День 13. Три кулака: здоровое питание

urga_vega

Уфа

13.03.2016 09:08

Посчитал в "калоризаторе" поддерживающий день. Что-то тут явно лишнего. 3700ккал в день
http://c2n.me/3vu9Qn3.png

Это при расчете 1 кулак - 320гр
Где-то явно ошибка.

ogrudko

Херсон

13.03.2016 09:11

Один кулак не равняется 320г, он равняется 320мл (в моем случае). Кулак здесь используется как визуальный ориентир по количеству еды, это не означает, что вы замЕряете объем своего кулака, а потом будете запихивать еду в мерный стакан и еще сверху утаптывать, чтобы воздуха не оставалось.

urga_vega

Уфа

13.03.2016 09:13

Один кулак не равняется 320г, он равняется 320мл. Кулак здесь используется как визуальный ориентир по количеству еды, это не означает, что вы замЕряете объем своего кулака, а потом будете запихивать еду в мерный стакан и еще сверху утаптывать, чтобы воздуха не оставалось. </quote>

Согласен. Мой просчет. Если мерить по объему, то будет примерно 2800ккал. Что уже очень похоже на правду.

xenophorus

Владивосток

13.03.2016 09:15

Ну, мясо, для начала, тушеное. Тут не важно, мясо ли, рыба или яйца, в любом случае, суммарный объем слишком велик. Литр пусть даже той же гречки за один присест — это колоссальный объем. Даже если треть ее заменим брокколи, а еще треть — отварной курицей.
Изначально я эту диету понял так — всего три кулака еды в день, плюс пара фруктов. Таким образом я без особого напряга скинул с осени 14-го года около 20-ти кг. Раньше за один раз ел пакетик каши (100 г в сухом виде) + грамм 200 мяса и был бочкой. А сейчас мне предлагают еще увеличить...

ogrudko

Херсон

13.03.2016 09:20

Может кому-нибудь будет понятней, если показать какие диетические рекомендации у <url="http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/">американцев</url>, которые заменяют понятие "кулаков", на понятие "чаша, стакан"

ogrudko

Херсон

13.03.2016 09:23

Изначально я эту диету понял так — всего три кулака еды в день, плюс пара фруктов. Таким образом я без особого напряга скинул с осени 14-го года около 20-ти кг. Раньше за один раз ел пакетик каши (100 г в сухом виде) + грамм 200 мяса и был бочкой. А сейчас мне предлагают еще увеличить...
</quote>

А вы не замечаете, как вам предлагается 2 из 3 кулаков сделать за счет низкокалорийных продуктов? (Овощная компонента будет давать около 50ккал, зерновая - около 200, и только белковая может варьировать от 150 до 700ккал.)

andrey_id

Москва

13.03.2016 09:24

</quote>

Не буду вступать с вами в холиварные споры. Действительно диетологи группируют продукты, но не так как сделано в этой программе.
Действительно опции можно приблизительно измерять кулаками, но три кулака фруктов на перекус это много. Во многих рекомендациях говорят про 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Но перекус фруктами - это один кулак, а не 3. И вроде как везде должна подсказывать логика, что нужно делить время на равные промежутки, но нигде не написано что перед сном есть не надо, опять включаем логику. Проще уже прочитать несколько статей о здоровом питании, а эти весёлые квадратики распечатать и приклеить на холодильник, чтобы просто напоминали об объёмах и составе.
Программа не придумана или разработана, а грубо переверстана с основных рекомендаций диетологов. Лучше тогда уж почитать первоиспочник, благо информации в интернете очень много.

urga_vega

Уфа

13.03.2016 09:39

</quote>

Действительно опции можно приблизительно измерять кулаками, но три кулака фруктов на перекус это много. Во многих рекомендациях говорят про 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Но перекус фруктами - это один кулак, а не 3.
</quote>

3 кулака фруктов - это
1. Яблоко, банан и горсть ягод.
или
2. Два банана и два мандарина.

Вы считаете для взрослого мужчины, который занимаете физическими силовыми упражнениями это много?

xenophorus

Владивосток

13.03.2016 09:40

А вы не замечаете, как вам предлагается 2 из 3 кулаков сделать за счет низкокалорийных продуктов? (Овощная компонента будет давать около 50ккал, зерновая - около 200, и только белковая может варьировать от 150 до 700ккал.)</quote>

Да меня именно объем смущает. Ну не могу я в себя за раз литр еды засунуть, потом будет боль в районе желудка. Я делю несчастный пакетик каши на два раза — завтрак и обед, сверху немного мяса (в итоге объем 400-450 мл), пара фруктов на перекус и до вечера мне хватает. Кашу иногда заменяю на всякие овощные смеси, один из фруктов на работе все равно девчонки отберут

Но не литр же за раз!

xenophorus

Владивосток

13.03.2016 09:44

3 кулака фруктов - это
1. Яблоко, банан и горсть ягод.
или
2. Два банана и два мандарина.

Вы считаете для взрослого мужчины, который занимаете физическими силовыми упражнениями это много?</quote>

А к этому три кулака каши, три кулака мяса и три кулака овощей. На мой взгляд, слишком.
И да, мужчина занимается силовыми тренировками максимум 1 час в день, а жрет так, будто целый день на стройке кирпичи таскает.

urga_vega

Уфа

13.03.2016 09:52

3 кулака фруктов - это
1. Яблоко, банан и горсть ягод.
или
2. Два банана и два мандарина.

Вы считаете для взрослого мужчины, который занимаете физическими силовыми упражнениями это много?</quote>

А к этому три кулака каши, три кулака мяса и три кулака овощей. На мой взгляд, слишком.
И да, мужчина занимается силовыми тренировками максимум 1 час в день, а жрет так, будто целый день на стройке кирпичи таскает. </quote>

1. Ну, если у Вас ниже потребность в еде и Вы не хотите набора массы, то кушайте, как кушали. Вы считали калорийность своего дневного рациона в течении недели?

2. Как я писал выше, мной тоже овладел скепсис относительно этой программы питания. Я посчитал (примерно) калории. Вышло 2800 на поддерживающий день. Это вполне нормально, если Вы занимаетесь и не ведете сидячий образ жизни.
Если нет, см.пп3

3. Схема подразумевает не только поддерживающие дни.

4. Эта схема - рекомендация, а не догма. Считаете, что 3 кулака за прием пищи для Вас много (для абстрактного ВАС). То берете или кулаки поменьше, или не три, а два. Тут на усмотрение каждого. Может вы 55кг весите, а ручища как лопаты. У каждого свои особенность.

ogrudko

Херсон

13.03.2016 09:54

И вроде как везде должна подсказывать логика, что нужно делить время на равные промежутки, но нигде не написано что перед сном есть не надо, опять включаем логику</quote>

А что мешает поесть вам перед сном, если после этого конечно у вас не ухудшается качество сна?

А к этому три кулака каши, три кулака мяса и три кулака овощей. На мой взгляд, слишком.
И да, мужчина занимается силовыми тренировками максимум 1 час в день, а жрет так, будто целый день на стройке кирпичи таскает.</quote>

В обед вышлю фотографию своего обеда по 3 кулакам. Если это вас не убедит - видео ужина, где мне (внимание, смертельный номер!) удается съесть еду в объеме 3 кулаков за 1 раз.

ogrudko

Херсон

13.03.2016 09:55

Действительно диетологи группируют продукты, но не так как сделано в этой программе.</quote>

Группируют не так, а как? По существу говорите, что кажется сомнительным именно вам? Не сайтам с диетами, не группам в ВК "40кг", а именно вам что кажется в этой диете несбалансированным?

Mon1k

Челябинск

13.03.2016 09:56

И всё таки как измерить объём пищи размером с кулак? Или что подразумевается под слово "Объёмом с кулак"? Как высчитать, чтобы понять сколько нужно скушать?

xenophorus

Владивосток

13.03.2016 09:58

В обед вышлю фотографию своего обеда по 3 кулакам. Если это вас не убедит - видео ужина, где мне (внимание, смертельный номер!) удается съесть еду в объеме 3 кулаков за 1 раз.</quote>

И коробок спичек рядом.