BaSsoff #тренировки - Street Workout (стр. 9 из 43)

Bassoff

Ростов-на-Дону

08.08.2016 22:11

08.08 загадай желание))
Комплекс "зеленый", в общем-то такого комплекса наверное и нет, но теперь будет!)
Жарко, душно напрягает то, что после каждого круга сердце буквально заходится, вынуждая делать паузы для восстановления ритма.
На разминку сегодня была динамика, хорошо разогрелся, даже очень (пропотел уже на старте тренировки).
Сам комплекс - это видоизмененный "синий", ну помните был раньше в моем арсенале. Так вот, теперь схема такая: подтягивания - 5, отжимания - 10, пресс в висе ногами полный оборот - 4, приседания - 10. 20 минут без отдыха, но на самом деле приходится делать паузы между кругами, поливать голову водой и немного пить./ За 20 минут получилось 13 кругов, слабовато... Буду наращивать в дальнейшем. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

10.08.2016 06:26

09.08 фристайл
Отрабатывал разные связки на турнике и отжимания на полу, перелёты, брусья. Идей много - техники и сил мало( закончил 5ю кругами: отжимания 20, подтягивания 10, брусья 10, пресс ноги к турнику 10. На заминку - растяжка.
Локоть снова дает о себе знать, щелкает в некоторых движениях, болит. Заметил что не до конца разгибается(
Дам ему отдых пару дней. Потом буду плавно разрабатывать...

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

10.08.2016 22:47

10.08 пропуск---

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

11.08.2016 22:19

11.08 домашняя статика
Хотел просто размяться. Размялся, встал в локтевую планку и простоял 3 по 3 минуты.) Далее в классической планке еще 5 мин в три захода. И немного закрытой стойки на руках. Локоть вроде лучше, надеюсь скоро вернусь к тренировкам на площадке.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

12.08.2016 20:57

12.08 планка
Разминка. Полная планка - 1 мин., локтевая - 30 сек., с поднятой ногой в локтевой планке по 30 сек каждая, боковая планка по 30 сек на каждый бок, локтевая и полная планка по минуте. Между каждой планкой отдых не более 30 секунд. В конце полная планка - 3:40с.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.08.2016 22:38

13.08 утренний бег
9:30 утра, +35*, солнечно. Пробежка - 4 км, забег на площадку, короткая тренировка (отжимания, подтягивания, пресс), пробежка домой с площадки - 1 км.
Несколько важных моментов: при беге в жару обязательно иметь с собой 0.5 прохладной воды, поливать голову время от времени, пить понемногу, использовать теневые участки. Иначе можно схлопотать перегрев и что похуже. Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

14.08.2016 22:07

14.08 восстановление
Решил поделать выходы на две, боялся за локоть. Нормально пошло, почти безболезненно (тьфу-тьфу-тьфу).
Начал тренировку с подхода на максимум в подтягиваниях (22) и брусьях (40), после паузы весьма не плохо, плюс локоть потягивает еще.(
Потом немного поделал выходы, чистые пока не получилось, потерял форму немного, расслабился.
После сделал 5 кругов: подтягивания - 10, отжимания узким и глубокие - 15, пресс "солнышко" - 4. Между кругами минутный отдых. Тяжеловато пошло, но ничего! Думаю за будущую неделю нагоню. Вот так!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

15.08.2016 19:00

15.08 по Ганибаллу
Почти полноценную тренировку сделал:
отжимания с 25 до 15
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5
Брусья с 20 до 10
Подтягивания обратным с 10 до 5 и 5 по 5
На заминку по традиции растяжка грудных и спины. Вот так вот!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

15.08.2016 19:13

Немного философии (а может демагогии)...
Старайтесь, старайтесь делать сегодня то, за что завтра Вы же скажете себе СПАСИБО! Старайтесь делать все по правилам, может не по общеустановленным, но по своим собственным, делать так, как подсказывает Ваша совесть. Старайтесь приобрести хорошие привычки, быть обязатеным и ответственным перед собой. Старайтесь применять эти простые правила во всех сферах своей жизни, и Вы увидите изменения к лучшему!
Будите терпеливы, помните: вода точит камень, так вот камень - ваше тело, а вода - Ваши старания, и только от Вас зависит какой будет конечная форма камня, и сколько времени для этого потребуется. Но самое главное - это то, что результат обязательно будет! Главное - уметь ждать.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

17.08.2016 06:34

16.08 фристайл
Денёк выдался не из легких. Настроения не было, поймать его на тренировке так и не удалось. Так что все шло весьма вяленько.../
Размялся, начал пробовать фристайловые отжимания и подтягивания, особо ничего не получилось, так, пара зарисовок. Думаю пока вернуться к базе, надо подтянуть форму. Зато, как и в прочие подобные дни почти разучил новый элемент!) 360* от турника, пока пробую на низкой перекладине, но уже приземляюсь почти куда надо, думаю скоро освою!) Потом сделал 3 круга упражнений для фристайла - подтягивания полторашки с фиксацией в двух точках (6), плиометрические отжимания с хлопками (10), пресс комплекс из нескольких упражнений (6).
Вот так вот.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

17.08.2016 22:27

17.08 бег и пресс
Бегал по школьному стадиону (250 м круг)
- 15,5 кругов. 13 кругов в среднем темпе, последние 2 круга в ускоренном, и пол круга на максимум. На всю пробежку ушло 15 минут. После прошелся, остыл, восстановил сердечный ритм, приступил к прессу.
В общей сложности 11 подходов на пресс, с минутными паузами между подходами. Делал "часики" по 10 повторений и несколько подходов на боковой подьемами в горизонт. В конце сделал для добивки 10 повторений подъёма тела из виса в горизонт. По пути домой еще походил по рукохода!) Вот так вот.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

18.08.2016 22:08

18.08 комплекс "серый"
По сути видоизмененный "синий" с усложнением. Схема: подтягивания (5), отжимания (10), пресс (6); 20 мин без отдыха.
Только теперь первые 10 кругов в каждом упражнении смена хватов, постоновок, упражнения на пресс. Остальные круги - средние хваты, пресс на брусьях.
У меня получилось 20 кругов за 21:30 (немного растянул время). Выполнение на качество! Поэтому темп - ниже среднего.
Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

19.08.2016 21:40

19.08 элементарно
Вечер элементов.
Сперва выходы на две, потом зациклился на попытках выполнить 360* от турника, потом начал делать 240* (угловые брусья, перелёт с полным разворотом). Под конец 5 подходов L-подтягиваний по 5 повторений и 5 подходов закрытого горвиса по 10 сек. Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

20.08.2016 23:55

20.08 выходной
Что-то все с утра болело, локоть, плечо. Решил отдохнуть, завтра с утра пробежка.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

21.08.2016 12:10

21.08 утренняя пробежка
10:18 старт - 10:41 финиш на площадке 4 км позади.
Передых 10 минут, походил в тени, остыл немного, попил чуть-чуть воды и приступил к прессу.
11 подходов подъёмы ног к перекладине по 10 повторений. Сразу пробежка обратно к дому - 1 км. Вото так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆