День 7. Упражнения на растяжку и гибкость

ogrudko

Херсон

09.03.2016 07:46

Ну да))Получается,вы с Антоном разное говорите Ты говоришь,что хорошо каждый день тренить,а он,что с днём отдыха результаты лучше
Ладно,я всё понялСпасибо!</quote>

Нет, просто у вас пока не получается разглядеть суть, но мне не трудно повторить. Для новичка (человек без опыта тренировок, малоподвижный) для роста физической формы достаточно (оптимально) проводить 2-3 тренировки в неделю). Где-то на протяжении года. Потом можно увеличивать количество до 3-4. В оздоровительных силовых тренировках в таком режиме можно заниматься до конца своих дней. По сравнению с этим наши 5 дней + растяжка - это практически ежедневные тренировки (и мы на самом деле хотим, чтобы так и относились к этому - ежедневная работа над собой). Наш график направлен в первую очередь не на рост физических результатов (хотя он тоже будет и весьма значительный), а на выработку полезных привычек и осознания мысли, что для здоровья, красоты и силы важна постоянная работа (а не "похудеть к лету" и цели в таком духе)

WasD

Москва

09.03.2016 13:37

+ тут ещё психологический аспект важен, так как раньше многие страдали из-за того, что пропускали один из тренировочных дней в связи с работой/личной жизнью и т.п. А наличие в программе 1 дня отдыха позволяет им его использовать в такие моменты и не мучиться совестью потом.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Spike

Киев

09.03.2016 13:59

100-дневка - это образовательный проект, не забываем о главном.</quote>

вам парнии виднее, но 100 дней завуалированно как и маркировки накопителей (1гб,2,100..)

Ну да))Получается,вы с Антоном разное говорите Ты говоришь,что хорошо каждый день тренить,а он,что с днём отдыха результаты лучше</quote>

считаю тут все просто: у каждого из парней свои тренировки, свои методики достижения каких-то поставленых целей, а следовательно и опыт и под соусом наблюдения за собой (может и ещё кем) сложилось у каждого своё мнение.

ogrudko

Херсон

09.03.2016 14:54

вам парнии виднее, но 100 дней завуалированно как и маркировки накопителей (1гб,2,100..)</quote>

Мы же не продаем 100-дневку как более эффективную программу чем 3-месячная у конкуренов, поэтому ничего никуда не прячем. 100-дней, они и в Африке 100дней. Если бы программа называлась "100 тренировок Антона Кучумова в стиле воркаут", то тогда такие замечания были бы уместны (наверное).

Nickolay_13

Белореченск

14.03.2016 00:09

У меня с детства плохая растяжка нижней половины тела. Анатомические особенности, наверное. Ну, надо же с чего-то начинать? Единственное, что хорошо получается - это наклоны из положения стоя. Начал делать растяжку для начинающих от мастера ушу... И на переходе в так называемый "барьерный сет" я завис. КАК? КАК так можно сесть?

Я чисто физически не могу ноги раздвинуть больше чем на 50-60 градусов, потом острая резкая боль в тазобедренных суставах, и ничего близко подобного к тому, что на видео, не получается. Попробовал по следующему видео - то же самое.

ogrudko

Херсон

14.03.2016 06:25

Начал делать растяжку для начинающих от мастера ушу... И на переходе в так называемый "барьерный сет" я завис.</quote>

Эта поза дает очень сильную ненужную нагрузку на связки колена сзади лежащей ноги или в простонародье - травмоопасна для вашего колена.
Да и вообще не пробуйте сразу то, что на видео, в такой амплитуд как показано. Уровень подвижности там показанный, может быть вообще для вас недостижим. Начинайте с малого.

Nickolay_13

Белореченск

14.03.2016 14:14

Это понятно. А вот где взять это самое "малое"? В интернете столько противоречивой информации, и если по программе тренировок стодневки всё расписано от и до, то такой важной вещи, как растяжка посвящен всего лишь один пост такого... общего характера, так сказать. И если к чему стремиться понятно сразу - вот они, два видео, то с чего начинать не понятно совсем.

ogrudko

Херсон

14.03.2016 15:32

Вам снять видео деревянного человека для других деревянных людей?

Будет некрасиво и негибко, как во всяких мотивашках, но зато смогу рассказать чего да как по основным "проблемным" местам для большинства офисного планктона.

Nickolay_13

Белореченск

14.03.2016 16:42

Буду очень вам благодарен, да и уверен, что не только я.

bega

Рыбница

22.03.2016 12:44

WasD Нашел небольшое количество картинок- варианты растяжки. Может пригодится. http://justcoolidea.ru/effektivnaya-rastyazhka-dlya-kazhdoj-chasti-vashego-tela/
http://folkextreme.ru/2014/05/stretch/

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

ogrudko

Херсон

22.03.2016 12:50

Неплохо

warpl

Руза

22.03.2016 13:13

Кстати, к вопросу о растяжках. Не повредит, если растяжку делать не раз в неделю, а почаще, после тренировки? Нагрузки, вроде, большой нету, штука очень медитативная, особенно, когда за дыханием следишь. Да и польза, мне кажется, должна быть. Или, опять же, бегу впереди паровоза?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

deimon

Донецк

22.03.2016 13:46

Кстати, к вопросу о растяжках. Не повредит, если растяжку делать не раз в неделю, а почаще, после тренировки? Нагрузки, вроде, большой нету, штука очень медитативная, особенно, когда за дыханием следишь. Да и польза, мне кажется, должна быть. Или, опять же, бегу впереди паровоза?</quote>

Думаю в качестве заминки растяжка подходит как никогда удачно.......мыщцы разогреты и такой нагрузке только будут благодарны.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

ogrudko

Херсон

22.03.2016 14:53

Кстати, к вопросу о растяжках. Не повредит, если растяжку делать не раз в неделю, а почаще, после тренировки? Нагрузки, вроде, большой нету, штука очень медитативная, особенно, когда за дыханием следишь. Да и польза, мне кажется, должна быть. Или, опять же, бегу впереди паровоза?</quote>

Да, это может быть уместно.

Denis1916

Костанай

24.04.2016 18:25

пройден