День 2. Разминка перед тренировкой
/forums/comment/235791-den-vtoroj-15-avstralijskih-10-10-s-kolen-10-reshil-ne
ToxaNevsky
ToxaNevsky
Себеж
03.03.2016 00:42
День второй.
15(австралийских)-10-10(с колен)-10 Решил не перегружаться сразу ибо давненько не занимался(год назад 35 отжимался,теперь раз 15-20,наверно,не больше),надо постепенно входить в норму.+ добавил один круг 15 австралийских и 10 отжиманий с колен.Заминку забыл))
Что характерно - уже с первого дня видны изменения - грудные увеличились визуально (правда,за несколько дней до начала стодневки делал пробные круги с,как оказалось,перегрузом - болело потом всё долго).
Всем прогресса и не сдаваться!
Не отступать и не сдаваться!
/forums/comment/235816-quote-name-sebald-post-235648-podskazhite-pozhalujsta
ogrudko
ogrudko
Херсон
03.03.2016 02:42
<quote name=Sebald post="235648">
Подскажите пожалуйста как поступить? У меня нет возможности подтягиваться, так как нет турника. Можно ли как-то заменить подтягивания?</quote>
У вас турника нет и это нормально, но он есть на уличных площадках вашего города.
<quote name=Sebald post="235651">
HELP ME!!! У меня тубулоинтерстициальный нефрит, а также из-за него давление чуть выше нормы. Можно ли мне заниматься 100-дневным воркаутом?</quote>
Консультируйтесь с врачом
<quote name=Maxim_EV post="235658">
Полагаю, что там первичный приоритет не на здоровье человека, а на выполнении задачи. Впрочем так же как и в проф. спорте. (последнее время распрашиваю, знакомых кто занимается профессионально, об их тренеровках)
</quote>
Шерстил вчера несколько часов профильные ресурсы - нигде нет даже намека на то, что тренировки сразу после пробуждения хоть как-то влияют на биологические показатели, а тем более ухудшают их. Везде пишется исключительно про необходимость достаточного количества сна. Хотя это конечно пока ни о чем конкретном не говорит. Буду продолжать поиск.
<quote name=AlGrib post="235695">
чсс после круга высокий. вопрос к кураторам - следует ли уменьшать количество повторов? какой чсс после нагрузки методически обоснован?</quote>
Общеизвестные рекомендации - если заниматься по пульсометру, то приступать к выполнению следующего круга при пульсе не выше 120-130
/forums/comment/235817-quote-name-kucher100-post-235719-prosto-interesno
ogrudko
ogrudko
Херсон
03.03.2016 02:48
<quote name=Kucher100 post="235719">
Просто интересно, тяжелая атлетика не означает худой))), так что преследую цель похудания и как писал выше хочу научиться подтягиваться.</quote>
Аккуратней с нагрузками, вместе со 100-дневкой количество физической активности становится уже неприлично большим.
<quote name=sas post="235729">
Перед подтягиваниями на 1 руке я делаю обычные подтягивания и всё ок.</quote>
Ну это и является разминкой

<quote name=Bush post="235769">
квадрицепсы тоже побаливают малость. </quote>
Люди говорят, что уже не квадрицепс, а квинтицепс 😃
<quote name=Seba post="235774">
Кто-то знает как оценить качество своей разминки и ее эффективность? Как вообще понимать, хорошо ли я разминаюсь или нет?</quote>
Должны ощущать появление теплоты, появится легкая испарина, в рабочих суставах не должно быть скованности.
/forums/comment/235820-quote-name-toxanevsky-post-235791-chto-harakterno
ogrudko
ogrudko
Херсон
03.03.2016 02:52
<quote name=ToxaNevsky post="235791">
Что характерно - уже с первого дня видны изменения - грудные увеличились визуально </quote>
😃 Мышцы налились кровью после тренировки, эффект приятный, но кратковременный. Первый месяц у новичка практически никаких изменений в мышечной массе не будет, как не тренируйся. Где-то со второго месяца будет происходить уже серьезный рост мышц в ответ на профильные, достаточные тренировки, адекватное питание и соответствующий отдых.
/forums/comment/235828-quote-name-ogrudko-post-235817-dolzhny-oshhushhat
Seba
Seba
Киев
03.03.2016 03:11
<quote name=ogrudko post="235817">
Должны ощущать появление теплоты, появится легкая испарина, в рабочих суставах не должно быть скованности.</quote>

Благодарю за ответ!
/forums/comment/235834-pohozhe-dlja-togo-chtoby-vyderzhivat-pjatidnevku-po-4
Fidelio
Fidelio
Екатеринбург
03.03.2016 04:00
Похоже, для того чтобы выдерживать пятидневку по 4 круга с такими короткими перерывами, могу делать только псведо(австралийские)-подтягивания, и псевдо-отжимания. Слабоваты пока руки, буду постепенно заменять по одному облегченному разу на один настоящий. Зато приседания даются легко, помнится и 160 за раз делал)
/forums/comment/235838-02-03-2016-vtoroj-den-spusk-po-lestnice-s-15-go
megalinskiy
megalinskiy
Санкт-Петербург
03.03.2016 04:30
02.03.2016

Второй день.

Спуск по лестнице с 15-го этажа.
4х5-10-10-10
Подъем по лестнице на 15 этаж.

/forums/comment/235899-zadanie-vypolneno
vov4y
vov4y
Сочи
03.03.2016 09:11
Задание выполнено.
/forums/comment/235900-den-vtoroj-4-3-15-20-10
electrik69
electrik69
Архангельск
03.03.2016 09:14
День второй:
4*(3-15-20-10)
/forums/comment/235915-den-vtoroj-projden-probezhka-razminka-reshil-dobavit
Siberian
Siberian
Астрахань
03.03.2016 09:59
День второй пройден. Пробежка, разминка.
Решил добавить по минимуму, сделал 4х6;12;10;12. Понял, что подтягивания зря добавил. Отжимания в конце с трудом.

Вопрос:Разница в отжимиманиях на кулаках и ладонях есть?
/forums/comment/235918-vsem-privet-pomogite-razobratsja-pravilno-li-ja
LOCb
LOCb
Мурманск
03.03.2016 10:01
Всем привет!
Помогите разобраться. Правильно ли я понимаю,что во второй день делаем тоже что и в первый?
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/235923-quote-name-siberian-post-235915-vopros-raznica-v
ogrudko
ogrudko
Херсон
03.03.2016 10:12
<quote name=Siberian post="235915">
Вопрос:Разница в отжимиманиях на кулаках и ладонях есть?
</quote>
Да, есть. В первом случае вы отжимаетесь на кулаках, во втором - на ладонях. 😃 А если серьезно, то для целевых мышц разницы практически нет. Возможна чуть-чуть совсем слегка большая нагрузка при отжиманиях на кулаках за счет меньшей площади опоры, но она будет незначительна. При отжиманиях на кулаках есть возможность слегка увеличить амплитуду движения (опять же незначительно). Отжимания на ладонях ставят определнные требования к подвижности запястий, которой у новичков может и не хватать.

<quote name=Metorus51 post="235918">
Помогите разобраться. Правильно ли я понимаю,что во второй день делаем тоже что и в первый?
</quote>

Да, вы все верно поняли.
/forums/comment/235928-quote-name-ogrudko-post-235923-quote-name-siberian
LOCb
LOCb
Мурманск
03.03.2016 10:23
<quote name=ogrudko post="235923">
<quote name=Siberian post="235915">
Вопрос:Разница в отжимиманиях на кулаках и ладонях есть?
</quote>
Да, есть. В первом случае вы отжимаетесь на кулаках, во втором - на ладонях. 😃 А если серьезно, то для целевых мышц разницы практически нет. Возможна чуть-чуть совсем слегка большая нагрузка при отжиманиях на кулаках за счет меньшей площади опоры, но она будет незначительна. При отжиманиях на кулаках есть возможность слегка увеличить амплитуду движения (опять же незначительно). Отжимания на ладонях ставят определнные требования к подвижности запястий, которой у новичков может и не хватать.

<quote name=Metorus51 post="235918">
Помогите разобраться. Правильно ли я понимаю,что во второй день делаем тоже что и в первый?
</quote>

Да, вы все верно поняли.</quote>

Спасибо. Успехов в работе над собой!
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/235970-5-10-10-10-60-presc-2e-sutok-pochti-proshlo-i-stranno
Spike
Spike
Киев
03.03.2016 11:50
5-10-10-10 , 60 пресc
2е суток почти прошло и странно что нет мозолей, в то же время в груди напряжение немного чувствуется
/forums/comment/235977-a-est-kakaja-to-prichina-pochemu-ubrali-video-s
deutsche
deutsche
Казань
03.03.2016 11:57
а есть какая то причина почему убрали видео с разминкой от Яшанькина?)
мне кажется он гораздо позитивней и его видео смотреть и делать новичкам гораздо легче будет.