DonSHAMAN: дневник тренировок, программы.

DonSHAMAN

Екатеринбург

23.01.2016 23:40

23.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4кг.) - 28 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

24.01.2016 18:44

24.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 29 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

26.01.2016 14:41

26.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 30 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

27.01.2016 20:44

27.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 31 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

28.01.2016 21:56

28.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (+4кг.) - 32 раза.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

29.01.2016 16:35

29.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (+4кг.) - 33 раза.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

31.01.2016 15:20

31.01.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 34 раза.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

01.02.2016 21:24

01.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (+4кг.) - 35 раза.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

02.02.2016 17:04

02.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (+4кг.) - 36 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

06.02.2016 22:10

06.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4кг.) - 37 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

07.02.2016 17:11

07.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (+4кг.) - 38 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

08.02.2016 17:33

08.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (+4кг.) - 39 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

10.02.2016 15:43

10.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (+4кг.) - 40 раз.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

12.02.2016 16:26

12.02.2016
Разминка - 10 минут.
Тренировка по принципу пирамиды,упражнения выполняются друг за другом, отдых между упражнениями минимальный, отдых между подходами 60 секунд:
1) подтягивания прямым средним хватом - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=100 раз;
2) отжимания на брусьях - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=100 раз;
3) глубокие приседания - 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2=200 раз.
Заминка, растяжка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

13.02.2016 19:11

13.02.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 3 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) отжимания прямым средним хватом с опорой ног на фитбол - 14 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 14 раз;
5) мостик из упора на голову - 14 раз;
6) стойка на голове - 1 минута;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (+4кг.) - 41 раз;
2) лыжи - 6 км.
Растяжка, заминка.

DonSHAMAN