День 17. Мозоли на руках - Street Workout (стр. 8 из 11)

Siberian

Астрахань

18.03.2016 00:12

День 17.
Сегодня после отпуска вышел в смену. Получилась тренировка WorkinWork) прямо в насосной. Вместо турника - трубопровод ф32. Чувствовал прилив сил, сделал 4*5+12+10+12 и запас остался. Заминка - планка, вис на "турнике" 2*30с. Завтра в ночную - сделаю выходной.
Всем успехов и достижений!

KolyanKadr

Воронеж

18.03.2016 00:16

Чуть не забыл, бег 12х100 м, 4х5,10,10,10.

KolyanKadr

Воронеж

18.03.2016 00:22

С вашим весом нужно очень аккуратно приступать к бегу и в хорошей обуви.</quote>

Ну, за обувью планирую на этих выходных поехать. Про теорию бега я уже понял, что надо будет почитать форумы. Если дадите советы - буду благодарен.</quote>

Я много о беге узнал на форуме skirun.ru и turnichok.ru
Это не реклама)

Maxim_EV

Москва

18.03.2016 03:41

Может погода? Я вон утром еле свое тело оторвал от простыни (</quote>

Та же фигня, еле вылез из кровати!
Идею вообще ты высказал стоющую, надо бы задуматься!

Тебе конкретно, комплекс упражнений, что ли?

))
Как говорит в таких случаях один мой друг "а ты с какой целью интересуешься?"

</quote>

Ну можно сказать и комплекс, без кругов. Я понимаю что ты делаешь воркаут там где то по времени, меня интересует "чем" ты его окружила. Ну там бег, разминка и тд...
Цель проста, хочу тоже по утрам заниматься, но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается.

Edushkin

Красноярск

18.03.2016 03:44

Вот с этого сегодня начал. За время пробежки дважды переходил на шаг, чтобы отдышаться. Ноги старался ставить на пятку, перекатывая на носок, как читал на форумах. Сейчас лежу и болят передние мышцы голеней. Завтра придется разминать, чувствуется.</quote>

Нога на пятку неправильно - суставы отобьешь... всей стопой и на носок. Ускорение и быстрый бег на носках практически бегают.

Тише едешь - дальше будешь.

ogrudko

Херсон

18.03.2016 07:27

А как же атлеты?
Евгений Сандов - 174/92, Георг Гаккеншмидт 176/93, Петр Крылов 169/88. Или это считается негармоничным сложением?</quote>

<url="https://vk.com/id16442586">Вот парень, Валера Худяков</url>, работает тренером в моем фитнес-клубе. При росте около 175см его соревновательная форма - до 77кг, в межсезонье - около 85кг. Фотография приведенного вами атлета с немалым процентом жира (думаю что 20+%). Для мужчины не составит особого труда держать жир около 15% ни по усилиям, ни по угрозе здоровью. Т.е. они могли бы быть рельефней и легче, просто в те времена не считалось это нужным (да знаний было поменьше)

2 день подряд замечаю дискомфорт в локтевом суставе (после 2 подхода на подтягиваниях проявляеться).
(По идеи проблема в дистальном сухожилие двуглавой мышцы плеча)

Дать отдых (у меня всеравно на носу сб - ростяжка вс-выходной)?</quote>

Да, берите выходные.

dAppEr

Пафос

18.03.2016 07:31

Для мужчины не составит особого труда держать жир около 15%</quote>

Зато набрать больше 15% для кого-то тяжкий и непосильный труд

Deniz

Кемерово

18.03.2016 07:39

Подскажите пож по темпу тренировок. На днях замерил время, затрачиваемое на сами круги - ушло 23 мин (делаю 6*15*15*15) - Это норм? - для того чтобы назвать тренировкой кажется мало как-то... По ощущениям: после первого круга за минуту дыхание успеваю восстановить, дальше сложнее, 3й-4й круг дыхание уже учащенное, пульс (не мерил ,но стучит норм) повышенный. У кого сколько времени уходит?

It doesn't get easier, You just get better!...

deimon

Донецк

18.03.2016 07:49

Вот с этого сегодня начал. За время пробежки дважды переходил на шаг, чтобы отдышаться. Ноги старался ставить на пятку, перекатывая на носок, как читал на форумах. Сейчас лежу и болят передние мышцы голеней. Завтра придется разминать, чувствуется.</quote>

На пятку ни в коем случае......очень скоро не сможешь на нее наступить ,так как довольно хрупкая и очень часто сминается......сам прошел через это.Очень понравилось бегать, вот и начал наращивать стремительно темпы и спустя пару месяцев сдох......думал все.Прочитал книгу Гордона Пири,кстати,очень рекомендую,да ,вначале тяжело от непривычного бега,но после ощущение просто распирают.По началу очень будут болеть икры,но в это время можно бегать природным бегом на всю стопу,но мне он меньше нравится.По технологии на носки ощущение будто тысячи ты кошка,такой интересный шаг,а главное он реально бесшумный.Теперь да же дома стараюсь так ходить,домочадцев пугаю,когда подкрадываюсь сзади

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

warpl

Руза

18.03.2016 08:26

У кого сколько времени уходит?</quote>

У меня на 5а-10-10-10 уходит где-то 1:40 на круг + 1 мин. на отдых. За 4 круга получается около 10 минут + разминка/заминка еще минут 10.

Прочитал книгу Гордона Пири,кстати,очень рекомендую,да ,вначале тяжело от непривычного бега,но после ощущение просто распирают.</quote>

Надо будет найти, почитать и попробовать.

Т.е. они могли бы быть рельефней и легче, просто в те времена не считалось это нужным (да знаний было поменьше)</quote>

В принципе, наверное, согласен. Надо будет вернуться к этому разговору ближе к концу стодневки, может тогда лучше буду понимать, чего хочу

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Edushkin

Красноярск

18.03.2016 08:28

но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается. </quote>

Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь, встал стакан воды, чуть подсобрался стакан чая, т.е. 30 мин минимум что бы тело проснулось, размяться и в бой...
Это в армии никого не жалеют - подъем и в гору, язык на бок - юниорам-то чего здоровья как г... )))

Тише едешь - дальше будешь.

Nadja2809

Москва

18.03.2016 09:03

Цель проста, хочу тоже по утрам заниматься, но опасаюсь заниматься прямо сразу спросоня. Вот и распрашиваю людей кто как занимается.</quote>

Понятно.
Ну, ты тоже имей ввиду - я ж типа девушка.

У нас метаболизм-то настроен на запас энергии, а не растрату. Так что, помимо утреннего комплекса, я еще вечером занимаюсь.
Если подробнее, то как-то так:
Разминка минут 5, пробежка 15 минут, круги (по стодневке)+пресс на турнике (15 минут), растяжка-5 минут
Как-то так.
Если боишься сильно нагружаться спросонья (мягкий знак не забывай, извини, я - зануда, знаю

), то, на мой взгляд - стакан воды натощак и спуск по лестнице на улицу - прекрасный способ проснуться.

Ну, а уж пока разминку делаешь - всяко проснешься до конца.

ogrudko

Херсон

18.03.2016 09:19

Подскажите пож по темпу тренировок. На днях замерил время, затрачиваемое на сами круги - ушло 23 мин (делаю 6*15*15*15) - Это норм? - для того чтобы назвать тренировкой кажется мало как-то...</quote>

Нормально. Если вам кажется, что 23 минуты - это мало для тренировки, то погуглите протокол Табата.

Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь</quote>

Эти страхи преувеличены

WasD

Москва

18.03.2016 12:44

Это норм? - для того чтобы назвать тренировкой кажется мало как-то... </quote>

Времят тренировки - это СЛЕДСТВИЕ её содержания, а не самоцель. Ну максимум время тренировки может играть роль Ограничения, когда очень насыщенный график и все такое. Подробнее об этом ещё будет отдельный инфо-пост.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

18.03.2016 12:59

До сегодняшнего дня делал 4х4.10.10.10 Но кроме стодневки у меня сейчас присутствуют и другие садо-огородные тренажеры от лопаты до топора
Кстати сегодня прогресс. 4х5.10.10.10 </quote>

Подождем, пока у тебя количество подтягиваний за тренировку вырастет раза в 3-4 (или хотя бы до ПРОДВИНУТОГО блока) и посмотрим на мозоли в перчатках за 25 рублей ещё раз)))

Дать отдых (у меня всеравно на носу сб - ростяжка вс-выходной)?</quote>

Дать отдых. ВСЕГДА давать отдых. В первом инфо-посте мы писали что делать, если что-то беспокоит!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD