/forums/comment/227586-b-07-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
07.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 13 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/227637-b-08-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
08.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 14 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/227718-b-09-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
09.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/227803-b-10-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
10.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 16 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/227906-b-11-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
11.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 17 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/228012-b-12-01-2016-b-razminka-15-minut-1-podtjagivanija
12.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 18 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/228152-b-13-01-2016-b-razminka-15-minut-1-medlennye
13.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 19 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/228346-b-14-01-2016-b-razminka-15-minut-1-medlennye
14.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания обратным узким хватом к груди (+2 кг.) - 20 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/228503-b-15-01-2016-b-razminka-15-minut-1-medlennye
15.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания обратным узким хватом к груди (+4 кг.) - 21 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/228615-b-16-01-2016-b-razminka-15-minut-1-medlennye
16.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания прямым узким хватом к груди (+4 кг.) - 22 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/228731-b-17-01-2016-b-razminka-15-minut-1-medlennye
17.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания нейтральным узким хватом к груди (+4 кг.) - 23 раза.
Дополнительно:
1) лыжи - 3км.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/228846-b-18-01-2016-b-razminka-15-minut-1-medlennye
18.01.2016
Разминка - 15 минут.
1) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+7 кг.) - 24 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/228984-b-19-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
19.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 25 раз.
Дополнительно:
1) бег на лыжах - 3 километра.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/229243-b-21-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
21.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (+4кг.) - 26 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/229351-b-22-01-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (+4кг.) - 27 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
