/forums/comment/223534-b-14-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
14.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 84 раза.
ВИИТ:
1) подъём бегом на 3 этажа - 5 сэтов (отдых во время спуска).
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/223569-quote-name-donshaman-post-223534-1-podjom-begom-na-3
1) подъём бегом на 3 этажа - 5 сэтов (отдых во время спуска).
Растяжка, заминка.</quote>
и как ощущения, Шамиль?
/forums/comment/223628-quote-name-brom-post-223569-quote-name-donshaman-post
1) подъём бегом на 3 этажа - 5 сэтов (отдых во время спуска).
Растяжка, заминка.</quote>
и как ощущения, Шамиль?
</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/223815-b-16-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
16.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 84 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/224168-b-18-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
18.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 85 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/224521-b-20-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
20.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 86 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/224759-b-21-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
21.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 87 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/224974-b-22-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 88 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/225352-b-24-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
24.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 89 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/225650-b-26-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
26.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 90 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/225844-b-28-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
28.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 90 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/226277-b-30-12-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
30.12.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) глубокие приседания (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 90 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/227049-b-04-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
04.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/227273-b-05-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
05.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 11 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/227419-b-06-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
06.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 12 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
