/forums/comment/190244-segodnja-utrom-razogrev-i-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog
Сегодня утром.
Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/9 на каждую ногу.
Махи в стороны с 10кг 3х10.
Упражнения на кисти и предплечья с 24кг, скручивания провороты, и на бицепс.
Отжимания от упоров, ноги на возвышении, с +17,5кг - 10/9
с 12,5кг -10.
Отжимания в стойке от стены 4, тяжело.
все дома, на уличную часть не хватило времени.
/forums/comment/191152-v-predydushhie-8-dnej-zanimalsja-tri-raza
В предыдущие 8 дней занимался три раза, подтягивания-брусья делал без доп.веса. В остальном ничего особенного, разве что почти не приседал.
Сегодня.
Небольшая разминка
Отжимания над перекладиной 6 и тут же немного уголка.
Подтягивания с +12кг обычным хватом 8.
Брусья с +12кг 10.
Подтягивания обычным хватом без допвеса 13.
Брусья 15.
Отжимания в стойке на руках у брусьев 2х7.
Подтягивания с +12кг 7.
Брусья с +12кг 8.
Выходы на левую и на правую по разу, спуск по возможности медленный.
Отжимания от площадки, ноги на возвышении - 15/20/18.
Уголок в висе.
Подъем ног к перекладине 10/11.
Спринт на 25 шагов - 3 раза.
Рукоход - половина на полусогнутых руках, вторая половина просто.
/forums/comment/191154-chto-za-rajon-jelmash-himmash-uralmash-zhbi-sortirovka
что за район? эльмаш, химмаш,уралмаш, жби, сортировка, уктус...? 
/forums/comment/191160-quote-name-brom-chto-za-rajon-jelmash-himmash
что за район? эльмаш, химмаш,уралмаш, жби, сортировка, уктус...?
</quote>
город Озepcк, что в челябинской области
/forums/comment/191189-v-ozjorsk-za-dozoj-chernyj-jumor
в Озёрск...за дозой )))) (черный юмор)
/forums/comment/191304-quote-name-brom-v-ozjorsk-za-dozoj-chernyj-jumor
в Озёрск...за дозой )))) (черный юмор)</quote>
/forums/comment/191305-segodnja-razminka-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog
Сегодня.
Разминка, растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну с +15кг 2х12
с +24кг 2х8.
Отжимания с +17,5кг от упоров, ноги на возвышении 11/10
с +12,5кг - 15.
Махи в стороны 10кг в каждой руке 3х10-12
Упражнения на кисти и предплечья с 24кг гантелей.
/forums/comment/191641-vcherashnim-utrom-30-otzhimanij-ot-pola
Вчерашним утром 30 отжиманий от пола.
/forums/comment/191643-segodnja-vecherom-nebolshaja-razminka-rastjazhka-mahi
Сегодня вечером.
Небольшая разминка растяжка.
Махи в стороны по 10кг в каждой руке 10/10.
Отжимания от упоров, ноги на возвышении:
с +17,5кг 10/10
с +12,5кг 10 типа алмазных
без допвеса 10 трицепсовых.
Отжимания в стойке на руках от стены 3(очень тяжело, видать после отжиманий).
Упражнения на кисти и предплечья с 24кг гантелей.
На уличном скользком турнике /дождь но турник почти сухой/
*несколько L-подтягиваний
*передний вис с согнутыми ногами 2 захода
8 обычных подтягиваний
*махи-подъемы в передний вис 2х8
Подъем выпрямленных ног до уголка, 2х10.
Подъем переворотом и 10 верхних отжиманий.
Один выход на правую.
Уголок почти не удерживается.
На этом турнике стабильно тяжело идут любые упражнения.
* в рамках <url="http://www.youtube.com/watch?v=-g5RMKa5Aic">программы тренировки переднего виса от Сани</url>
/forums/comment/191810-nebolshaja-razminka-podtjagivanija-na-tolstoj
Небольшая разминка.
Подтягивания на толстой перекладине с +20кг 4 /на больше не хватило хвата/
Брусья с +20кг 8
Отжимания в стойке на руках у брусьев 8/7
несколько L-подтягиваний
передний вис с согнутыми ногами 1 заход
10 обычных подтягиваний
снова на этой площадке
/forums/comment/192028-segodnja-utrom-na-skoruju-ruku-nebolshaja-razminka
Сегодня утром на скорую руку.
Небольшая разминка растяжка.
Отжимания в стойке на руках у стены 8
Упражнения на предплечья и кисти с 24кг гантелей 2 типа круга.
Отжимания в стойке на руках у стены 7
Отжимания от упоров с +12,5кг 10/14.
/forums/comment/192325-v-kachestve-razminki-otzhimanija-10-otzhimanija-v
В качестве разминки отжимания 10.
Отжимания в стойке у стены 5.
Отжимания от упоров с допвесом 15кг 10/10/10
Приседания с допвесом +14кг 10 на каждую.
Подтягивания на толстой перекладине прямые 12/11/11
Брусья 14/12/10
ПОдъем ног к перекладине 12/10
Немного уголка.
Подтягивания обратным хватом 6.
Отжимания над перекладиной 10
/forums/comment/192432-razminka-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-20-otzhimanij-ot
Разминка-растяжка мышц спины и ног
20 отжиманий от пола
Приседания на одну с +16кг 2х10 на каждую.
Отжимания в стойке у стены от упоров 3 /тяжело и руки разъезжаются/
Упражнения на кисти и предплечья с 24кг гантелей, проворачивания и скручивания одной/двумя прямым хватом/двумя обратным хватом, всё по два подхода.
Отжимания от упоров с +17,5кг 10/8.
Подтягивания прямым хватом 12/10/10.
Брусья 15/12/12.
Уголок, подъем переворотом и 10 верхних отжиманий.
/forums/comment/192698-nebolshaja-razminka-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-u
Небольшая разминка.
Отжимания в стойке на руках у стены 4/5.
Отжимания от упоров с +12,5кг 12/15/13
Упражнения на предплечья и кисти с гантелей 24+5кг.
Приседания на одну с +15кг 10/10 на каждую ногу.
/forums/comment/192946-nebolshaja-razminka-i-otzhimanija-ot-pola-20
Небольшая разминка и отжимания от пола 20.
Отжимания от упоров с +17,5 кг, ноги на возвышении 11/12/10.
Упражнения на предплечья и кисти с 29 и 34кг.
Подтягивания 14/9. /впервые подтянулся 14 раз/
