Форумы

Шерстил вчера несколько часов профильные ресурсы - нигде нет даже намека на то, что тренировки сразу после пробуждения хоть как-то влияют на биологические показатели, а тем более ухудшают их. Везде пишется исключительно про необходимость достаточного количества сна. Хотя это конечно пока ни о чем конкретном не говорит. Буду продолжать поиск.</quote>

Общеизвестные рекомендации - если заниматься по пульсометру, то приступать к выполнению следующего круга при пульсе не выше 120-130 </quote>

Я почему акцентирую, для себя, на этом внимание (может это и другим полезно будет), потому что тому дяде, о котором я говорил, уже 82 года + он неоднократный призер и имеет хорошее профильное образование. Думаю он знает как оставаться здоровым. Единственное, он конечно мыслит категорией тяжелого железа и методами </quote>

А сколько бегать и как?

Бегать 1 км до площадки с турником, и потом обратно к дому. Сегодня уже попробовал... лучше пока повременю с бегом)</quote>

Мышцы налились кровью после тренировки, эффект приятный, но кратковременный. Первый месяц у новичка практически никаких изменений в мышечной массе не будет, как не тренируйся. Где-то со второго месяца будет происходить уже серьезный рост мышц в ответ на профильные, достаточные тренировки, адекватное питание и соответствующий отдых.</quote>

Дай ссылку на дубль - удалим. Если знаешь ещё - обязательно добавляй </quote>

Да, есть. В первом случае вы отжимаетесь на кулаках, во втором - на ладонях</quote>

Ну ок, вас, как говорят "залило" водой, не суть важно. Я же говорю, даже через месяц тренировок рост мышечной массы будет минимальным.</quote>

Что делать то?</quote>

Не разочаровывай людей так сразу </quote>

к вопросу о разминке..
Решил сразу после сна дочке показать как круто я могу достать пальцами до пола не сгибая колен. Наклонился сходу и... как током поясницу пробило. теперь наклониться вообще не могу. Любое движение - в пояснице боль. Что делать то?
начал, называется стодневку </quote>

Это называется "Станция "Вылезай-ка"!". Сам через такое проходил в первой 100-дневке. Вам к врачу, от него на МРТ, затем за диагнозом, лечением, а потом через реабилитационную ЛФК возвращаться в строй Не очень радужная перспектива, конечно... но вы не одиноки.</quote>

Я так понимаю никакой информации так и не нашлось. Неужели таких исследований нет?(
У ребят (kiss и Tachkin) положительный опыт или не очень?

Все же хотелось бы выяснить, как кто строит график занятий по утрам.</quote>

Разве мы начали продавать волшебные пилюльки? </quote>

Давай тогда про свою разминку напишу. Я ее взял еще с пионерского лагеря, когда мы вместе с физруком проводили зарядку для детей (я вожатым был). Круговая зарядка:
1. Потягивания с подъемом рук перед собой и вверх, встаем на носочки, глаза смотрят на кончики пальцев. Опускаем руки, разводя их в стороны и далее вниз. Так несколько раз в медленном темпе.
2. Шея:
2.1 Наклоны вперед назад - раз по 10 туда и сюда.
2.2 Повороты влево вправо - раз по 10 туда и сюда.
2.3 Вращения (круговые движения) влево и вправо - тоже по 10.
3. Плечи:
3.1 Подъемы плеч вверх - 30 раз.
3.2 Круговые движения вперед - 30 раз.
3.3 Круговые движения назад - 30 раз.
3.4 Разнонаправленные круговые движения - по 15 раз в каждую сторону (попеременно конечно).
4. Локти.
4.1 Руки вытянуты в стороны. Совершаем круговые движения внутрь и наружу раз по 30 в каждую.
4.2 Тоже самое, но руки перед собой. Одновременно вперед, одновременно назад - тоже раз по 30.
5. Кисти рук.
5.1 Тоже самое, как и локти, раз по 20.
5.2 Руки в замок. Круговые движения. Раз 20.
5.3 Потом потягивания кистей за ладони наружу и за кулаки внутрь.
6. Руки в стороны, ладони вниз, спина прямая. Наклон головы вправо и одновременно разворот левой ладони вверх (движение по часовой стрелке). Тоже самое только с наклоном головы влево и разворотов правой ладони против часовой. Важно: проворачивается вся рука вплоть до плеча. Если позвоночник в грудном отделе хрустит - то норм.
7. Одна рука вверх, другая вниз. Ноги на ширине плеч. Два раза делаем прямыми руками назад, на счет три меняем руки и также два раза назад. Так повторений 20.
8. Руки параллельно земле, согнуты в локтях у груди. На счет раз-два делаем согнутыми руками движения назад (попытка свести локти за спиной). На счет три-четыре поворачиваемся налево и разводим руки (попытка свести прямые руки за спиной). Потом опять исходное положение. Потом вправо. И так далее 20 кругов.
9. Круговые движение верхней частью корпуса (как бы плечевым поясом). Пояс при этом неподвижен. Влево и вправо раз по 10-15.
10. Наклоны влево и вправо. Влево - левая рука поднята кверху, правая на поясе. Вправо - наоборот. По 10-15 наклонов в каждую сторону.
11. Круговые движения корпусом руки перед собой, согнуты в локтях, можно прижать к груди (здесь уже плечевой пояс не крутится, а вращение обеспечивается мышцами пресса). По 10-15 раз в каждую сторону.
12. Круговые движения тазом (руки на поясе). По 10-15 раз в каждую сторону.
13. Стоя у опоры, круговые движения левой (правой) ногой согнутой в колене с отведением в сторону. По 10-15 раз назад и вперед соответственно.
14. Стоя на одной ноге (можно у опоры), притягивание руками за коленку левой (правой) ноги к груди. от 2 до 5 раз на каждую ногу.
15. Стоя на одной ноги (можно у опоры), притягивание рукой левой (правой) ноги (ступни) к заднице. от 2 до 5 раз на каждую ногу.
16. Ноги вместе, колени слегка согнуты, ладони на коленях. Круговые движения коленями влево (вправо) по 20 раз в каждую сторону.
17. Ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, ладони на коленях. Круговые движения коленями внутрь (наружу) по 20 раз в каждую сторону.
18. Ноги на ширине плеч. Круговые движение ступни правой (левой) ноги (основной упор на противоположную соответственно). Раз по 10-20 на каждую ногу.
19. Наклоны. Исходная: руки на поясе, ноги на ширине плеч, прямые. На счет раз - наклон к левой ноге, на счет два в центр, на счет три к правой ноге, на счет четыре возврат в исходную. Так кругов 10-15.
20. Подъем на носочках (упражнение на икры). Я делаю на каждую ногу отдельно по 10 подъемов. Можно вместе делать, если сложно. Также можно у опоры.
Потом пробежка около 1км.

Все упражнения в основном в среднем или медленном темпе выполняются. Это моя программа разминки

Я еще неполные приседания забыл в количестве 15 штук.

Ну максимум 15 минут на все.</quote>

Я нашел кое какую информацию, которой дополнил инфо-посты про оптимальное время тренировок и про сон (будут у нас впереди такие), так что наберитесь терпения, обсудим еще детальней вопрос
P.S. Вас спасибо за наводку
P.P.S. Я бегаю самое классическое кардио натощак утром, сразу после пробуждения. Где-то минут через 15 после подъема уже бегу. Пока жив </quote>

Ты ещё расскажи, что никаких секретов нет и нужно просто пахать, так у нас все сразу отвалятся)))</quote>

Подскажите, такая разминка нормальная, или слишком сложная и длинная</quote>