/forums/comment/215437-b-06-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
06.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 5 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди - 56 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/215483-quote-name-donshaman-post-215436-esli-balans-uverenno
Если баланс уверенно держишь в приседе, то думаю можно смело подключать доп. веса.</quote>
мне надо без приседа, с небольшим лишь сгибом на опорной ноге (как на фото)
и хочу со сменой рук с гирей 
/forums/comment/216016-quote-name-brom-post-215483-quote-name-donshaman-post
Если баланс уверенно держишь в приседе, то думаю можно смело подключать доп. веса.</quote>
мне надо без приседа, с небольшим лишь сгибом на опорной ноге (как на фото)
и хочу со сменой рук с гирей
</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/216017-b-08-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
08.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 5 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 57 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/216319-b-09-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
09.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 58 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/216626-b-10-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
10.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 59 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/217058-b-11-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
11.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 60 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/217284-b-12-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
12.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 61 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/217480-b-13-11-2015-b-segodnja-den-otdyha-i-chitmila
13.11.2015
Сегодня день отдыха и "Читмила".
DonSHAMAN
/forums/comment/217614-b-14-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
14.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 62 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/217768-b-15-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
15.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 63 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/217968-b-16-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
16.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) -9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 64 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/218187-b-17-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
17.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) -9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 65 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/218359-b-18-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
18.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 66 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/218740-b-19-11-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
19.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 67 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
