100-дневка (старого и больного дядьки)

marcipanov

Москва

22.08.2016 17:09

День 44 (среда) Петли 11 день
Разминка 5-6 минут.
8 кругов (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов, 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 60 минут.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

22.08.2016 17:11

День 44 (понедельник) Петли 12 день
Разминка 5-6 минут.
2 круга (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов, колено еще болит, пришлось завершить на 2х кругах)
7 подходов по 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25х3 + 30х3 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

25.08.2016 13:54

Петли 13 день (вторник)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 25х3 + 30х4 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 3 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

25.08.2016 13:55

Петли 14 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 3 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье
Время тренировки 50 минут.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

Zml

Москва

26.08.2016 09:59

Как ноги поживают?

Скучно жить одинаково!

marcipanov

Москва

26.08.2016 15:32

Как ноги поживают?</quote>

Колено что-то никак не проходит. Не пойму, как я его зацепил. От бега, что ли.
Как сам?

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

26.08.2016 15:34

Петли 15 день (четверг)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
В перерывах 2 круга приседаний (медленные приседания с одной ноги на другую - 8-10 повторов)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 16 день (пятница)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе, последний 35 отжиманий на максимум)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Вес 88.1, но живот стал заметно меньше.

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

01.09.2016 10:34

Петли 17 день (понедельник)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х5 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Вторник пропустил - не занимался.

Петли 18 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание рук к подбородку, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе, последний 35 отжиманий на максимум)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

05.09.2016 17:50

Петли 19 день (среда)
Разминка 5-6 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 20 день (птяница)
Разминка 5 минут.
7 подходов 12х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30-32 отжиманий в каждом подходе)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 21 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, поворот на одной руке, типа бросок)+ 30(1-5 подход) - 32 (6 подход) - 35 (7 подход) отжиманий )
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

07.09.2016 18:50

Петли 22 день (вторник)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 32 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 23 день (среда)
Разминка 5 минут.
3 подхода 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 32 отжиманий)
Не смог завершить по техническим причинам...

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

12.09.2016 17:51

Петли 23 день (четверг)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, трицепс, грудьХ2, скручивание, плечи)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Петли 24 день (пятница)
Разминка 5 минут.
7 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34 отжиманий)
1 супер сет с желтой резинкой на заминку (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

12.09.2016 17:54

Петли 25 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
6 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34-36 отжиманий)
3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

На выходных добрался до туника.
Сделал 8 подходов подтягиваний - 8-7-6-5-5-5-5-5. Хорошая вещь турник... Эх...

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

12.09.2016 17:54

Петли 25 день (понедельник)
Разминка 5 минут.
6 подходов 14х6 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке)+ 34-36 отжиманий)
3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Пресс 5 минут - ноги на скамье

На выходных добрался до туника.
Сделал 8 подходов подтягиваний - 8-7-6-5-5-5-5-5. Хорошая вещь турник... Эх...

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

14.10.2016 14:11

Давно не заходил на сайт. Но тренировки продолжаю.
Пришлось сократить их количество. Выходит по 2-3 в неделю (((
Примерный ход такой:

Разминка 5 минут.
6 подходов 14х7 на ТРХ (Y-разводка, спина, задняя дельта плеч, бицепс, подтягивание к себе, повороты на одной руке, разводка на грудь)+38 отжиманий)
между подходами 3 супер сета с желтой резинкой через подход (бицепс, плечи, грудьХ2, скручивание)
Постепенно ввожу ноги - 3-4 подхода медленных приседаний на 1 ногу с переходом на другую - но колено еще хрустит ((
Пресс 5 минут - ноги на скамье

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький

marcipanov

Москва

30.01.2017 17:13

Ох, как давно не писал ничего на сайт.
Выпал немного из колеи, восстанавливаюсь - жизнь побила. Но я все еще тут.
Перешел, правда, побольше на резинки - нет возможности тереиксить.
Держу себя в форме, но без прогресса ((

Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький