как его получил и стал с ним считать калории задумался об общем физическом развитии и наткнулся на этот сайт, а было это 23 сентября, так что просто судьба)

Калории я считаю, а насколько важно не просто калькулировать калории, но и соблюдать соотношение жиров-белков-углеводов.
Ну то есть, если потреблять калорий немного, но не соблюдать баланс, то эффекта в виде сброса веса от этого не будет? Или, если нет, то чем это конкретно плохо?</quote>

Если вы будете потреблять, немного калорий и не соблюдать баланс, вы будете худеть, но потреблять немного калорий это вообще плохая тема и никому ее не советую, только себе хуже сделаете. Есть разные схемы по потреблению БЖУ, смотря какие цели ставятся. Какая схема нужна вам, описано на первой странице этой темы.

WasD

Москва

01.10.2014 00:07

Калории я считаю, а насколько важно не просто калькулировать калории, но и соблюдать соотношение жиров-белков-углеводов.
Ну то есть, если потреблять калорий немного, но не соблюдать баланс, то эффекта в виде сброса веса от этого не будет? Или, если нет, то чем это конкретно плохо?</quote>

Ответы на эти вопросы будут в ближайшие три дня, когда мы детально разберем какие функции играют Белки Жиры и Углеводы в нашем организме.

Есть информация, что в день надо употреблять не более 1400 ккал. Так ли это?</quote>

Моё мнение - любые "точные" рекомендации - брехня. Все слишком индивидуально. И я обосновывал в инфо-посте, почему не доверяю формулам и калькуляторам для рассчета суточной потребности в ккал, и какой способ всем рекомендую использовать

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

viach

Москва

01.10.2014 00:09

Всем привет!
Восьмой день,пока все хорошо,продолжаю с той же нагрузкой:
бег до стадиона и кружочек по нему
разминка
4х(4-30-15-30)
заминка,бег до дома.

whyka

Люберцы

01.10.2014 00:11

разминка
2х(3-10-10-10)
заминка

потом ещё сделала 2 круга 7-минутки))
Хорошо пошло))

ну и питание! спасибо, буду учиться данной грамоте!

"..достигни всего или умри в попытке.."

Djack

Москва

01.10.2014 00:16

8-й день!
Все по плану:
4*4/10/10/10.
Продолжаю путь!

olegkhay

Москва

01.10.2014 00:31

День 8
Разминка: бег 2км
10(а)-10-5-10*4
Заминка: легкий бег

Я, кстати, тоже пользуюсь браслетом up 24, без него не было бы и стодневки, т.к. после того как его получил и стал с ним считать калории задумался об общем физическом развитии и наткнулся на этот сайт, а было это 23 сентября, так что просто судьба)

Калории я считаю, а насколько важно не просто калькулировать калории, но и соблюдать соотношение жиров-белков-углеводов.
Ну то есть, если потреблять калорий немного, но не соблюдать баланс, то эффекта в виде сброса веса от этого не будет? Или, если нет, то чем это конкретно плохо?</quote>

Если вы будете потреблять, немного калорий и не соблюдать баланс, вы будете худеть, но потреблять немного калорий это вообще плохая тема и никому ее не советую, только себе хуже сделаете. Есть разные схемы по потреблению БЖУ, смотря какие цели ставятся. Какая схема нужна вам, описано на первой странице этой темы.</quote>

Я неправильно выразился мало не в смысле совсем мало, а меньше на 500 ккал от расходуемого в день.

Калории я считаю, а насколько важно не просто калькулировать калории, но и соблюдать соотношение жиров-белков-углеводов.
Ну то есть, если потреблять калорий немного, но не соблюдать баланс, то эффекта в виде сброса веса от этого не будет? Или, если нет, то чем это конкретно плохо?</quote>

Ответы на эти вопросы будут в ближайшие три дня, когда мы детально разберем какие функции играют Белки Жиры и Углеводы в нашем организме.</quote>

Спасибо, это как раз и хотел узнать.
p.s. Пытаюсь зайти в твой профиль, чтобы написать сообщение - есть вопрос, но почему-то выдаёт "502 bad gateway".

D_Hunter

Красногорск

01.10.2014 00:31

Всем доброй ночи. Восьмой день прибавил +1 подтягивание +5 приседания/отжимания. Итог 6-15-15-15х4. Посмотрю как пройдет неделя по этому плану. Про питание пост отличный!! Всем здоровья и удачи!!!

Lezvie

Белгород

01.10.2014 06:40

Все предыдущие дни сделаны. 30.09 1обычное+6австр,7,7,7х6

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Griffon

Тула

01.10.2014 07:07

День восьмой.
Разминка.
(5-10-12-10)*4
Заминка.

Идем дальше.

anders_82

Челябинск

01.10.2014 08:00

Всем доброго времени суток!
Разминка
2 литра пива и 1 кг шашлыка
Заминка!
Теперь можно и калории посчитать! Спасибо!</quote>

Уважаемый, я не профессионал в этом литро фитнесе:
Но на мой взгляд, выбранная Вами нагрузка, слишком мала, думаю так будете точно в хлам уставать после тренировки:

Разминка - 200 гр. водки
Пиво 10 литров, лучше без закуски, но если есть желание 500 гр. фисташек.
Заминка - 150 гр. водки (все таки заминка)

Не знаю какой у Вас уровень, но думаю 1 круга хватит.

Все в хлам! Ложитесь спать не отходя от унитаза, а то перетренированость не позволит добежать вовремя

Простота — высшая ступень искусства.

Форумы