Тренировки FM. - Street Workout (стр. 15 из 30)

FM

Москва

29.07.2016 20:41

Тренировка во дворе. Мышцы все чувствуются, но не сильно, больше всего ноги.
Разминка. Жарко, поэтому сегодня объём поменьше, а интенсивность повыше.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9.
2 выхода, медленный негатив.
1 выход, 3 максимально глубоких дипса с задержкой внизу и касанием подбородком турника.
3*1 медленный выход. Тяжеловато. Давно медленный не тренил.
Выходы 5.
Далее все упражнения в лесенку с паузой 10 с.
Подтягивания от 1 до 6 и вниз. 36 за 4 минуты.
Отжимания от брусьев от 1 до 7 и вниз, ещё 3. 52 за 4 мин.
Подъем прямых ног к турнику от 1 до 7 и вниз. 49 за 4:40.
Подъем на носок одной ноги на нижней перекладине по очереди без отдыха с 1 до 5, сразу на двух ещё 10, минута отдых, по 10 на каждой + сразу 10 на двух, минута отдых, ещё по 10 + сразу 10 на двух. Всего по 35 на каждой + 30 на двух.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

01.08.2016 14:34

30, 31.07. Не тренил, перелёт.
01.08 Прогулка чуть больше 13 км по городу и в окрестностях Южно-Сахалинска. Дошёл до смотровой площадки на сопке. На обратной дороге спустился к Дворцу спорта, немного потренил на площадке.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
Выходы 2, медленный негатив. Забыл добавить выход.
Выходы 6.
Подтягивания с паузой 60 с, меняя хваты: широкий, узкий, средний. 12*6.
Медленные приседания на одной ноге. 1 раз на 5 с, 1 раз на 10 с вверх и вниз. Больше не стал, от прогулки по неровной местности ноги уже забиты.
Подъем ног к турнику поочередно к правой, левой руке с паузой 60 с. 6*8.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

03.08.2016 23:06

02.08 Не тренил, перелёт в Москву.
03.08 Тренировка в Измайловском парке. Зашёл на площадку к Steel Brothers. Присоединился к тренировке под руководством Ислама Бадургова.
Разминка.
Разбились на команды. В каждой по 4-5 человек. Все упражнения выполняли в 4-х подходах, по очереди, друг за другом, без отдыха старались с идеальной техникой.
Сначала по 10 подтягиваний. Получилось 40 примерно за 7 минут.
Отжимания от брусьев по 15. 60 за тоже время.
Сразу отжимания от пола по 15. 60 время не засёк.
Потом ещё 3*15 и 1*20 с паузой 20 с.
Далее тренил сам.
Пара выходов, медленный негатив. Плохо пошли после отжиманий.
По 10 приседаний на каждой ноге.
Подтягивания с паузой 1:30 между подходами. 10/10/8/6/6.
Сразу с петлей ещё 10.
По 10 приседаний на каждой ноге.
Подъем ног к турнику поочередно к правой/левой руке. 1:30 между подходами. 12/12/10/8/8.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

04.08.2016 20:47

Сегодня мышцы чувствуются, грудные побаливают.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
3 выхода, медленный негатив.
Выходы 6.
Лесенка в приседаниях на одной ноге, чередуя. Старался вообще не отдыхать.
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/5/5. Всего по 100 на каждой. Время 19:40. Рекорд по количеству за тренировку, время тоже нормальное.
Понял, что в последнее время слегка подхалявляваю делая другие упражнения, нужен иногда такой стресс.
После этого сета ничего уже особо делать не мог.
1 подход на пресс. Подъем согнутых ног на турнике со скручиванием, коленом старался коснуться противоположного плеча. 16.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

06.08.2016 23:31

05.08 Давно ноги так не чувствовал, как в этот день. Не тренил.

06.08. Тренировка на школьном стадионе в области.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
3 выхода, медленный негатив.
Пришли парни, может школьники, может студенты, стали с лямками крутить солнышко и русские обороты, снимали на камеру. Потом играли в лесенку выходов. Дошли до трёх. Повеселило.
7 выходов.
W образная лесенка подтягиваний с 7 до 1, вверх до 7, вниз до 1 и опять до 7. Заметил, что такую лесенку тяжелее делать, чем, если начинать с маленького количества.
Всего 103 подтягивания. Время 17:10.
Отдых 5 минут.
По такому же принципу подъем согнутых ног со скручиванием на турнике.
103 повторения за 14:00. Помимо пресса хорошо нагружаются хват и плечи.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

07.08.2016 20:44

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
3 выхода, медленный негатив.
Завершаю неделю лесенок.
Отжимания от брусьев. W - образная лесенка.
Получилось так.
8/7/6/5/5/5/5/4/5/6/7/8/7/6/5/5/5/5/4/5/6/7/8.
23 подхода, 134 повторения, время 14 минут.
Подъем на носок одной ноги на возвышении, чередуя ноги.
1-10-1. Всего 100. Около 5 минут.
Уголок на брусьях 30 с.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

10.08.2016 00:19

08.08 Не тренил
09.08 Тренировка на площадке у метро Третьяковская.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
3 выхода, медленный негатив.
6 выходов.
2 подхода Драгон флаг на шведской стенке, 1 на каждую сторону стойка в упоре на брусьях с коленом на локте одноименной руки.
Подтягивания на одной руке с зеленой петлей.
1/1/3/3/3/3.
2 подхода на двух руках по 20 с этой же петлей. Забивает мышцы очень хорошо.
Пресс подъем туловища на наклонной скамье 50,
Сразу 2*15 подъем ног на этой же скамье.
Больше перед работой ничего делать не стал.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

11.08.2016 19:58

10.08 Не тренил.
11.08 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10.
3 выхода, медленный негатив.
5 выходов. Тяжело сегодня. Жара плюс усталость после работы накопилась.
Сетом плиометрические подтягивания/плиометрические отжимания от брусьев/плиометрические подтягивания с паузой 60 с. 5*6/8/6. Плиометрика в подтягиваниях была первые два сета, потом обычные. В итоге за 13 мин 60 подтягиваний, 40 отжиманий от брусьев.
1 выход, 10 дипсов, 10 подтягиваний.
Брусья 15.
Скакалка 700+. Сбился со счета. Примерно 7 минут.
Пресс на наклонной скамье разные упражнения по 50 каждого без отдыха. Тяжело после скакалки. В сумме 210.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

13.08.2016 21:34

12.08 Не тренил.
13.08 Тренировка в Измайловском парке.
Немного размялся.
Встретил Антона, Саню и Марка. Поучаствовал в соревнованиях в троеборье.
https://m.vk.com/event117701257
Выходы 7 (засчитано 4).
Подтягивания 22 (засчитано 20).
Брусья 27. Мышцы подзабились, перерыв между подходами был небольшой.
С учётом того, что специально максимумы не треню, бессонной рабочей ночи с четверга на пятницу и рабочей пятницы вполне нормально, кроме брусьев. Над качеством тоже нужно поработать.
Несколько подходов на передний вис. Прогресс после подтягиваний на одной сразу пошёл.
Драгон флаг на шведской стенке, проходка, складка. Нужно будет из этого сделать фристайл комбинацию, чтобы подряд выполнять.
Пробежка 2 км с +6 кг.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

14.08.2016 20:57

Тренировка в Нескучном.

Пробежка чуть больше 3-х км с +6 кг по Нескучному саду. Четыре подъема. Почему то первый был самый трудный.
Разминка.
Подтягивания 16 максимально качественные.
Отжимания от столбов не посчитал на максимум с максимальной амплитудой.
Приседания на одной ноге по 10.
Тренировка выходов. Первый подход 6, второй через 2 мин с красной петлей 6, еще 2 мин, с желтой 6, с фиолетовой 10 и с зеленой 8. Забился очень хорошо. Всего 36.
Отжимания от низкого турника. Лесенка с паузами 10 с в упоре.
10/9/8/7/6. В упоре забиваются грудные и дельты.
Трицепсовые разгибания 10*10. Перерыв между подходами минимальный.
Отжимания от скамейки упор сзади 4*25 с паузой 1 мин.
Передний вис с зеленой петлей в сумме 1 мин суперсетом с отжиманиями от брусьев. 7*10.
Подъем прямых ног к турнику поочередно к правой/левой руке с перерывом 1 мин. 3*10. Добил 1*10 подходом подъема согнутых ног колено к противоположному плечу.
Подъем на носок одной ноги. 3/4/5/6/15/20/25/20/15/20. Сразу еще на двух 20.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

16.08.2016 21:24

15.08 Не тренил. Болят трицепсы.
16.08. Тренировка в сквере. Все ещё болят трицепсы.
Разминка.
Подтягивания, брусья, пистолетики. Все по 10.
3 выхода, медленный негатив.
По одному подходу на шведской стенке: Драгон флаг, складка, проходка, подъем из упора в стойку на руках.
5 выходов. После воскресенья ещё не отошли.
3 подхода максимумов подтягиваний/отжиманий от брусьев с максимальным качеством.
15/22, 15/18, 10/15.
Далее без отдыха: отжимания от брусьев/разножка плиометрическая со сменой ног/подтягивания. 20*5/по 5/3. Времени заняло 18 мин. До 8 круга тяжело было, потом втянулся.
Итого за тренировку: 110 подтягиваний, 155 отжиманий от брусьев, по 10 пистолетиков, 100 плиометрической разножки.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

18.08.2016 21:57

17.08 Работал, не тренил.
18.08 Тяжело тренить после рабочего дня-ночи.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10 с фиксацией в нижней и верхней точках.
Выходы 3, медленный негатив.
2 минуты отдых, 4 выхода.
Несколько попыток на медленный выход. Нужно вернуться к его отработке.
Приседания на одной ноге, по очереди, без отдыха.
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/5/5.
Всего по 100 на каждой за 17:40. Интересно, почему прогресс в упражнениях на ноги идёт быстрее, чем в остальных упражнениях.
Подтягивания, отжимания от брусьев.
Хотел сделать 10 сетов, сделал:
5*6/10 за 6:30. Силы закончились. Приседания на одной ноге много отнимают.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

20.08.2016 23:21

19.08 Не тренил
20.08 Тренировка во дворе. Ноги ещё не отошли от позавчерашней лесенки.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге с задержкой в верхней и нижней части. По 10.
3 выхода. Сделал круговую тренировку. Подтягивания/приседания/отжимания от брусьев/приседания. Приседания делал разными вариантами с выпрыгиванием, перемещением веса на одну ногу, разворотом. 6*8/10/10/10. По времени около 14 минут. Больше всего нагрузилась дыхалка.
Уголок 30 с.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

21.08.2016 20:43

Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья с фиксацией в нижней и верхней точках по 10.
Сделали:
подтягивания/отжимания 3*5/5, 100 с в упоре, подтягивания на максимум - 10, 90 с в упоре,
Снова 3*5/5, 80 с в упоре, подтягивания - 7, 70 с в упоре,
Еще 3*5/5, 60 с в упоре, подтягивания - 7, 50 с в упоре.
На брусьях вис на вертикальных стойках, руки под углом 90 град., туловище прямое, ноги на земле. 50 с/10 отжиманий от брусьев, 40 с/15 отжиманий от брусьев, дальше брусья разбивал - 30 с/15+5, 20 с/15+10, 25 с/10+10+10.
Трицепсовые разгибания суперсетом с отжиманиями от брусьев. Нужно было сделать брусьев. 25,20,15,10,5. Сделал:
10/6, 10/8, 10/10, 10/10, 10/5, 10.
Отжимания от пола 20/20/10.
Подъем согнутых ног на брусьях: 30/20/20/15/15 с паузой 60 с.
Подъем на носок одной ноги 7*20 + 60 на двух.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен

FM

Москва

26.08.2016 11:08

22.08 Не тренил
23.08 Сделал только разминку плюс медвежья походка вперёд назад до забивки мышц, примерно по 40 шагов каждой рукой вперёд и столько же назад.
24.08 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 10. 3 выхода.
Медвежья походка 3 подхода вперёд - назад.
Подтягивания поочередно к каждой руке/отжимания с касанием перекладины шведской стенки впереди на расстоянии вытянутой руки и одновременным подъемом к плечу колена одноименной ноги.
6*6/10 с перерывом около минуты. Дыхалка нагружается сильно.
Подтягивания на одной с зеленой петлей 6*1-2 раза.
Ещё один подход медвежьей походки.
Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен