/forums/comment/245461-b-28-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
28.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 90 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (за 15 минут) - 70 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/245707-b-29-03-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
29.03.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (за 15 минут) - 71 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/246628-b-01-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
01.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (за 15 минут) - 72 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/246896-b-02-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
02.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (за 15 минут) - 73 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/247118-b-03-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
03.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным узким хватом к груди (за 15 минут) - 74 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/247686-b-05-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
05.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (за 15 минут) - 75 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/248026-b-06-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
06.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (за 15 минут) - 76 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/248294-b-07-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
07.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (за 15 минут) - 77 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/248769-b-09-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
09.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным широким хватом к груди (за 15 минут) - 78 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/249014-b-10-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
10.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 100 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным широким хватом к груди (за 15 минут) - 79 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/250408-b-15-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
15.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 110 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным средним хватом к груди (за 15 минут) - 80 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/250655-b-16-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
16.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 110 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания обратным узким хватом к груди (за 15 минут) - 81 раз;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/252466-b-22-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 110 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым средним хватом к груди (за 15 минут) - 82 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/252618-b-23-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
23.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом (+9,6 кг.) - 15 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч (+25,3 кг.) - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди (+5 кг.) - 7 раз;
4) подъём ног из положения лёжа (+2кг.) - 15 раз;
5) мостик из упора на голову - 15 раз;
6) стойка на голове - 110 секунд;
7) "скорпион" - 15 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания прямым узким хватом к груди (за 15 минут) - 83 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/253121-b-25-04-2016-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
25.04.2016
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по круговой схеме, 4 круга, отдых между кругами - 120 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) разновысокие отжимания прямым средним хватом - 18 раз;
2) глубокие приседания, ноги на ширине плеч - 20 раз;
3) медленные подтягивания прямым средним хватом к груди - 8 раз;
4) подъём ног из положения лёжа - 18 раз;
5) мостик из упора на голову - 18 раз;
6) стойка на голове - 110 секунд;
7) "скорпион" - 16 раз.
Дополнительный блок:
1) подтягивания нейтральным средним хватом к груди (за 15 минут) - 84 раза;
2) отжимания над перекладиной - 6х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
