welder_85

Северодвинск

19.05.2016 21:05

день 80
сегодня выходной!
болеем за наш хоккей!
1-1

WasD

Москва

19.05.2016 21:33

При том что калорийность не более 1800ккал(при моей норме 2450). Но уже прибавка в весе 1,5кг.</quote>

Потому что норму ты определил с потолка

Отталкивайся от реального расхода и динамики веса и проверь, что все правильно учитываешь.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Maxim_EV

Москва

19.05.2016 21:41

Примеры в студию, пожалуйста.</quote>

Например, отжимания - та же планка, только лучше

На самом деле эта тема много раз уже обсуждалась, но все же спрошу - какую пользу от планки видишь именно ты?)</quote>

Простое игривое упражнение, укрепляющее пресс.
Ну я видимо пропустил все эти обсуждения, по этому и спросил, какие есть более эффективные упражнения...интересно все таки!

Потому что норму ты определил с потолка

Отталкивайся от реального расхода и динамики веса и проверь, что все правильно учитываешь.</quote>

Дык как раз не с потолка! Сначала 40 дней статистики, потом ради интереса с формулами сравнил. И в любом случае 1800ккал в сутки для мужчины это гарантированно ниже нормы, но ни как не выше (исключения не берем). Вот и в шоке теперь я! Так как считаю я все все все и пристально!

buuuuutek

Тверь

19.05.2016 22:02

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=6#258412">( Day 80 )</url>

Три. Три! Три повторения добавил в трёх упражнениях

Чувствую, как моя сила неумолимо растёт

Ну, а если серьёзно, то сегодня решил увеличить нагрузку в подтягиваниях, отжиманиях и выпадах. Почему не увеличил в приседаниях? Потому что делал сегодня с узкой постановкой стоп, а эти даются мне сложнее, чем с широкой или с обычной постановкой.

Было:

Подходы: 6
Подтягивания: 5-4-4-4-4-4
Отжимания: 12-11-11-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: 10-10-11-10-10-10

Выпады - чередующиеся;
Подтягивания - разнохват;
Приседания - с узкой постановкой стоп;
Отжимания - с широкой постановкой ладоней.

Подумал, что лучше делать увеличение повторения в средних повторениях, так честнее будет. Попробуем завтра, какого это

Живи экстремально! ©

Kahar

Москва

19.05.2016 22:38

Тренировка:
- разминка
- спринт 250
- 6*5 - плиометрические подтягивания
- 6*10 - плиометрические отжимания
- 6*10 - плиометрические приседания
- 6*10/10 - выпады
- 2*10 - подъемы корпуса (на брусьях)
- 2*10 - подъемы ног к перекладине
- 4*10 - гиперэкстензии
- заминка

Choose the right way over the easy one

sas

Саратов

19.05.2016 22:53

Я вот с +40 подтягиваться не могу. </quote>

Да ладно скромничать, Антон. Ты на одной подтягиваешься, значит на двух с доп.весом 40кг ты легко подтянешься.
Я раньше думал, чтобы подтянуться на одной надо на двух с доп. собственным весом 1раз вытягивать, но Андрей Кобелев говорил что достаточно доп.вес 70% от собственного веса 1раз тянуть. Так что 0.7*70кг=49кг ты должен тянуть.

WasD

Москва

19.05.2016 23:14

Да ладно скромничать, Антон. Ты на одной подтягиваешься, значит на двух с доп.весом 40кг ты легко подтянешься.</quote>

Последний раз когда я пробовал с +55 у меня ничего вообще не вышло. Но это было до того, как я на одной начал. Мб сейчас и лучше.

Дык как раз не с потолка! Сначала 40 дней статистики, потом ради интереса с формулами сравнил. И в любом случае 1800ккал в сутки для мужчины это гарантированно ниже нормы, но ни как не выше (исключения не берем). Вот и в шоке теперь я! Так как считаю я все все все и пристально!</quote>

Ты считал сколько ты тратишь или сколько ты получаешь?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

sas

Саратов

19.05.2016 23:17

Примеры в студию, пожалуйста.</quote>

Например, отжимания - та же планка, только лучше

</quote>

Если правильно отжиматься(держать тело ровно), то да, отжимание та же планка, только лучше. Планка хороша только для тех, кто не может отжиматься или после тяжёлой трени, когда мышцы уже забиты настолько, что отжиматься нет сил.

Viking_72

Санкт-Петербург

19.05.2016 23:17

19 мая (четверг)
день восьмидесятый.

Не отписывался две с половиной недели. Сперва была мысль восстановить все записи по дням, но потом передумал. В основном продолжал заниматься, пропустил 2-3 дня, пробовал заниматься в технике №2 и №3. Техники №4 и №5 не делал.

Итак, сегодня, вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 5 км;
6х6, 6х20, 6х14, 6х20. (в технике № 3).

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

ogrudko

Херсон

20.05.2016 06:22

да бред это все.Ну нельзя никакие сухожилия тренить</quote>

Вот как-то я тоже скептически отношусь к целенаправленной тренировке связок и сухожилий в отрыве от силовой тренировки.

WasD

Москва

20.05.2016 09:57

да бред это все.Ну нельзя никакие сухожилия тренить</quote>

Вот как-то я тоже скептически отношусь к целенаправленной тренировке связок и сухожилий в отрыве от силовой тренировки.</quote>

Я так понимаю все выступают за то, чтобы про тренировку связок и сухожилий мы выкинули информацию из поста, оставив только о том, что они есть и что они из себя представляют.

А за счет чего люди рвут цепи? Мышцы?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Leonid_G

Бат-Ям

20.05.2016 10:24

Мне кажется стоит оставить инфу что они укрепляются (в смысле повышения прочности) по мере силовых тренировок. При этом обратить внимание, что по скорости этот процесс может отставать от развития мышц, и поэтому надо быть внимательным, при негативных ощущениях пересматривать тренировки и давать связкам и сухожилиям время на восстановление.

В бою первым гибнет план боя

kiss

Раменское

20.05.2016 13:35

Name:>

А за счет чего люди рвут цепи? Мышцы?</quote>

Антон ты серьезно?

это такой же процесс,как и подъем отягощения.

ты создаешь силу,такую же как при подъеме.Если прочность цепи выше,разрыва нет.Если прочность меньше,цепь рвется.Допустим цепь на разрыв выдерживает 50 кг.А ты в динамике в этом же движении поднимаешь 55.Ну она и порвется

Что тебе не понятно?

ogrudko

Херсон

20.05.2016 13:42

Да и вообще, рвать цепи - ну это ж цирковой номер, шоу, это не совсем про силу и уж точно не про построение системы силовых тренировок.

kiss

Раменское

20.05.2016 13:57

Name:>

При этом обратить внимание, что по скорости этот процесс может отставать от развития мышц, и поэтому надо быть внимательным, при негативных ощущениях пересматривать тренировки и давать связкам и сухожилиям время на восстановление.</quote>

нет

разные сухожилия выдерживает на разрыв 50- 500 кг

ты с такими весами никогда работать не будешь.Там запаса прочности по горло

а вот химики могут поднимать больше.Если грудное сухожилие выдерживает 120 кг,то как раз на весах за 200-250 могут быть травмы

у вас всех,при рабочем весе 70-80 кг даже близко ничего не случится.Там запаса в 2-3 раза