Пресс и особенности мышц живота

MorganEnergy

Москва

22.09.2012 11:31

Здорова народ!) Помогите советом, проблема такая, прорисовываются верхние кубики но есть жировая прослойка, а по весу сам лёгкий 64 кг при росте 179 см, качаю пресс, занимаюсь на турнике и брусьях, кручу велотренажёр, цель и раскачаться не много прибавив в весе и в то же время избавиться от жировой прослойки и выгнать лишнее, вообщем чтобы раскачаться надо жрать много белковой пищи и чуть ли не по 6 раз в день, ну и само собой надо работать с доп весом, а чтобы просушится надо диету и бег, боюсь вообще потерять в весе и остаться дрищём, а если начать жрать и раскачиваться боюсь вместе с мышцами набрать лишнего, вообщем помогите как то сбалансировано сделать программу, из занятий ничего сверхъестественного, классические подтягивания и отжимания на брусьях, пресс и велотренажёр 30 мин в день, занимаюсь 3ий месяц, рельеф начинает прорисовываться по чуть но особых результатов нет, и жировая прослойка!!))) Даж обруч крутил какое то время, но пока никак</quote>

Если хочешь нарастить мышцу , то выкинь длительное кардио , вешай на себя доп.вес с которым ты сможешь подтянуться не более 8-10 раз.(И такой принцип во всех упражнениях, и в пресс тоже)Тренируйся высоко интенсивно,поднимай уровень анаболических гормонов в теле,укладывайся в 40-50 минут.
Заканчивай тренировку 5-7 стометровыми ускорениями , они отлично поднимают гормон роста.Еш только долго усваивающие углеводы,никакого сладкого,растительный жир,на ночь белка ,с твоим весом и углеводов можно добавить.Знаком роста будет боль в прокачиваемых мышцах на следующий день.
Я так около 3х килов за месяц набрал.

GeorgeKoposov

Москва

28.03.2013 18:33

Делай нагрузку на пресс. Есть универсальные упражнения. Достаточно лечь на спину, поднять ноги, согнуть в коленях, держать под углом в 90°. Руки за голову, и отрывай лопатки от пола. После 30-40 повторений, нагрузка колоссальная. Прочувствуешь.
Вариант 2: также поднять ноги, но выпрямить, угол 90°. Тянуться к мыскам руками, отрывая лопатки.
Насчет белка: можешь попробовать протеиновые батончики, или смеси. Соевые подойдут, для сжигания жира.
Велотренажер исключить. Известный факт, что он давит на простату, отчего могут быть нежелательные последствия.

WasD

Москва

03.04.2013 14:34

Charizard,

Мог бы как минимум удалить сообщение рекламного характера

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

aka2be

Алчевск

29.04.2013 13:23

А можно ли в один день тренить пресс и укреплять поясницу ? Подскажите ...

Умному - не поможет , а дураку - не надо,,,.

Kreiser

Москва

29.04.2013 14:27

Мне кажется это сбалансированные относительно друг друга упражнения.
И я пресс и спину качаю в один день друг за другом.

В рамках 100-дневки:
7-8 подтягиваний
12-15 приседаний
20 отжиманий
20 выпадов
10 пресс
12 спина

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

WasD

Москва

03.08.2013 22:32

Запилили на сайт неплохую тренировку пресса от Zuzka Light!
http://www.workout.su/articles/307

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

tosha14bro

Краснодар

04.08.2013 21:02

а как накачать пресс максимально быстро ? и эфективно ? на турнике !

WasD

Москва

04.08.2013 21:19

а как накачать пресс максимально быстро ? и эфективно ? на турнике !</quote>

Подобрать ту программу, которая будет давать тебе максимальную отдачу))) А это уже всё индивидуально очень!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

04.08.2013 22:23

Программ существует миллион - все они комбинируются из пары десятков упражнений. Но во всех работает один девиз - хочешь быстро и эффективно? Вкалывай как проклятый!
Для старта можешь посмотреть програмки с сайта Madbarz, например вот эту:

http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/6d47a5ad00f12e14a6e663e76d6e90d0/jpg

Хотя тренировка от Зюзьки мне показалась очень даже эффективной.

WasD

Москва

06.08.2013 23:38

Программа от Сержика!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

andrei91

Саратов

08.08.2013 23:16

уголок держать не умею, тут 2 или 3 упражнения с уголком, что тогда делать? да и поднимать ноги к турнику не просто

WasD

Москва

09.08.2013 15:34

уголок держать не умею, тут 2 или 3 упражнения с уголком, что тогда делать? да и поднимать ноги к турнику не просто</quote>

Тренироваться!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

anders_82

Челябинск

09.08.2013 15:55

Отличное видео надо попробовать. Вопросик: А подтягивание и пресс в одной тренировки или разные дни и время. У меня руки посли подтягивания не держат на перекладине???

Простота — высшая ступень искусства.

ogrudko

Херсон

09.08.2013 17:31

уголок держать не умею, тут 2 или 3 упражнения с уголком, что тогда делать? да и поднимать ноги к турнику не просто</quote>

Начинай с согнутыми коленями, как будто сидишь на стуле.

Sur

Санкт-Петербург

16.09.2013 19:49

Вопросик: А подтягивание и пресс в одной тренировки или разные дни и время. У меня руки посли подтягивания не держат на перекладине???</quote>

Если получается совмещать, почему бы и не. Если руки не держат, трень на большее количество подходов.