День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)

megalinskiy

Санкт-Петербург

10.03.2016 22:59

10.03.2016
10 день

Разминка
4х05-10-10-10
Заминка
Подъем по лестнице на 15 этаж

ogrudko

Херсон

10.03.2016 23:08

Источник: Jean Hamman – Le journal de la communaute universitaire – Volume 43, numero 31 – mai 2008.
</quote>

Нашел первоисточник этого исследования, кому интересно. http://ajcn.nutrition.org/content/87/3/558.full

ogrudko

Херсон

10.03.2016 23:12

что именно? так как вопрос неконкретный, то отвечу в общих чертах - основной потребитель жира - легкие, сначала они, потом что осталось - в другие места. легким это для смазки, для сурфактанта, а это 90 процентов жиры.

вот почему так много болезненных хипстеров бледных со всякими безжировыми диетами

не так давно сильнее погрузился в вопрос питания - расширение семьи и возраст дают о себе знать.
</quote>

Это интересно. У вас есть информация по развитию респираторных заболеваний на низкожировых диетах?

Источник можно?</quote>

Википедия подтверждает состав легочного сурфактанта на 85% из фосфолипидов. Надо покопаться в профильных изданиях.

я являюсь донором крови,во время 100 дневки лучше не сдавать кровь?</quote>

В день сдачи без тренировок и возможно 1-2 дня после и/или снизить нагрузку (по самочувствию)

ogrudko

Херсон

10.03.2016 23:14

кушай исключительно холодноводных морских рыб,</quote>

там свинец - инфа 100%

Кстати, обратил внимание, что, когда закидываю ноги на диван (отжимаясь от пола) - сильнее намного устают мышцы пресса и спина, где поясница. Стоит такие отжимания добавлять, или ограничиться только обычными от пола?</quote>

Вам подойдут обычные от пола до конца 100-дневки.

И еще, в течение дня возникает периодически желание поотжиматься/поприседать - это же не вредит никак вечерним тренировкам? Можно себе в таком потакать?</quote>

Ограничьтесь суставной гимнастикой/ходьбой (это всего лишь мой совет)

warpl

Руза

10.03.2016 23:24

Ограничьтесь суставной гимнастикой/ходьбой (это всего лишь мой совет)</quote>

За совет спасибо, но суставная гимнастика/ходьба подразумевает наличие места/времени, а присесть-отжаться можно зайти в серверную и на маленьком пятачке в сжатые сроки исполнить

В общем, буду пробовать эмпирическим путем - главное ведь, чтобы до основной тренировки организм успевал восстановиться, если я правильно понимаю.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Zastavb_Seb9

Иркутск

10.03.2016 23:25

4*5:10:10:10 все шикарно))

Brom

Москва

10.03.2016 23:28

там свинец...</quote>

свинцовые грузила для огрузки рыболовных сетей ?

konovasha

Пирккала

10.03.2016 23:40

День 10.
Разминка.
4*5-10-10-10
Заминка

Жизнь задыхается без цели!

ToxaNevsky

Себеж

11.03.2016 00:20

День десятый.
Разминка:суставная гимнастика,"удары"с гантелями (120),икры "по Бадюку",разминочный круг (рекомендую!в нём легко понять в каком состоянии вы сегодня и назначить для себя количество повторений для каждого упражнения).
4 круга по:
- 10 подтягиваний по Голтису
- 10 приседаний с узкой постановкой ног
- 12 отжиманий вместо вчерашних 11-ти с чередованием постановки рук и ног (на правой,на левой ноге с нормальной постановкой рук,на двух ногах со смещённой немного назад,широкой с широкой постановкой ног) как-то сумбурно написал))
- 10 приседаний с широкой постановкой ног
3 круга по:
- 20 взмахов гантелями (на плечи)
- 10-15-20 шея "по Бадюку"
Заминка растяжечкой.
Кистевой эспандер.
Завтра,наверно,отдохну . . .

Не отступать и не сдаваться!

MSK

Москва

11.03.2016 00:21

А быстро время летит</quote>

Товарищи эксперты (WasD, ogrudko) и участники...
Собственно обращаюсь с вопросом/предложением/размышлением.

Все участники искренне желают дойти до конца 100-ки (у некоторых, конечно, планы куда выше) и не остановиться, сильно жалея, если по каким-то причинам остановились или пропустили.

Учитывая психологию человека, на мой субъективный взгляд, основное количество участников бросают/пропускают 100-ку именно из-за одного дня отдыха. Дал себе слабинку (день) и после него, на мой взгляд, тяжелее вернуться в рабочий ритм, чем если ты из него не выпадал.

В этой связи вижу очевидный плюс делать круги ежедневно,... как каждый день завтракать (да и вообще следить за питанием) или чистить зубы...

Пока экспериментирую на себе: продолжаю делать круги каждый день (пока 10 дней подряд), естественно, не забывая про дни растяжки. Таким образом, дни отдыха даже в мыслях не держу.

Товарищи эксперты и остальные спортсмены, в чем Вы видите отрицательные аргументы ежедневных кругов, без дня отдыха (если, постаравшись, найти возможность делать их, не пропуская)?

За Здоровый Образ Жизни

Pe4orin

Москва

11.03.2016 00:54

4*6-11-12-11

WasD

Москва

11.03.2016 00:56

Учитывая психологию человека, на мой субъективный взгляд, основное количество участников бросают/пропускают 100-ку именно из-за одного дня отдыха. Дал себе слабинку (день) и после него, на мой взгляд, тяжелее вернуться в рабочий ритм, чем если ты из него не выпадал.</quote>

Статистика предыдущих запусков говорит о том, что 1 день отдыха в программе не только повышает % дошедших до конца, но и их средние результаты. При чем на 30-50%.

Товарищи эксперты и остальные спортсмены, в чем Вы видите отрицательные аргументы ежедневных кругов, без дня отдыха (если, постаравшись, найти возможность делать их, не пропуская)?</quote>

Ранее уже обсуждали этот вопрос в этом запуске, лениво переписывать ещё раз, поэтому кратко:

- день отдыха - это дополнительная защита от перетренированность
- день отдыха - это защита от психологического прессинга в случае вынужденного пропуска тренировки

Никто не говорит, что нельзя тренироваться каждый день, просто статистика по нескольким тысячам человек говорит, что тренируясь по схеме 5-1-1 твои результаты в итоге будут выше.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

11.03.2016 06:25

свинцовые грузила для огрузки рыболовных сетей ?
</quote>

Нет, стоки рек подхватываются океаническими течениями и уходят далеко от берега, в конечном итоге все оседает на дно и рано или поздно через разные трофические пути оказывается в рыбе. Особенно страдали этим тресковые северных морей, особенно печень. Из-за этой проблемы даже появилось даже различие в названиях рыбий жир (который делают из печени) и рыбный жир (из мяса). В печени рыб концентрация свинца наибольшая из-за ее природных фильтрующих свойств.

12 отжиманий вместо вчерашних 11-ти с чередованием постановки рук и ног (на правой,на левой ноге с нормальной постановкой рук,на двух ногах со смещённой немного назад,широкой с широкой постановкой ног) как-то сумбурно написал))</quote>

Не стоит наращивать повторения на ежедневной основе. Это неверно, нарушение методики, до конца 100-дневки не дойдете.

Tachkin

Кострома

11.03.2016 07:39

Учитывая психологию человека, на мой субъективный взгляд, основное количество участников бросают/пропускают 100-ку именно из-за одного дня отдыха. Дал себе слабинку (день) и после него, на мой взгляд, тяжелее вернуться в рабочий ритм, чем если ты из него не выпадал.
</quote>

Вообще нет.
Чем жестче условия, тем сложнее их придерживаться. Просто по теории вероятности.

Нарушив условия данного себе договора раз, два, три, человек может разочароваться в себе и бросить, уронив свое ЧСВ, не добившись поставленной цели и т.д. Поэтому корреляция плавающего выходного и дошедших до конца стодневки людей положительная.

Я еще хотел предложить сделать буфер в 5-10 запасных выходных на все 100 дней, которые можно было бы использовать когда захочется. Это еще немного снизило бы псих нагрузку. Только это еще усложнит структуру занятий, даже сейчас многие не понимают что делать (лирическое отступление: все же считаю информационное окно "неделя, количество кругов, порядок упражнений" должно быть в инфопосте каждого дня).

Не забывайте, что главная цель программы: не накачать вам мышцу, а дать привычку заниматься и информацию как это сделать правильно. Накачаться можно и после 100.

maksl

Краснодар

11.03.2016 07:45

Всех с 10% и удачного продолжения !!!
День 10 - 6х(6-10-15-10) Входим в ритм