/forums/comment/206502-b-08-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
08.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 4 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 31 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/206722-b-09-10-2015-b-razminka-5-minut-1-podtjagivanija
09.10.2015
Разминка - 5 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 32 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/207017-b-10-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
10.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 4 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) планка - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/207290-b-11-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
11.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 4 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 33 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/207896-b-13-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
13.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 8 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 8 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 8 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 8 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 8 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 8 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 34 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/208357-b-14-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
14.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 8 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 8 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 8 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 8 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 8 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 8 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) планка - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом - 35 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/208641-b-15-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
15.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 8 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 8 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 8 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 8 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 8 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 8 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 36 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/209129-b-16-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
16.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 8 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 8 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 8 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 8 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 8 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 8 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) планка - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом - 37 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/209363-b-17-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
17.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 8 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 8 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 8 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 8 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 8 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 8 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 38 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/209640-b-18-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
18.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 8 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 8 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 8 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 8 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 8 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 8 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) "планка" - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом - 39 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/209991-b-19-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
19.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 40 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/210382-b-20-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
20.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) "планка" - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом - 41 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/210757-b-21-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
21.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 42 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/211096-b-22-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) "планка" - 60 секунд;
2) "супермен" по диагонали, с упором на руку и колено - 60 секунд (на каждую диагональ).
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом - 43 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/211399-b-23-10-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
23.10.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 5 подходов, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд.
блок I
1)приседания с поднятыми руками - 9 раз;
2) отжимания с упором ног на возвышенности - 9 раз.
блок II
1) мостик лежа ("ягодичный" мостик) на одной ноге - 9 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 9 раз.
блок III
1) отжимания уголком - 9 раз;
2) подтягивания нижним узким хватом к груди - 9 раз.
Дополнительный блок:
2 подхода, отдых между подходами 60 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд
1) бицепсовые сгибания - 2х15 раз;
2) трицепсовые разгибания - 2х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 44 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
