День 13. Три кулака: здоровое питание

Yuriy_Taran

Сумы

13.03.2016 07:21

У меня вопросы по этой схеме.
1) Почему запеченый картофель и бананы в огранич кол-ве?
2) Т.е. предлагается 5 приёмов пищи за день, каждая порция не больше кулака и состоит из, например, каши мяса овощей? Я правильно понял?

Границы только в твоей голове

borusic

Октябрьский

13.03.2016 07:27

Сегодня выходной. Различия между "пятнашками" и "тремя кулаками" только в количестве приемов пищи в день? что то так понял. "Пятнашки" - это из прошлых запусков стодневки как понял?

andrey_id

Москва

13.03.2016 07:30

В схемах по недельному питанию встречаются обозначения, которые отсутствуют в таблице "Продукты здорового рациона". Так например, баклажан или перец в зеленом квадрате.
Как я понял в недельных схемах указывается категория продукта и количество (половина или полный кулак). Как тогда понимать инфографику с баклажаном или перцем? Без вариантов, ешь только баклажан!?
Знак "заправка" и "картофель" не увидел ни в одном из вариантов недельных схем питания. Зачем вообще вводить эти знаки???

xenophorus

Владивосток

13.03.2016 07:46

Quote:>

В рамках "Трех кулаков" главной мерой порции является объем, равный одному вашему кулаку. И название самой схемы питания как бы намекает, что каждый прием пищи будет состоять из трех таких порций.</quote>

То есть три приема пищи в день, да по три порции, равных кулаку, и к концу стодневки воркаутеры не будут в двери проходить, только не из-за плечей, а из-за боков.

Все-таки <url="http://workout.su/forum_thread/6745">здесь</url> идея проработана гораздо лучше.

ogrudko

Херсон

13.03.2016 07:51

1) Почему запеченый картофель и бананы в огранич кол-ве?</quote>

Потому что их калорийность превышает такую, которая соответствовала бы, если есть их по схеме в объеме кулака (наверное, вопрос конечно к автору) .

2) Т.е. предлагается 5 приёмов пищи за день, каждая порция не больше кулака и состоит из, например, каши мяса овощей? Я правильно понял?</quote>

Один прием пищи из 3 компонентов, каждый компонент объемом с кулак. Т.е. за один прием пищи вы съедаете 3 кулака.

"Пятнашки" - это из прошлых запусков стодневки как понял?</quote>

Вообще "пятнашки" были усовершенствованной версией "3 кулаков", я не слежу за обновлением этой диеты, Антон появится, даст пояснения.

В схемах по недельному питанию встречаются обозначения, которые отсутствуют в таблице "Продукты здорового рациона". Так например, баклажан или перец в зеленом квадрате.</quote>

Всего 4 категории продуктов:
Рисунки в недельном плане сделаны для примера, чтобы показать, что у вас есть выбор продукта в пределах категории. Не важно что там нарисовано, важен цвет квадрата, т.е. выбор группы продуктов. В пределах группы вы едите то, что вам нравится (т.е. выбрать помидор, огурец или капусту из овощей - решать вам, выбрать гречку, овсяную или рисовую кашу - решать вам)

ogrudko

Херсон

13.03.2016 07:52

То есть три приема пищи в день, да по три порции, равных кулаку, и к концу стодневки воркаутеры не будут в двери проходить, только не из-за плечей, а из-за боков.

Все-таки здесь идея проработана гораздо лучше.
</quote>

Это по сути одна и та же диета от одного и того же автора. Различия - косметические.

dAppEr

Пафос

13.03.2016 07:52

Может стоит вместо готовой программы сделать инфо-пост на подобии, как в конце продвинутого блока по составлению тренировочной программы, и показать пример как самому составить программу, как считать калории и БЖУ.</quote>

Я еще год назад про это говорил. Тем более тут в статьях <url="http://workout.su/articles/484">практически готовый инфо-пост лежит</url>.

ogrudko WasD

Олег, Антон, может хотя бы в каком-нибудь из инфо-постов ссылку на эту инструкцию давать? Не все же её там находят.

xenophorus

Владивосток

13.03.2016 07:59

Один прием пищи из 3 компонентов, каждый компонент объемом с кулак. Т.е. за один прием пищи вы съедаете 3 кулака.</quote>

Вот честно, дали вы маху. Я кое-как перешел на объем еды, суммарно равный кулаку за прием, как оказалось, даже его многовато. Как я понял, должно быть всего 3 кулака за день.

Ded_S

Самара

13.03.2016 07:59

Я считал, что надо съедать пищи по одному кулаку по пять раз в день, а за один присест съедать три кулака - не то!

ogrudko

Херсон

13.03.2016 08:02

Вот честно, дали вы маху. Я кое-как перешел на объем еды, суммарно равный кулаку за прием, как оказалось, даже его многовато. Как я понял, должно быть всего 3 кулака за день.</quote>

Нет, там все верно, 3 кулака за 1 прием пищи. Давайте пересчитаем калорийность, приводите пример дневного рациона (продукты, которые съели бы вы) и попробуем прикинуть, что выходит.

andrey_id

Москва

13.03.2016 08:02

Решил копнуть глубже. В посте по ссылке "кому интересно" life journal сообщает что ничего не найдено. А по ссылке "Олег Терн" переходишь на сайт этого товарища Терна. Где про него все написано:
"Тренирует и консультирует Олег Терн — врач-санолог, эксперт Киевского городского центра здоровья. В портфолио такие авторские работы, как диеты «Три кулака» и «Пятнашки», руководство Fitguide, проект Healthlabs. Автор публикаций для популярных изданий, среди которых «Домашний Очаг» Украина, сайт Forbes Украина, Joy, XXL Украина и др., спикер TEDx Kyiv 2013."
Санология (лат. здоровье, здоровый) – наука, концепция о здоровье, его охране, укреплении, умножении и воспроизводстве, о здоровье как общественном богатстве и потенциале общества – общественное здоровье (Ю.П. Лисицын, 1992).
Если этот человек врач, в чем я лично сомневаюсь (скорее частный предприниматель, как это называется в Украине,), то его специализация явно не диетология. На сайте все цены приведены в долларах США, нет никаких страниц обратной связи, адресов, телефонов. Сайт доверия вообще не вызывает, во многих статьях используются иллюстрации с пояснениями на английском языке, создаётся ощущение, что автор просто переводит статьи на русский язык и выдаёт за свои. Предлагаю не ссылаться на него как на авторитетного специалиста и не использовать его систему как основу для питания)

xenophorus

Владивосток

13.03.2016 08:05

Это по сути одна и та же диета от одного и того же автора. Различия - косметические.</quote>

Разве что по ссылке информации не в пример больше.

И еще желудок человека примерно равен двум кулакам. Забивать его за один прием пищи объемом в 3 кулака как-то неправильно...

ogrudko

Херсон

13.03.2016 08:05

Не нужно конспирологических теорий. Если вам не нравится предложенная схема питания (а ведь просили о готовом), просто пропустите ее и думайте над своей, задавайте вопросы - я помогу.

ogrudko

Херсон

13.03.2016 08:07

Разве что по ссылке информации не в пример больше.

И еще желудок человека примерно равен двум кулакам. Забивать его за один прием пищи объемом в 3 кулака как-то неправильно...
</quote>

Желудок человека пустой в объеме что-то около 1 кулака, только вот при наполнении пищей растягивается он эдак раз в 10. Что вам кажется неправильным? Ходить сытым и при этом не набирать лишний вес?

ogrudko

Херсон

13.03.2016 08:08

Разве что по ссылке информации не в пример больше.
</quote>

Ну вот есть ощущение, что не тот пост издался (сейчас настроена автоматическая публикация, публикуем посты ни я и не Антон. А так как форум подглючивает иногда, может и тут что-то подтянулось не так). Но суть это меняет не сильно относительно схем питания.