тренировки базы
/forums/comment/264451-b-i-sreda-i-b-b-utro-otdyh-b-zarjadka-dlja
sas
sas
Саратов
01.07.2016 23:20
Среда.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День. Аэробная тренировка:
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*7.
Вечер: отдых.
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 3,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно).
/forums/comment/264452-b-i-chetverg-i-b-b-utro-otdyh-b-zarjadka-dlja
sas
sas
Саратов
01.07.2016 23:21
Четверг.
Утро: отдых.
зарядка для позвоночника.
День. Аэробная тренировка:
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*7.
Вечер: отдых.
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 3,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно).
/forums/comment/264453-b-i-pjatnica-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
01.07.2016 23:25
Пятница.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*7.
День: отдых.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 3, склёпка 2,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.) 8,
подт(л.рука+хват за лок.) 8,
вис(п.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 20сек, сред 20сек, ниж 20сек,
опускание(п.рука) 1.
/forums/comment/264752-b-i-subbota-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
04.07.2016 21:42
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (5+10)*10.
День: отдых.
Вечер: отдых.
подт+отжим(брусья) (5+10)*10.
/forums/comment/264754-b-i-voskresene-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
04.07.2016 21:47
Воскресенье.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/264756-b-i-ponedelnik-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
04.07.2016 21:48
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/264897-b-i-vtornik-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
05.07.2016 22:36
Вторник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День. Тренировка подтягиваний:
подт+присед+отжим+присед (4+10+12+10)*4,
подт(рука+хват за зап.)+пистолет+отжим+пистолет (4+10+12+10)*2,
подт(рука+хват за локоть)+пистолет+отжим+пистолет (4+10+12+10)*2.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
подт(рука+хват за зап.) 3*4,
подт(рука+хват за лок.) 3*4.
/forums/comment/264974-b-i-sreda-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b-zarjadka
sas
sas
Саратов
06.07.2016 12:42
Среда.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/265252-b-i-chetverg-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
08.07.2016 13:00
Четверг.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День. Тренировка подтягиваний:
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука+хват за лок.): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек,
опускание(п.рука) 1.
Вечер: отдых.
/forums/comment/265253-b-i-pjatnica-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
08.07.2016 13:03
Пятница.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно).
Вечер: отдых.
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 3, склёпка 1,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за резинку.) 1*6(попеременно),
подт углом 15.
/forums/comment/265338-b-i-subbota-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
09.07.2016 12:53
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*8.
День: отдых.
Вечер: отдых.
/forums/comment/265535-b-i-voskresene-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
11.07.2016 12:22
Воскресенье.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*8.
День. Тренировка подтягиваний:
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.) 7,
подт(л.рука+хват за лок.) 7,
вис(п.рука): верх 5сек, сред 10сек, ниж 5сек,
вис(л.рука): верх 1сек, сред 5сек, ниж 2сек,
опускание(п.рука) 1.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт 3*4,15,
отжим(брусья) 4*5,30,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 3сек,
выход на две 1, склёпка 1,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за плечо) 1*1п,
вис(п.рука): верх 5сек, сред 10сек, ниж 5сек,
вис(л.рука): верх 1сек, сред 5сек, ниж 2сек,
опускание(п.рука) 1.
/forums/comment/265536-b-i-ponedelnik-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
11.07.2016 12:24
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
отжим(брусья) 2,4,6,8,35,
подт 1,2,3,4,23,
пистолет 1,2,3,4(на обе).
Вечер: отдых.
/forums/comment/265685-b-i-vtornik-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b
sas
sas
Саратов
12.07.2016 12:57
Вторник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
подт 3*4,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 5сек,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 5сек,
вис(л.рука): верх 1сек, сред 5сек, ниж 2сек,
/forums/comment/265799-b-i-sreda-i-b-b-utro-ajerobnaja-trenirovka-b-zarjadka
sas
sas
Саратов
13.07.2016 12:18
Среда.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*6.
День: отдых.
отжим(брусья) 2,4,6,8,32,
подт 1,2,3,4,20,
пистолет 1,2,3,4(на обе),
выход на две 2, склёпка 1.
Вечер: отдых.