На одной не подтягиваюсь и не учусь.
Не подтягиваюсь но учусь.
Ура!!! Подтянулся!
Подтягиваюсь. Могу научить.
29.04.2015 04:13
Вы их даже перепутали?
Спереди я и так себя вижу, а спину только на фото.
Тренировка - вечером, вставать рано - привычка, блин.
29.04.2015 20:26
Вместо легкой пробежки выложился если не на 100%, то около того. Еще забежал на площадку попробовать выходы, и не смотря на то, что они пошли с трудом, не остановился, делал пока получались по 2, по 3 штуки, с раскачкой. Потом уже дома сделал пресс и растяжку.
Шпагат забросил. Тянусь по другому, делаю махи вперед, назад, вправо, влево (по 10), выпады в стороны(5х2), складку стоя и сажусь на максимально комфортное расстояние (пока это 30 см до прямой линии) минут на 15, и всё. Зато две тренировки в день. Если пропущу, в наказание нужно будет сесть на шпагат
.
P.S. Старт новой программы переносится на 1-е число (не люблю начинать с понедельника, но часто так выпадает).
29.04.2015 21:01
Носок тянуть силенок не хватает, пока. С головой тоже самое - халтурю так (когда?... за два дня
, вообще ни малейшего желания). А поясница - да.
01.05.2015 15:09
Подтягивания на максимум 17,10,12,13,11,11,10 перерыв 5-10 минут(больше 10 чем 5
) и пресс на турнике.
03.05.2015 17:43
Сегодня на пробежку взял балласт, поэтому 5 км в наилегчайшем темпе, 4 лестницы 22, 24, 24 и 25. Вот, сижу растягиваю шпагат
потом прессик.
07.05.2015 19:54
Нормально так пробежался, с расстоянием только какая-то муть. Заранее замерил телефоном круг по парку, получилось 600 метров, а вот чтобы уложить два круга в 6 минут пришлось хорошенько выложиться, а это 5 мин/км - средний темп, собрался с ним осенью полумарафон бежать. Может это из-за спуска/подъема, или форму растерял... незнаю... тренироваться надо. Пробежал 10 таких штук, чуть-чуть потянулся на турниках, флаг Дракона на скамейке 10 сек. Х 3, пробую флажок (с правой верхней получается немного приподняться с согнутыми коленями, а с левой только висеть, и то сложновато), ласточка, и домой.
Уже дома хотел ролик - не едет, покачал "кубики".
Выходной завтра уберу, и тогда две тройки влезет в неделю, а потом один выходной, в понедельник
новый план почти созрел)))))
08.05.2015 18:44
Очередь подтягиваний на одной, до победы конечно еще очень далеко, но после замены на тренировки с дополнительным весом стало легче (полгода-то наверное прошло
). Руки уже ни капельки не болят, нет ощущения как раньше, что они могут вывернуться и оторватьсяСделал подтягивания с прыжка 2 подхода, потом хотел подтянутся с виса 100-110° - не дотянул, и больше с прыжка не получалось. Перешел на подтягивания с помощью второй, только не за локоть как в начале (теперь мне кажется, что так не правильно), а руку на бицепс, сначала ближе к ... (как называется внутренняя сторона локтя? вторая подмышка
), потом посередине и совсем за дельту, за дельту получилось только пол подтягивания. Затем перешел на рукоход, хват через одну перекладину, и потягивания поочередно к кистям по 3 раза, тоже самое широчайшим верхним хватом по 2, и так три подхода.На заминку: вис на согнутой, негативчик и просто повисел на одной, через пробежку по 600 м. и пресс на турнике.
Пресс 10Х10.
09.05.2015 21:29
Отжимашки 50 Х 4 через пробежку, плюс разные где-то 100, пресс.
Так-то классно тренироваться летней ночью, алкошня по лавкам бухает, а ты бегаешь