/forums/comment/237122-chto-to-ne-ponjal-kak-video-dobavljat
что то не понял как видео добавлять
/forums/comment/237123-oh-nelegkaja-jeto-rabota-otzhimatsja-begemotu
ох нелегкая это работа! отжиматься бегемоту)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/237124-video-https-www-youtube-com-watch-v-1yfa-gc5cgs
Неправильная ссылка на видео.
/forums/comment/237133-predlagaju-vam-ocenit-2-fotografii-kotorye-pokazyvajut
Предлагаю вам оценить 2 фотографии, которые показывают, что может пойти не так при отжиманиях.
Кейс №1
Я взял эту фотографию, чтобы показать наглядно, что означает отведение плеча до 80 градусов. На картинке данные углы отмечены желтым. Но когда я стал рисовать линии, то увидел, что у модели есть несколько нарушений осанки, на которые стоит обратить внимание:
1. Отсутствие нейтрали позвоночника. Как видите линия, проведенная от макушки до пяток (вертикальная ось) не совпадает линией позвоночника, т.е. у девушки возможно сколиоз
2. Плечевой пояс не симметричен, правая лопатка приподнята (ближе к голове), чем левая. Из-за чего линии проведенные вдоль плечевых костей не сходятся в одной точке с осью тела.
Что-то подобное может развиться из-за того, что девушка много носит рюкзак или тяжелую сумочку на одном плече (в данном случае на правом), что дало ей компенсаторные изменения в осанке
В любом случае отведение плечей у не допустимое, отводить их дальше уже скорее всего не стоит
Кейс №2.
Показывает как не нужно выполнять отжимания.
1. Нейтральное положение позвоночника отсутствует, от слова совсем, видим его переразгибание. Отжимания в таком положении неминуемо приведут к болям в пояснице.
2. В этмо случае плечи отведены больше чем нужно, что ведет к ненужному вращению лопаток и потери стабильности плечевых суставов. В перспективе может привести к болям в плечевых суставах.
3. Под цифрой 3 проведена условная линия нейтрали (палка-выпрямлялка). Чтобы занять правильное положение, модели следует локти отвести вниз, ближе к поясу, голову опустить, убрать переразгибание в пояснице, напрягая пресс и чуть разогнуться в тазобедренных суставах.
У нее должно получиться что-то вроде этого
/forums/comment/237135-url-http-workout-su-forum-thread-7907-page-1-237132
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=1#237132">День 5: 4х7А-10-5-2К-10</url>
Заметил за собой интересную штуку, чем больше времени с момента подъема проходит, тем меньше желание сделать упражнения.
Прочтение статьи вызывает приятный интерес и желание попробовать, а как это сделать правильно и с акцентом на свежепрочтеную информацию.
На 4ом круге ощущается приличная нехватка кислорода даже стоя у полностью открытого окна, думаю на улице будет проще. Как считаете?
Боль в мышцах пошла на спад.
P.S. Поздравьте меня, мне сегодня звездочку дали)))))
P.P.S.
У нее должно получиться что-то вроде этого</quote>
А главное суть передал!
/forums/comment/237136-zdravstvujte-uznal-pro-jetot-sajt-pervogo-marta-togda
Здравствуйте! Узнал про этот сайт первого марта, тогда же и начал заниматься по программе 100 дней. Но есть проблема - когда я доделываю все упражнения и иду на заминку у меня в глазах темнеет, сердце сильно стучит и чувствую что на грани потери сознания иду. Не падаю в обморок, но ощущение что вот-вот упаду, похожу немного и вроде бы полегче становится. Продолжать заниматься и привыкну?
/forums/comment/237137-borusic-horoshie-podtjagivanija-no-est-odin-moment
borusic хорошие подтягивания, но есть один момент - посмотрите как у вас находятся локти в конечном положении, они в плоскости с телом и это правильно, но в момент подъема ваши локти уходят вперед (из-за этого тело движется по дуге). Вам нужно постараться сделать так, чтобы во время всего подъема ваши локти уходили не вперед, а прижимались к телу через стороны.
/forums/comment/237139-quote-name-smth-post-237136-no-est-problema-kogda-ja
Но есть проблема - когда я доделываю все упражнения и иду на заминку у меня в глазах темнеет, сердце сильно стучит и чувствую что на грани потери сознания иду. Не падаю в обморок, но ощущение что вот-вот упаду, похожу немного и вроде бы полегче становится. Продолжать заниматься и привыкну?</quote>
1) нагрузка слишком большая - снижайте количество повторений в упражнениях
2) вы занимаетесь на голодный желудок - тренируетесь через 2-4 часа после еды, где-то за час до тренировки съешьте что-нибудь легкое (фрукты) или выпейте сладкого чая.
/forums/comment/237140-quote-name-maxim-ev-post-237135-p-s-pozdravte-menja
P.S. Поздравьте меня, мне сегодня звездочку дали)))))</quote>
/forums/comment/237144-quote-name-ogrudko-post-237139-konsultirovalis-s
консультировались с врачом и у вас нет никаких проблем с давлением</quote>
нагрузка слишком большая</quote>
вы занимаетесь на голодный желудок</quote>
Благодарю за ответ.
/forums/comment/237146-quote-name-smth-post-237136-zdravstvujte-uznal-pro
Здравствуйте! Узнал про этот сайт первого марта, тогда же и начал заниматься по программе 100 дней. Но есть проблема - когда я доделываю все упражнения и иду на заминку у меня в глазах темнеет, сердце сильно стучит и чувствую что на грани потери сознания иду. Не падаю в обморок, но ощущение что вот-вот упаду, похожу немного и вроде бы полегче становится. Продолжать заниматься и привыкну?</quote>
По моему опыту это был непривычный перегруз сердечной системы.
То есть ленивая задница видущая сидячий образ жизни вдруг решила резко тренироваться. Сердце в шоке - результат логичен. Слишком высокая нагрузка. Так что чуть меньше нагрузку и чуть плавнее вход и выход в упражнения (дольше разминка и заминка).
Но сердце я предварительно проверял.
А еще может быть пониженное давление.
P.S. Надеюсь кураторы не против)
/forums/comment/237149-5-j-den-4-3-15-10-15-vse-tak-zhe-kak-i-poslednie-2
5-й день: 4*3-15-10-15
Все так же как и последние 2 дня с подтягиваниями очень тяжело.
Как и говорили боль в мышцах прошла.
/forums/comment/237151-url-http-workout-su-forum-thread-8020-page-1-237150
/forums/comment/237153-quote-name-maxim-ev-post-237146-sidjachij-obraz
сидячий образ жизни</quote>
/forums/comment/237162-smth-obrati-vnimanie-na-dyhanie-ono-dolzhno-byt
smth, обрати внимание на дыхание, оно должно быть свободным. Нужно дышать как хочется твоему телу, а не так как ты привык.
