Тренировки FM. - Street Workout (стр. 16 из 30)

FM

Москва

27.08.2016 20:54

24-25.08 Перелёт в Петропавловск-Камчатский, не тренил.
26.08 Легкая тренировка на площадке около гостиницы.
Разминка.
Пару раз залез по канату на местный аттракцион "гигантские шаги".

3 подхода пожал из-за головы закрепленную на площадке маленькую штангу. 10/12/15.
Медвежья походка по бывшей волейбольной площадке.
10 подтягиваний.
3 подхода плиометрических отжиманий различными вариантами.
По 10 приседаний на каждой ноге.
Заминка, растяжка.
27.08 Перелёт в Москву, не тренил.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

28.08.2016 23:35

Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Проходка из упора в стойку на руках у шведской стенки.
На свежую попытка переднего виса. Около 3 с. Нормально.
Сделал выходы на максимум - 7. Не очень хорошо, нужно больше делать, но каждый раз при интенсивной тренировке начинают болеть связки локтей.
Приседание на одной ноге. 5 с вниз, 5 вверх. 25 с вниз, 25 вверх.
Нужно лучше разминаться, хочу через 30 с перейти, чтобы 1 приседание больше минуты было.
Сделали тренировку по Саниной программе, придуманной после съедения им 3-х бананов.)))
Попробую ничего не упустить.
Отжимания с минимальным отдыхом.
5/10/15/10/5. Это разминка.
Потом различные сочетания отжиманий, алмазных отжиманий, отжиманий с поднятием рук, ног, скручиванием, хлопком по пятке, колену, планок, боковых планок (статической и динамической). Все это практически без отдыха. Забились плечи.
Разбились на команды по 4 человека.
2 делают 5 трицепсовых разгибаний, другие 2 в этот момент отжимаются. Если кто-то закончил, а кто-то нет, то тот, кто закончил, делает отжимания вместе с двумя другими до момента окончания трицепсовых разгибаний последним участником команды. Потом смена команды. И так через одну команду. Сколько сделали, точно не запомнил, но забились отлично.
Перешли к подтягиваниям.
Делаешь подтягивание, 10 с в верхней точке, 10 с в средней, 10 с внизу, 5 подтягиваний, 10 с в верхней, 10 с в средней, 3 подтягивания, 10 с в верхней, 10 с в средней, вверх, ещё 10 с.
2-й подход наоборот, снизу вверх тоже почти вытянул.
Драгон флаг на шведской стенке.
Драгон флаг на столбе одновременно с Саней.
Складка на шведской стенке.
Медвежья походка 2 подхода вперёд - назад по площадке плюс краб (идёшь, а руки сзади).
Заминка, растяжка.
Был фотограф, пофоткались тоже неплохо. Как получилось, узнаем позже.)))

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

30.08.2016 20:37

29.08 Не тренил. Мышцы побаливают практически все, особенно плечи.
30.08 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
3 выхода.
Подтягивания/отжимания от брусьев/приседания на одной ноге. Сет без отдыха с рюкзаком 7 кг, начало каждую четвертую минуту. Сначала делал подтягивания поочередно к каждой руке пока мог. Получилось 6*6/9/по 5. Седьмой сет сделал без рюкзака. Хотел на максимум. Максимум получился смешной 8/10/по 10.
С тем же рюкзаком.
Подъем на носок одной ноги на возвышении.
Лесенка с 1 до 7 и вниз.
Сразу 30 на два носка.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

03.09.2016 20:36

31.08, 01-02.09 Не тренил. Самочувствие было не очень.
03.09
Тренировка в Нескучном.

Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 11.
Перерыв положительно сказался на силовой стороне.
5 секунд не совсем четкого переднего виса.
Потом с Takeshi сделали лесенку в выходах/отжиманиях от турника/подтягиваниях. Сет без отдыха.
Получилось:
1/2/2
2/4/4
3/6/6
4/8/8
5/10/10
5/8/4+4
3/6/6
2/4/4
1/2/2
Итого 26 выходов, по 50 подтягиваний и дипсов. Времени заняло достаточно много.
Лесенка подтягиваний нейтральным хватом поочередно.
1/2/3/4/5/6/7/8/9/6. Всего 51. Левый бицепс сказал, что хватит.
Коллективная заминка и растяжка основных групп мышц.
Вечером прогулка пешком около 10 км.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

04.09.2016 18:01

Сегодня съездил на соревнования в Химки по ОФП, которые судил 1drag1.
Разминка.
По 5 подтягиваний, отжиманий на брусьях, приседаний на одной ноге.
Отжимания от брусьев 28-56 баллов.
Подтягивания 20-60 баллов.
Отжимания от пола 43-43 балла.
Всего 159 баллов. 4-е место.
3-е место занял Kahar со 160 баллами.
Выиграл Максим из Стальных братьев, набрав 262 балла (38 подтягиваний, 50 отжиманий от брусьев, 50 от пола).
В принципе с учётом вчерашней тренировки и болящих мышц нормально, кроме брусьев.
Несколько подходов Драгон флага на шведской стенке, пару раз медленный выход не с полного виса.
Протестил максимум приседаний на одной ноге.
Сначала ещё по 5 разминочных.
На правой 40, на левой 35+5.
На 7 больше предыдущего рекорда на правой ноге и на 3 на левой. И субъективно легче по ощущениям.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

Malinabm

Москва

05.09.2016 09:24

Всего 159 баллов. 4-е место.
3-е место занял Kahar со 160 баллами.</quote>

молодцы

Do or do not.There is no try.(c)

sliff

Костомукша

05.09.2016 12:50

Всего 159 баллов. 4-е место.
3-е место занял Kahar со 160 баллами.</quote>

молодцы

</quote>

Драматичная развязка. Это как в плавании проиграть 0.01с)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

FM

Москва

05.09.2016 20:50

Malinabm:

FM:Всего 159 баллов. 4-е место.
3-е место занял Kahar со 160 баллами.

молодцы

Драматичная развязка. Это как в плавании проиграть 0.01с)</quote>

Виталий улучшил свои показатели в максимумах на брусьях и в подтягиваниях, а я нет. И на баллы не смотрели после каждого упражнения, просто делали на максимум. Так что все закономерно.)))

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

06.09.2016 21:21

05.09 Не тренил, мышцы все чувствую.
06.09 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 11.
Выходы 4.
Решил сделать необычную тренировку.
Подход каждые 3 минуты.
С рюкзаком +7,5 кг на брусьях для разогрева 10 раз.
Отжимания на брусьях, смещая вес тела на одну руку.
2 подхода по 6 (3 на каждую). Тяжеловато пошло.
Также смещая вес тела отжимания в горизонтальном упоре на брусьях.
3*6 (по 3 на каждую руку).
Слайдовые отжимания от пола широким хватом.
3*10 (по 5 на каждую руку).
Далее все упражнения на максимум.
Брусья 20, отжимания горизонтально в упоре на брусьях - 15, Отжимания с широкой постановкой рук 20.
Скакалка 300.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

07.09.2016 22:32

Тренировка во дворе.
Вспоминал, почему прогресс в приседаниях на одной ноге пошёл очень хорошо, с чего начинал тренить. Решил попробовать тренить в похожем режиме, чтобы добиться прогресса в отжиманиях от брусьев и подтягиваниях.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 11.
4 выхода.
8 подтягиваний с +7,5 кг в качестве разминки. Подходы каждые 2-3 минуты.
Подтягивания поочередно к каждой руке с максимальным смещением нагрузки на одну руку.
2*6.
Подтягивания нижним хватом также смещая нагрузку. 3*6.
Австралийские подтягивания поочередно к каждой руке. 3*10.
Подтягивания на максимум 11, нижним хватом 8, Австралийские 16.
3*10 подхода с зеленой резиной для переднего виса.
Уголок по 10 с через 10 с. В сумме 1 минута.
1 проход по площадке вперёд - назад медвежьей походкой.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

10.09.2016 16:38

08,09.09 Не тренил.
10.09 Тренировка в Нескучном.

Пробежка около 4 км без доп веса. Чуть меньше 19 мин.
Сразу сказалось на преодолении подъемов. Всего 6, из них 2 длинных, остальные крутые. Ноги забились хорошо.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 11.
4 выхода.
Попытка переднего виса.
По 25 приседаний на каждой ноге.
Санина программа пошла тяжело. В упоре стоять после бега и приседаний трудновато было.
Подтягивания/отжимания
3*5/5.
В упоре 100 с.
Подтягивания на максимум. 8.
В упоре 90 с.
Подтягивания/отжимания
3*5/5.
В упоре 80 с.
Подтягивания на максимум. 6.

В упоре 70 с.
Подтягивания/отжимания
3*5/5.
В упоре 60 с.
Подтягивания на максимум. 6
Статическое удержание: руки под углом 90 градусов, держатся за боковые стойки брусьев. 50 с.
10 отжиманий от брусьев.
40 с/15 брусьев
30 с/20 брусьев
20 с/15+10 брусьев
10 с/10+10+10 брусьев (нужно было без отдыха, но не получилось).
Следующий суперсет трицепсовые разгибания/брусья.не смог сделать, делал последовательно сначала целиком трицепсовые разгибания, потом брусья.
Трицепсовые разгибания 5*10, брусья 15/10/10/10/10/5/10.
Отжимания обычные в сумме 100.
Подтягивания на максимум 15.
Австралийские подтягивания на максимум 30/35/35.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

12.09.2016 00:14

Побывали на мероприятии на площадке около стадиона "Автомобилист" и 24 ГКБ.
Мышцы болят после вчерашней тренировки, особенно трапецевидные.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 11.
4 выхода.
Полууголок на турнике не на максимум, но около того. Первым сдает хват.
Стульчик на каждой ноге тоже не на максимум.

Malinabm, спасибо за фотки. Отличные получились.
По 1 медленному подтягиванию, отжиманию на брусьях. Здесь уже делал, пока мог.
Приседание на каждой ноге на 10 с вниз, на 10 с вверх.
2 подхода Драгон флага на шведской стенке.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

12.09.2016 20:50

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 11.
Выходы 4.
Мышцы ещё чувствуются.
День фристайла.
Подтягивания с перехватами, плиометрические, выпрыгивания из приседа, с разворотом на 90, 180, 360, отжимания с касанием стоек брусьев, перехватом на них, плиометрические, наискось, плиометрическая разножка, с разворотом по кругу, на 90 градусов. Все это в течение 15 мин. Из них 5 отдыхал. Примерно 1:40 делаешь, минута отдыха плюс минус в зависимости от упражнения.
Как в сауну сходил.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

13.09.2016 20:22

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, выпрыгивания. Все по 11.
Выходы 4.
Сегодня день пресса.
На рукоходе подъем ног из уголка до касания перекладин поочереди, начиная с центральной. Перекладин 5, получается, если также завершаешь центральной, по 9 повторений.
3 подхода.
На том же рукоходе подъем ног по кругу до касания крайней перекладины.
3 подхода по 4 в каждую сторону.
Далее все упражнения без отдыха.
Уголок 15 с
Подъем ног к турнику 10
Планка 100 с
Подъем туловища на наклонной скамье в полную амплитуду 10
Гиперэкстензия 10
Обратная гиперэкстензия 10
Подъем согнутых ног в висе коленом к противоположному плечу 10
Планка 60 с
Подъем туловища на наклонной скамье со скручиванием, локтем касаясь противоположного колена 10
Планка 30 с
Обратная гиперэкстензия 10
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

16.09.2016 22:20

14,15.09 не тренил.
16.09
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
Выходы 4.
Отжимания на брусьях со смещением веса на одну руку.
3*8 по 4 на каждую руку.
Отжимания руки и ноги на брусьях, также со смещением веса.
3*8.
Слайдовые отжимания, плиометрические со сменой рук, со сменой ширины постановки рук. По 10-12 повторений 3 подхода.
Далее на максимум.
Отжимания от брусьев 16.
В упоре руки и ноги на брусьях 15.
С подъемом руки и противоположной ноги 12.
В промежутках выпрыгивания из приседа, плиометрическая разножка.
Основная часть тренировки 30 мин.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен