/forums/comment/242086-den-17-segodnja-posle-otpuska-vyshel-v-smenu
День 17.
Сегодня после отпуска вышел в смену. Получилась тренировка WorkinWork) прямо в насосной. Вместо турника - трубопровод ф32. Чувствовал прилив сил, сделал 4*5+12+10+12 и запас остался. Заминка - планка, вис на "турнике" 2*30с. Завтра в ночную - сделаю выходной.
Всем успехов и достижений!
/forums/comment/242088-chut-ne-zabyl-beg-12h100-m-4h5-10-10-10
18.03.2016 00:16
Чуть не забыл, бег 12х100 м, 4х5,10,10,10.
/forums/comment/242092-quote-name-warpl-post-242037-quote-name-ogrudko-post
18.03.2016 00:22
<quote name=warpl post="242037">
<quote name=ogrudko post="242034">
С вашим весом нужно очень аккуратно приступать к бегу и в хорошей обуви.</quote>
Ну, за обувью планирую на этих выходных поехать. Про теорию бега я уже понял, что надо будет почитать форумы. Если дадите советы - буду благодарен.</quote>
Я много о беге узнал на форуме skirun.ru и turnichok.ru
Это не реклама)
/forums/comment/242112-quote-name-edushkin-post-242007-mozhet-pogoda-ja-von
18.03.2016 03:41
<quote name=edushkin post="242007">
Может погода? Я вон утром еле свое тело оторвал от простыни (</quote>
Та же фигня, еле вылез из кровати!
Идею вообще ты высказал стоющую, надо бы задуматься!

<quote name=Nadja2809 post="242014">
Тебе конкретно, комплекс упражнений, что ли? 😃))
Как говорит в таких случаях один мой друг "а ты с какой целью интересуешься?" 😃</quote>
Ну можно сказать и комплекс, без кругов. Я понимаю что ты делаешь воркаут там где то по времени, меня интересует "чем" ты его окружила. Ну там бег, разминка и тд...
Цель проста, хочу тоже по утрам заниматься, но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается.
/forums/comment/242113-quote-name-warpl-post-242060-img-http-workout-su
<quote name=warpl post="242060">
Вот с этого сегодня начал. За время пробежки дважды переходил на шаг, чтобы отдышаться. Ноги старался ставить на пятку, перекатывая на носок, как читал на форумах. Сейчас лежу и болят передние мышцы голеней. Завтра придется разминать, чувствуется.</quote>
Нога на пятку неправильно - суставы отобьешь... всей стопой и на носок. Ускорение и быстрый бег на носках практически бегают.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/242131-quote-name-warpl-post-242041-a-kak-zhe-atlety-evgenij
18.03.2016 07:27
<quote name=warpl post="242041">
А как же атлеты?
Евгений Сандов - 174/92, Георг Гаккеншмидт 176/93, Петр Крылов 169/88. Или это считается негармоничным сложением?</quote>
<url="https://vk.com/id16442586">Вот парень, Валера Худяков</url>, работает тренером в моем фитнес-клубе. При росте около 175см его соревновательная форма - до 77кг, в межсезонье - около 85кг. Фотография приведенного вами атлета с немалым процентом жира (думаю что 20+%). Для мужчины не составит особого труда держать жир около 15% ни по усилиям, ни по угрозе здоровью. Т.е. они могли бы быть рельефней и легче, просто в те времена не считалось это нужным (да знаний было поменьше)

<quote name=V1tt post="242080">
2 день подряд замечаю дискомфорт в локтевом суставе (после 2 подхода на подтягиваниях проявляеться).
(По идеи проблема в дистальном сухожилие двуглавой мышцы плеча)

Дать отдых (у меня всеравно на носу сб - ростяжка вс-выходной)?</quote>
Да, берите выходные.
/forums/comment/242132-quote-name-ogrudko-post-242131-dlja-muzhchiny-ne
18.03.2016 07:31
<quote name=ogrudko post="242131">
Для мужчины не составит особого труда держать жир около 15%</quote>

Зато набрать больше 15% для кого-то тяжкий и непосильный труд 😃

/forums/comment/242133-b-podskazhite-b-pozh-b-po-tempu-trenirovok-b-na-dnjah
18.03.2016 07:39
Подскажите пож по темпу тренировок. На днях замерил время, затрачиваемое на сами круги - ушло 23 мин (делаю 6*15*15*15) - Это норм? - для того чтобы назвать тренировкой кажется мало как-то... По ощущениям: после первого круга за минуту дыхание успеваю восстановить, дальше сложнее, 3й-4й круг дыхание уже учащенное, пульс (не мерил ,но стучит норм) повышенный. У кого сколько времени уходит?
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/242137-quote-name-warpl-post-242060-img-http-workout-su
18.03.2016 07:49
<quote name=warpl post="242060">
Вот с этого сегодня начал. За время пробежки дважды переходил на шаг, чтобы отдышаться. Ноги старался ставить на пятку, перекатывая на носок, как читал на форумах. Сейчас лежу и болят передние мышцы голеней. Завтра придется разминать, чувствуется.</quote>
На пятку ни в коем случае......очень скоро не сможешь на нее наступить ,так как довольно хрупкая и очень часто сминается......сам прошел через это.Очень понравилось бегать, вот и начал наращивать стремительно темпы и спустя пару месяцев сдох......думал все.Прочитал книгу Гордона Пири,кстати,очень рекомендую,да ,вначале тяжело от непривычного бега,но после ощущение просто распирают.По началу очень будут болеть икры,но в это время можно бегать природным бегом на всю стопу,но мне он меньше нравится.По технологии на носки ощущение будто тысячи ты кошка,такой интересный шаг,а главное он реально бесшумный.Теперь да же дома стараюсь так ходить,домочадцев пугаю,когда подкрадываюсь сзади
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/242149-quote-name-deniz-post-242133-u-kogo-skolko-vremeni
18.03.2016 08:26
<quote name=Deniz post="242133">
У кого сколько времени уходит?</quote>
У меня на 5а-10-10-10 уходит где-то 1:40 на круг + 1 мин. на отдых. За 4 круга получается около 10 минут + разминка/заминка еще минут 10.

<quote name=deimon post="242137">
Прочитал книгу Гордона Пири,кстати,очень рекомендую,да ,вначале тяжело от непривычного бега,но после ощущение просто распирают.</quote>
Надо будет найти, почитать и попробовать.

<quote name=ogrudko post="242131">
Т.е. они могли бы быть рельефней и легче, просто в те времена не считалось это нужным (да знаний было поменьше)</quote>
В принципе, наверное, согласен. Надо будет вернуться к этому разговору ближе к концу стодневки, может тогда лучше буду понимать, чего хочу
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/242151-quote-name-maxim-ev-post-242112-no-opasajus
<quote name=Maxim_EV post="242112">
но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается. </quote>
Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь, встал стакан воды, чуть подсобрался стакан чая, т.е. 30 мин минимум что бы тело проснулось, размяться и в бой...
Это в армии никого не жалеют - подъем и в гору, язык на бок - юниорам-то чего здоровья как г... )))
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/242164-quote-name-maxim-ev-post-242112-cel-prosta-hochu
18.03.2016 09:03
<quote name=Maxim_EV post="242112">
Цель проста, хочу тоже по утрам заниматься, но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается.</quote>
Понятно.
Ну, ты тоже имей ввиду - я ж типа девушка. 😃 😃 😃 У нас метаболизм-то настроен на запас энергии, а не растрату. Так что, помимо утреннего комплекса, я еще вечером занимаюсь.
Если подробнее, то как-то так:
Разминка минут 5, пробежка 15 минут, круги (по стодневке)+пресс на турнике (15 минут), растяжка-5 минут
Как-то так.
Если боишься сильно нагружаться спросонья (мягкий знак не забывай, извини, я - зануда, знаю 😃 ), то, на мой взгляд - стакан воды натощак и спуск по лестнице на улицу - прекрасный способ проснуться. 😃 Ну, а уж пока разминку делаешь - всяко проснешься до конца.

/forums/comment/242179-quote-name-deniz-post-242133-podskazhite-pozh-po
18.03.2016 09:19
<quote name=Deniz post="242133">
Подскажите пож по темпу тренировок. На днях замерил время, затрачиваемое на сами круги - ушло 23 мин (делаю 6*15*15*15) - Это норм? - для того чтобы назвать тренировкой кажется мало как-то...</quote>
Нормально. Если вам кажется, что 23 минуты - это мало для тренировки, то погуглите протокол Табата.
<quote name=edushkin post="242151">
Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь</quote>
Эти страхи преувеличены
/forums/comment/242220-quote-name-deniz-post-242133-jeto-norm-dlja-togo
18.03.2016 12:44
<quote name=Deniz post="242133">
Это норм? - для того чтобы назвать тренировкой кажется мало как-то... </quote>

Времят тренировки - это СЛЕДСТВИЕ её содержания, а не самоцель. Ну максимум время тренировки может играть роль Ограничения, когда очень насыщенный график и все такое. Подробнее об этом ещё будет отдельный инфо-пост.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/242223-quote-name-alexrei-post-242049-do-segodnjashnego-dnja
18.03.2016 12:59
<quote name=AlexRei post="242049">
До сегодняшнего дня делал 4х4.10.10.10 Но кроме стодневки у меня сейчас присутствуют и другие садо-огородные тренажеры от лопаты до топора
Кстати сегодня прогресс. 4х5.10.10.10 </quote>

Подождем, пока у тебя количество подтягиваний за тренировку вырастет раза в 3-4 (или хотя бы до ПРОДВИНУТОГО блока) и посмотрим на мозоли в перчатках за 25 рублей ещё раз)))

<quote name=V1tt post="242080">
Дать отдых (у меня всеравно на носу сб - ростяжка вс-выходной)?</quote>

Дать отдых. ВСЕГДА давать отдых. В первом инфо-посте мы писали что делать, если что-то беспокоит!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD