День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Katolikovau

Абакан

02.03.2016 12:28

Сделал как положено 4*(5-10-10-10) хотель дополнить на пресс, но передумал..и как показывает второй день - правильно) мышцы пресса все равно работают..Это чувствуется если делать все упражнения "правильно".

Shokolad

Москва

02.03.2016 12:51

Всем привет, первый день пройден:
-5-10-10-10
-5-10-10-10
-5-10-5-10
-2-10-3-10</quote>

Снижайте количество повторений в подтягиваниях и отжиманиях, скажем до схемы 4-10-8-10</quote>

Спасибо, попробую!

Brom

Москва

02.03.2016 13:17

Ограниченная пауза между подходами уменьшает интенсивность нагрузки (при соблюдении всех остальных критериев), что снижает общую нагрузку тренировочной сессии.</quote>

скорее всего вы хотели сказать НЕ "ограниченная пауза" - от 30 сек. до 10 мин. ?)))))
предлагалось делать "ограниченную паузу" в диапазоне 30-120 сек., что никак не влияет на общую нагрузку "тренировочной сессии"

kiss

Раменское

02.03.2016 13:23

Из опыта предыдущих запусков могу сказать, что неизменно есть группа участников, которые делают, что угодно, но только не тренировки в рамках 100-дневки. Если есть предложения как улучшить обратную связь 2 ведущих с 2400+ участников - я всегда готов выслушать.</quote>

а это везде и всегда так.Ничего не сделать.

если взять 100 человек и сказать завтра идем туда ,во столько,берем паспорт 100 руб и 2 л бутылку.Вот 90 из 100 не выполнят даже такие простые требования.Обязательно в чем то накосячат.

ogrudko

Херсон

02.03.2016 13:29

скорее всего вы хотели сказать НЕ "ограниченная пауза" - от 30 сек. до 10 мин. ?)))))
предлагалось делать "ограниченную паузу" в диапазоне 30-120 сек., что никак не влияет на общую нагрузку "тренировочной сессии"</quote>

Нет, я написал то, что хотел написать. Интенсивность нагрузки при малых паузах будет существенно ниже, чем при более длительных. Субъективное восприятие - да, не столь очевидно кореллирует и уже больше зависит от тренированности человека, ее так сказать, специфики
P.S. У меня ощущение дежавю, будто мы уже обсуждали с вами этот момент ранее... и каждый остался при своем мнении.

Tachkin

Кострома

02.03.2016 14:44

Если есть предложения как улучшить обратную связь 2 ведущих с 2400+ участников - я всегда готов выслушать.</quote>

Не благодари

ogrudko

Херсон

02.03.2016 15:19

Позитив

serg32

Брянск

02.03.2016 15:23

Все Ок, всех со стартом 100 дневки!!!

berry

Тула

02.03.2016 15:27

Глубина приседаний зависит от ваших анатомических особенностей и подвижности суставов, подробнее технику каждого упражнения будем разбирать в ближайшие 3 дня.</quote>

Да мне все равно. Могу и так и так. Я думала, что может разные мышцы задействуются.

Tachkin

Кострома

02.03.2016 15:36

Я думала, что может разные мышцы задействуются.</quote>

Мышцы те же. Чем больше амплитуда упражнения, тем большую работу вы совершаете за одно повторение-> выше нагрузка

Pe4orin

Москва

02.03.2016 16:21

скорее всего вы хотели сказать НЕ "ограниченная пауза" - от 30 сек. до 10 мин. ?)))))
предлагалось делать "ограниченную паузу" в диапазоне 30-120 сек., что никак не влияет на общую нагрузку "тренировочной сессии"</quote>

Нет, я написал то, что хотел написать. Интенсивность нагрузки при малых паузах будет существенно ниже, чем при более длительных. Субъективное восприятие - да, не столь очевидно кореллирует и уже больше зависит от тренированности человека, ее так сказать, специфики
P.S. У меня ощущение дежавю, будто мы уже обсуждали с вами этот момент ранее... и каждый остался при своем мнении.</quote>

Я с большим интересом слежу за диалогом, потому что у меня это главный вопрос

. Мне отдыха маловато.. Вот повторений можно кое-где добавить легко, и силы после 4 и даже 6-го круга останутся. При том, что пауза в 1 минуту маловата.. После первого круга и 30 сек можно, после второго секунд 45, а потом от минуты до двух было бы отлично.. При этом я не ощущаю, что на следующий день как-то трудно..

ogrudko

Херсон

02.03.2016 16:23

Да мне все равно. Могу и так и так. Я думала, что может разные мышцы задействуются. </quote>

Tachkin написал правильно, что чем больше амплитуда, тем больше нагрузка. Но, конкретно с присадениями - у большой части людей глубокие приседания приводят к ненужным нагрузкам на поясницу и колени.
P.S. Антон на видео приседает с нарушением безопасной техники приседаний

ogrudko

Херсон

02.03.2016 16:26

При этом я не ощущаю, что на следующий день как-то трудно.. </quote>

Да я только за, друзья. Давайте определим 2 группы по 100 человек, каждой выдадим задание с разным количеством отдыха. В конце 100-дневки сделаем выводы. Все инструменты у нас для этого имеются. Антон поддержит - я готов организовать.

Tolle

Санкт-Петербург

02.03.2016 16:56

Да я только за, друзья. Давайте определим 2 группы по 100 человек, каждой выдадим задание с разным количеством отдыха. В конце 100-дневки сделаем выводы. Все инструменты у нас для этого имеются. Антон поддержит - я готов организовать.</quote>

Было бы здорово посмотреть на такой эксперимент. А то я как раз бросил стодневку год назад из-за маленького 60-сек отдыха. То есть три недели делал 3-6-6-6 (хотя с 2-3 минутным отдыхом легко делал 6-12-12-12), а так как дыхалка за 3 недели не исправилась, решил забить на стодневку, ибо мышцы вообще не чувствовали нагрузку.

Tachkin

Кострома

02.03.2016 16:57

Начинаю в третий раз, но первый раз со всеми вместе .</quote>

При этом я не ощущаю, что на следующий день как-то трудно..
</quote>

Лучше в рамках программы работать