/forums/comment/183824-a-po-moemu-oni-odinakovye-kaktus-podros-a-ja-net-vy-ih
А по моему они одинаковые, кактус подрос, а я нет.
Вы их даже перепутали?
Спереди я и так себя вижу, а спину только на фото.
Тренировка - вечером, вставать рано - привычка, блин.
/forums/comment/183941-opjat-nakosjachil-vmesto-legkoj-probezhki-vylozhilsja
Опять накосячил.
Вместо легкой пробежки выложился если не на 100%, то около того. Еще забежал на площадку попробовать выходы, и не смотря на то, что они пошли с трудом, не остановился, делал пока получались по 2, по 3 штуки, с раскачкой. Потом уже дома сделал пресс и растяжку.
Шпагат забросил. Тянусь по другому, делаю махи вперед, назад, вправо, влево (по 10), выпады в стороны(5х2), складку стоя и сажусь на максимально комфортное расстояние (пока это 30 см до прямой линии) минут на 15, и всё. Зато две тренировки в день. Если пропущу, в наказание нужно будет сесть на шпагат.
P.S. Старт новой программы переносится на 1-е число (не люблю начинать с понедельника, но часто так выпадает).
/forums/comment/183946-img-http-workout-su-uploads-userfiles-689770700-jpg
/forums/comment/183960-dyhanie-chto-nado-nosok-tjanut-silenok-ne-hvataet-poka
Дыхание, что надо
Носок тянуть силенок не хватает, пока. С головой тоже самое - халтурю так (когда?... за два дня, вообще ни малейшего желания). А поясница - да.
/forums/comment/183966-ok-tok-s-golovoj-poluchaetsja-chto-ty-naoborot
ок
ток с головой получается, что ты наоборот усложняешь себе все
используй все дорсальные мышцы (ременные м. головы и шеи, м.выпрямляющая позвоночник, длиннейшая м., остистая м.) рационально и максимально с пользой
/forums/comment/183967-razberemsja-a-sejchas-pora-spat
Разберемся
, "а сейчас пора спать".
/forums/comment/184222-sdelal-segodnja-vcherashnjuju-trenirovku-probezhka-v
Сделал сегодня вчерашнюю тренировку. Пробежка в среднем темпе (5 мин/км), пресс ролик (1,2,3,4,5), пресс кубики, растяжку начал и понял, что два раза в день это перебор.
Прижал поясницу, для этого мне нужно оторвать лопатки или ноги выше 45°, очень тяжело в таком положении, после пятого упражнения потребовался отдых, нужно поменять 4 с 6.
Завтра подтягивания.
/forums/comment/184333-predvaritelnyj-plan-trenirovok-gotov-zadachi
Предварительный план тренировок готов, задачи поставлены, сроки определены. Погнали!
Подтягивания на максимум 17,10,12,13,11,11,10 перерыв 5-10 минут(больше 10 чем 5 ) и пресс на турнике.
/forums/comment/184419-vchera-vecherom-zabyl-pokachat-press-sdelal-utrom
Вчера вечером забыл покачать пресс. Сделал утром. Поменял упражнения, стало легче (удержание 10 с), два комплекса.
Растяжка вообще меня удивляет и совсем не радует. Даже от такой халявы сегодня было тяжело, до 30 см добрался только через 5 мин, считай сначала.
Вечером брусья.
/forums/comment/184562-brusja-byli-20h5-pljus-nemnogo-ot-pola-i-neskolko
Брусья были 20х5 плюс немного от пола и несколько попыток встать на руки без стены.
Сегодня на пробежку взял балласт, поэтому 5 км в наилегчайшем темпе, 4 лестницы 22, 24, 24 и 25. Вот, сижу растягиваю шпагат потом прессик.
/forums/comment/184956-vyhodnoj-proshel-utrom-rastjazhka-zatjanul-sebja-tak
Выходной прошел.
Утром растяжка. Затянул себя так, что и 30 см теперь даются с трудом. Буду тупо продолжать и что получится то получится.
Выходы не пошли - 15 шт из них 5 медленных, наикривейших с заползанием.
Пресс на турнике - забыл, дома - сделал.
Тренировки по-новому буксуют.
/forums/comment/185100-potreniroval-nemnogo-otzhimanija-i-press-podemy-nog-k
Потренировал немного отжимания и пресс подъемы ног к турнику разные.
На растяжке играл в игрушку, время вообще не заметил.
Вечером так обломно тренить, но хочешь не хочешь, а доделывать надо. Может быть привыкну и попрет.
/forums/comment/185275-segodnja-beg-v-9-vechera-normalno-tak-probezhalsja-s
Сегодня бег. В 9 вечера.
Нормально так пробежался, с расстоянием только какая-то муть. Заранее замерил телефоном круг по парку, получилось 600 метров, а вот чтобы уложить два круга в 6 минут пришлось хорошенько выложиться, а это 5 мин/км - средний темп, собрался с ним осенью полумарафон бежать. Может это из-за спуска/подъема, или форму растерял... незнаю... тренироваться надо. Пробежал 10 таких штук, чуть-чуть потянулся на турниках, флаг Дракона на скамейке 10 сек. Х 3, пробую флажок (с правой верхней получается немного приподняться с согнутыми коленями, а с левой только висеть, и то сложновато), ласточка, и домой.
Уже дома хотел ролик - не едет, покачал "кубики".
Выходной завтра уберу, и тогда две тройки влезет в неделю, а потом один выходной, в понедельник новый план почти созрел)))))
/forums/comment/185380-nakonec-chto-to-nachalo-poluchatsja-ochered
Наконец что-то начало получаться.
Очередь подтягиваний на одной, до победы конечно еще очень далеко, но после замены на тренировки с дополнительным весом стало легче (полгода-то наверное прошло). Руки уже ни капельки не болят, нет ощущения как раньше, что они могут вывернуться и оторваться
Сделал подтягивания с прыжка 2 подхода, потом хотел подтянутся с виса 100-110° - не дотянул, и больше с прыжка не получалось. Перешел на подтягивания с помощью второй, только не за локоть как в начале (теперь мне кажется, что так не правильно), а руку на бицепс, сначала ближе к ... (как называется внутренняя сторона локтя? вторая подмышка), потом посередине и совсем за дельту, за дельту получилось только пол подтягивания. Затем перешел на рукоход, хват через одну перекладину, и потягивания поочередно к кистям по 3 раза, тоже самое широчайшим верхним хватом по 2, и так три подхода.
На заминку: вис на согнутой, негативчик и просто повисел на одной, через пробежку по 600 м. и пресс на турнике.
Пресс 10Х10.
/forums/comment/185472-v-novosibe-pervyj-chas-nochi-prishel-s-trenirovki
В Новосибе первый час ночи. Пришел с тренировки...
Отжимашки 50 Х 4 через пробежку, плюс разные где-то 100, пресс.
Так-то классно тренироваться летней ночью, алкошня по лавкам бухает, а ты бегаешь
