День 4. Приседания (правильные)
/forums/comment/236474-quote-name-seregafrompenza-post-236415-a-otzhimanija
ogrudko
ogrudko
Херсон
04.03.2016 07:41
<quote name=SeregafromPenza post="236415">
А отжимания делать широким хватом?
</quote>

Полторы ширины плеч, плечи под углом 45 градусов к телу - оптимальное положение, завтра расскажем об отжиманиях больше
<quote name=AlexandrKas post="236448">
Спасибо за видео. Про палку и положение спины очень полезный момент.</quote>
Пожалуйста, особенно актуально про спину для тех, кого она УЖЕ беспокоит. Приобщение к нейтрали позвоночника в быту вообще продлит его здоровье надолго.
/forums/comment/236475-quote-name-iluha123-post-236472-infl-post-horoshij-no
ogrudko
ogrudko
Херсон
04.03.2016 07:43
<quote name=Iluha123 post="236472">
Инфл пост хороший,но видио не очень .Было очень много лишней информации.</quote>
Хм, я много чего еще не успел рассказать.
/forums/comment/236476-bodroe-utro-5-10-10-10-4-syn-i-ja
GrafVM
GrafVM
Йошкар-Ола
04.03.2016 07:43
Бодрое утро!
5/10/10/10*4 сын и я.
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/236484-narod-a-chto-delat-s-molochnoj-kislotoj-posle-1
Toyotic
Toyotic
Севастополь
04.03.2016 08:06
народ, а что делать с молочной кислотой? После 1 занятия на следующий день появилась боль во всех задействованных мышцах, особенно в ногах и ягодицах. В 20 лет, помню, достаточно было через силу позаниматься и всё проходило, а ща "никак не отпустит". Знакомый говорит - убьешь мышцы, т.к. не успевают восстановиться. Что посоветуете?
Я рожден в прошлом тысячелетии, в прошлом веке, в стране, которой больше нет...
/forums/comment/236486-krepatura-skoro-projdjot-ne-perezhivajte
dAppEr
dAppEr
Пафос
04.03.2016 08:11
Крепатура скоро пройдёт, не переживайте.

/forums/comment/236492-quote-name-toyotic-post-236484-narod-a-chto-delat-s
ogrudko
ogrudko
Херсон
04.03.2016 08:20
<quote name=Toyotic post="236484">
народ, а что делать с молочной кислотой? </quote>
Боль на следующий день (или так называемая крепатура, DOMS, delayed onset muscle soreness) - это не следствие наличия в мышцах молочной кислоты. Молочная кислота вызывает чувство жжения в мышцах во время выполнения упражнения. Точный источник боли при крепатуре пока не установлен, но общепринято считать, что боль возникает из-за микроповреждений мышц. Интенсивность и продолжительность боли может стать причиной, чтобы пропустить несколько последующих тренировок. При сильной боли, особенно в покое, тренироваться не желательно, потому что вы вызываете новые повреждения на еще не зажившие старые. С другой стороны крепатура обычно появляется только после новой, незнакомой нагрузки, проходит на 4 день и больше не беспокоит при этих же нагрузках.
<quote name=Toyotic post="236484">
Знакомый говорит - убьешь мышцы, т.к. не успевают восстановиться. Что посоветуете?</quote>
Насчет убьешь мышцы - зная, какой комплекс мы выполняем, то скорее всего нет, не убьете мышцы. Хотя иногда крепатура может дойти до немыслимых значений, когда можно уже говорить о <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/Рабдомиолиз">рабдомиолизе</url>. Если очень-очень болит и очень-очень страшно, можете сделать выходной.
/forums/comment/236511-ja-che-to-ne-ponjal-prisedat-s-palkoj-vyprjamljalkoj
Riffmaster
Riffmaster
Астана
04.03.2016 09:09
Я че то не понял,приседать с палкой выпрямлялкой можно?))
No Pain No Gain
/forums/comment/236518-4-den-4-4-7-7-7
Bolevor
Bolevor
Москва
04.03.2016 09:28
4-день : 4*4-7-7-7
/forums/comment/236520-probezhka-1-5-km-razminka-4-kruga-6-12-12-12
bega
bega
Рыбница
04.03.2016 09:30
Пробежка 1,5 км. Разминка. 4 круга 6*12*12*12. Ощущения отличные не смотря на погоду -идет дождь. Но это не остановит. До свидания день 4-ый.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/236522-quote-name-riffmaster-post-236511-ja-che-to-ne-ponjal
Tachkin
Tachkin
Кострома
04.03.2016 09:33
<quote name=Riffmaster post="236511">
Я че то не понял,приседать с палкой выпрямлялкой можно?))</quote>
Самый реальный и эффективный вариант - снять видео своего последнего круга. Потом просмотреть на большом экране с паузами и выделить для себя проблемные моменты. Либо закинуть оргам для рекламации. Если ЧСВ позволит, то можно и в форум выкинуть, но надо быть готовым, что могут много чего наговорить.
/forums/comment/236524-quote-name-ogrudko-post-236471-ishhu-devushku-dlja
Malinabm
Malinabm
Москва
04.03.2016 09:37
<quote name=ogrudko post="236471">
Ищу девушку для проведения фотосессии по приседаниям, в результате получите хорошие фотографии и научитесь приседать.</quote>
бегу за билетами 😛
*блин, жалко, далеко 😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/236525-quote-name-tachkin-post-236522-samyj-realnyj-i
Riffmaster
Riffmaster
Астана
04.03.2016 09:38
<quote name=Tachkin post="236522">
Самый реальный и эффективный вариант - снять видео своего последнего круга. Потом просмотреть на большом экране с паузами и выделить для себя проблемные моменты. Либо закинуть оргам для рекламации. Если ЧСВ позволит, то можно и в форум выкинуть, но надо быть готовым, что могут много чего наговорить.</quote>
Это я понимаю)но чтобы научиться приседать правильно,можно приседать прям с палкой?
No Pain No Gain
/forums/comment/236534-quote-name-riffmaster-post-236511-ja-che-to-ne-ponjal
ogrudko
ogrudko
Херсон
04.03.2016 09:43
<quote name=Riffmaster post="236511">
Я че то не понял,приседать с палкой выпрямлялкой можно?))</quote>
Нужно.
<quote name=Riffmaster post="236525">
Это я понимаю)но чтобы научиться приседать правильно,можно приседать прям с палкой?</quote>
Да, приседать прям с палкой. Если не позволяет гибкость плечевого пояса, просите напарника приложить (заодно пусть контролирует изменение изгибов позвоночника).
Я на разминке перед приседаниями со штангой каждую тренировку приседаю с палкой.
/forums/comment/236537-quote-name-malinabm-post-236524-begu-za-biletami-p
ogrudko
ogrudko
Херсон
04.03.2016 09:46
<quote name=Malinabm post="236524">
бегу за билетами 😛
*блин, жалко, далеко 😃</quote>
Приезжайте, жду 😃
Это я к тому, что фотку с красивой и правильно приседающей девушкой крайне трудно найти
Здесь например, колени завалены внутрь и заметно переразгибание в пояснице
/forums/comment/236540-quote-name-iluha123-post-236472-infl-post-horoshij-no
WasD
WasD
Москва
04.03.2016 10:08
<quote name=Iluha123 post="236472">
Инфл пост хороший,но видио не очень .Было очень много лишней информации.</quote>

Например?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD