тренировки базы

Глобальный форум Дневники тренировок

17079

223

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Вперед

sas

Саратов

14.07.2016 22:41

Четверг.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (5+15)*6.
День: отдых.
подт+отжим (10+30)*4.
подт 10*4.
подт 10*4.
отжим 40*2.
Вечер: отдых.

sas

Саратов

15.07.2016 12:57

Пятница.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.(жара +36гр в тени)
Вечер: отдых.
подт 4,8,12,16,20.

sas

Саратов

16.07.2016 12:09

Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.(жара +35гр в тени)
отжим(брусья) 6,12,18,24,29,
пистолет 1,2,3,4(на обе ноги),
задний вис 10сек, передний вис 3сек.
Вечер. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек,
вис(л.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 1.

sas

Саратов

17.07.2016 21:49

Воскресенье.
Утро: отдых.
День: отдых.
Вечер: отдых.

sas

Саратов

18.07.2016 12:06

Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка подтягиваний(на выносливость):
1.подт 20(обычные).
2.подт 12(с остановкой в сред.т. при подъёме и опускании).
3.подт 6(с остановкой и фиксацией в сред.т.верх.т. при подъёме и сред.т.ниж.т. при опускании).
4.подт 12(с остановкой и фиксацией в верх.т. при подъёме и ниж.т. при опускании).
Вечер. Комплексная тренировка(на выносливость):
подт+пистолет(прав)+отжим(брусья)+пистолет(лев) (3+1+5+1)*4(разминка),
подт 20, пистолет(прав) 10, отжим(брусья) 30, пистолет(лев) 10,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 5сек.

sas

Саратов

19.07.2016 13:11

Вторник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка подтягиваний(на выносливость)
1.подт 20(обычные).
2.подт 12(с остановкой и фиксацией в верх.т. при подъёме и ниж.т. при опускании).
3.подт 6(с остановкой и фиксацией в сред.т.верх.т. при подъёме и сред.т.ниж.т. при опускании).
Вечер. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт+отжим(брусья) (3+5)*4,
отжим(брусья) 30, выход силой 4, пер.гор.вис 3сек,
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,
вис(л.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,

sas

Саратов

20.07.2016 12:26

Среда.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
отжим+присед(пистолет) (15+10(1))*5,
подт+присед(пистолет) (5+10(1))*5.
День. Комплексная тренировка(на силу)
подт(рука+хват за лок.)+пистолет+отжим(брусья)+пистолет (2*2+2*2+5+2*2)*4.
Вечер. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт(п.рука+хват за лок.)+плав.опускание(п.рука)+вис(п.рука): верх 3сек, сред 3сек, ниж 2сек, всего 1*3,
подт(л.рука+хват за лок.)+плав.опускание(л.рука)+вис(л.рука): верх 3сек, сред 3сек, ниж 2сек, всего 1*3,
перед.гор.вис(без обуви) 5сек, зад.гор.вис 10сек.

sas

Саратов

21.07.2016 09:26

Четверг.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*7.
День. Тренировка подтягиваний(на выносливость)
подт(с остановкой и фиксацией(1сек) в верх.т. при подъёме и ниж.т. при опускании) 8,8,8,8,7,7(разными хватами, амплитуда 100%).
Вечер: отдых.

sas

Саратов

22.07.2016 12:13

Пятница.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*7.
День. Комплексная тренировка(на выносливость):
подт+пистолет(прав)+отжим(брусья)+пистолет(лев) (5+2+5+2)*3(разминка),
подт 20, пистолет(прав) 12, отжим(брусья) 30, пистолет(лев) 10,
перед.гор.вис 1сек, зад.гор.вис 5сек, склёпка 1, выход силой 2.
Вечер: отдых.
подт 15+5*7=50(отдых16-17сек).

sas

Саратов

23.07.2016 23:12

Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт 15+5*2=25(отдых16-17сек).
День. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.)+плав.опускание(п.рука)+вис(п.рука): верх 3сек, сред 3сек, ниж 2сек, всего 1*3,
подт(л.рука+хват за лок.)+плав.опускание(л.рука)+вис(л.рука): верх 3сек, сред 3сек, ниж 2сек, всего 1*3.
Вечер: отдых.

sas

Саратов

24.07.2016 23:07

Воскресенье.
Утро: отдых.
День: отдых.
Вечер: отдых.

sas

Саратов

25.07.2016 12:06

Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка отжиманий(на выносливость):
отжим(брусья) 6,12,18,24,30,
подт 4,8,12,16,12,
пистолет(на обе ноги) 1,2,3,4,5.
Вечер: отдых.

sas

Саратов

26.07.2016 22:59

Вторник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Комплексная тренировка(на силу):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт(рука+хват за лок.)+пистолет+отжим(1рука)+пистолет (2*2+2*2+2*2+2*2)*4,
вис(п.рука): верх 20сек, сред 10сек, ниж 10сек,
вис(л.рука): верх 10сек, сред 5сек, ниж 5сек,
пистолет(п.нога) 10, пистолет(л.нога) 10,
подт(п.рука+хват за лок.) 7, подт(л.рука+хват за лок.) 5,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 5сек, склёпка 1, выход силой 2.
Вечер: отдых.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Вперед

Форумы

тренировки базы