День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
/forums/comment/170556-dobroe-utro-vopros-takoj-delaju-9-15-15-15-segodnja-v
Dustman
Dustman
Дзержинск
02.03.2015 09:07
Доброе утро! Вопрос такой: делаю 9-15-15-15, сегодня в последнем круге 8,5 подтягиваний, а приседания чувствую что можно еще прибавить до 20. Цель увеличить силу рук и спины. Если прибавлю приседания, общий запас сил уменьшиться, и при снижении повторений в подтягиваниях до 8, сместит акцент больше на ноги, а хочу чтобы верх рос. Увеличивать количество повторений в приседаниях? Уменьшать количество повторений в подтягиваниях до 8?
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/170564-sdelal-vchera-5-10-10-10-na-poslednem-kruge
bud
bud
Киров
02.03.2015 09:25
Сделал вчера 5-10-10-10, на последнем круге подтягивания были на пределе, сегодня уменьшаю до 4-10-10-10.
/forums/comment/170575-quote-name-kiss-ja-i-vo-vremja-trenirovok-em-quote-ty
ogrudko
ogrudko
Херсон
02.03.2015 09:35
<quote name=kiss>
я и во время тренировок ем</quote>
Ты подкрепляешься 😃 , и ты знаешь о чем я говорю
/forums/comment/170577-quote-name-dustman-cel-uvelichit-silu-ruk-i-spiny
ogrudko
ogrudko
Херсон
02.03.2015 09:38
<quote name=Dustman>
Цель увеличить силу рук и спины. Если прибавлю приседания, общий запас сил уменьшиться, и при снижении повторений в подтягиваниях до 8, сместит акцент больше на ноги, а хочу чтобы верх рос. Увеличивать количество повторений в приседаниях? Уменьшать количество повторений в подтягиваниях до 8?</quote>

Да, подтягивания лучше уменьшить до 7-8 в круге, а вот с приседаниями не все так однозначно, надо смотреть насколько результаты в подтягиваниях будут изменяться в зависимости от приседаний. Т.е. мониторить общую нагрузку на организм и степень восстановления между тренировками.
/forums/comment/170582-quote-name-iven777-v-kakoe-vremja-dnja-luchshe
ivsrg14
ivsrg14
Санкт-Петербург
02.03.2015 10:21
<quote name=iven777>
В какое время дня лучше заниматься ?
Утром наверно не очень, организм еще сонный, да и на работу надо собраться и бежать. Я обычно делаю 5-минутную зарядку.
Нормально ли вечером заниматься придя с работы? И как лучше до ужина или после ужина ?
</quote>
Вопрос индивидуальный, кому как больше нравится, кто как может по самочувствию, кто как может по времени, мой личный опыт - это вечер перед ужином, 19-20 часов, хороший способ переключиться с дневной рабочей суеты на дом, да и усталость ещё не накатила, как это бывает после ужина; время подбирается только опытным путем, на то стодневка и дана, чтобы найти то, что подходит оптимально по многим параметрам
/forums/comment/170587-quote-name-zml-ura-stodnevochka-ja-skuchal-bez-naroda
ivsrg14
ivsrg14
Санкт-Петербург
02.03.2015 10:41
<quote name=Zml>
Ура стодневочка! Я скучал😃 Без народа и движухи заниматься лично мне оказалось сложнее!
</quote>
соглашусь, то программа не та, то затык что же выбрать и делать, то лень и т.д., снова рад массовой движухе
/forums/comment/170610-quote-name-chicaragua-dva-dnja-bez-dvizhenija-v
Spike
Spike
Киев
02.03.2015 12:23
<quote name=chicaragua>
два дня без движения в кровати</quote>
движение не только и не именно то что вы думаете, смотрите более обширно на ваше передвижение, стоит отказатьс полностью от лифта молодым людям, особенно это касается мужского пола: таз и генеталии страдают и дют о себе знать практиечски в первую очередь. Хотите избежать проблем в инимных делах - двигайтесь, как вы будете это делать совсем не главное.
/forums/comment/170612-quote-name-iven777-normalno-li-vecherom-zanimatsja
Spike
Spike
Киев
02.03.2015 12:27
<quote name=iven777>
Нормально ли вечером заниматься придя с работы? И как лучше до ужина или после ужина ?</quote>

в случаи если вы приходите с работы/учебы и идеально по-вашему усмотрению сейчас именно пойти на площадку, но вы ожидаемо хотите есть, лучшим вариантом считаю перекус: это может быть пол чашки молока с несколькими пряниками или куском-два хлеба.
Не забывайте что сытно покушав вы ставите не только под сомнение вашу тренировку в ближайшие 2 часика но и некоторые виды упражнений, такие как прес.
/forums/comment/170615-quote-name-ivsrg14-v-celom-soglasen-rezultativnost-i
Spike
Spike
Киев
02.03.2015 12:35
<quote name=ivsrg14>
В целом согласен, результативность и настрой на улице/в спортзале выше, однако, когда дома полна коробочка и дети с нетерпением ждут прихода папки, снова уходить на 40 минут из дома не всегда приемлемо, поэтому занятия дома самое то, чтобы своим примером стимулировать подрастающее поколение на подвиги, да и подтягивания/отжимания с висящими на ногах/лежащими на спине детьми вызывает у мелких дикий восторг
</quote>
на улице веной се же приятней, возьмите в учет хотя бы уединение с :
а) с самим собой, б) природой, в) с площадкой.
теже спиногрызы будут только отвлекать.

<quote name=ptrk>
Как вы считаете 30-60 сек между кругами? И, как максимально эффективно приводить в норму пульс с дыхалкой: ходить, глубоко дышать или стоять наклонившись или вообще лечь? Кто как справляется?</quote>
один-два-три ..
вдыхать ртом, выдыхать носом или пробуйте на оборот.
зимой таким образом можно вдохнув холодненького слечь на ближайшие дня 3, сейчас же плюсовая , проще.
/forums/comment/170620-sdelal-tablichku-s-trenkami-dlja-sebja-pokazyvaet-datu
neowave
neowave
Череповец
02.03.2015 13:00
Сделал табличку с треньками для себя.
Показывает дату, быстрые ссылки на разминку, передышки, считает сумму кругов и подтягиваний. Дальше сами сможете разобраться.

<url="http://www19.zippyshare.com/v/4TwNB9TG/file.html">Excel тренировки.</url>
/forums/comment/170710-hvat-v-podtjagivanijah-mozhno-varirovat
Slevin
Slevin
Москва
02.03.2015 18:44
Хват в подтягиваниях можно варьировать?
/forums/comment/170724-zachem
ogrudko
ogrudko
Херсон
02.03.2015 19:13
Зачем?
/forums/comment/170739-net-vozmozhnosti-delat-podtjagivanija-chem-mozhno
Anya
Anya
Снежинск
02.03.2015 20:09
Нет возможности делать подтягивания. Чем можно заменить?
/forums/comment/170758-tak-prakticheski-ne-byvaet-ishhite-perekladinu-ili
ogrudko
ogrudko
Херсон
02.03.2015 20:51
Так практически не бывает, ищите перекладину или чем ее заменить
/forums/comment/170908-nichego-kostjan-vse-poluchitsja-quote-name-kostyan20
IRUSIK
IRUSIK
Владимир
03.03.2015 08:43
Ничего, Костян, все получиться!!!
<quote name=kostyan20>
Всем привет!
(5 Австралия-10-10-10)*4
Чувствуется лишний вес😦
Всем удачи!</quote>