15.10 Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 2*5. Не первый раз замечаю, что второй подход легче первого.
Круги с +10 кг. Пауза 55 с.
5*6/12/12/12. Время не засёк.
Со всеми, кто тренил с Саней, несколько подходов подтягиваний/отжиманий, 1/10, 2/9...5/5. Особо не следил за количеством и последовательностью, просто делал. Пока кто-то не доделал, отдых или в планке или в висе на турнике.
Лесенка отжиманий от брусьев. 10/11/12/13/14/15/16/15/14/13/12/11/11/11/9/9/8/11/7/7/12/9. Всего 250. Время 50 минут, 22 подхода.
3 раза залез по канату, с зависанием вверху.
4*10 упражнение с резиной для переднего виса.
2*10 подъем ног из уголка, касаясь ногами поочередно перекладин рукохода. Понял, что все, хватит.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Упражнения с паузой около 60-65 с между подходами.
Подъем ног из уголка с касанием поочередно каждой перекладины рукохода. 4*10.
Подъем ног к турнику по кругу. 4*8.
Уголок на упорах не получился.
Сделал с согнутыми ногами. 15 с.Сразу без отдыха и далее без пауз.
Подъем ног с касанием перекладин рукохода 10.
Планка 75 с. Беда со статикой сегодня.
Подъем корпуса на наклонной скамье в полную амплитуду 15.
Гиперэкстензия 12.
Обратная гиперэкстензия 12.
Подъем согнутых ног коленом к противоположному плечу 10.
Планка 60 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье со скруткой, локтем касаясь противоположного колена 16.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 12.
Подъем коленей поочередно в висе по 30 каждой ногой.
Вся тренировка около 23 минут.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
22.10. Тренировка в Нескучном.
Для разминки. Пробежка с +10 кг около 800 м с одним длинным подъемом.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг, пауза 55-60 с.
Подтягивания/приседания/отжимания от упоров/выпады.
5*6/12/12/по 10. От упоров отжиматься сложнее, отжимание получается глубоким.
Лесенка отжиманий на брусьях.
10/11/12/13/14/15/16/17/16/15/14/13/12/11/10/9/9/8/8/9/9/9/9/9/9/8/3. Получилось 300 раз, 26 подходов, 56 минут.
3 подхода драгон флага на шведской стенке с ножницами по 10 раз после удержания.
3 подхода по канату с подтягиванием вверху и фиксацией.
5*10 с зеленой и красной петлей вместе в качестве сопротивления для переднего виса.
3*30 австралийских подтягиваний.
3*25 подъем на носки на перекладине шведской стенки с +10 кг. Первые 15 повторений с корпусом, отклоненным прямо назад на вытянутых руках (икроножная мышца в таком положении больше нагружается), затем 10 с прямым на добивку. До этого не писал, но включил это упражнение со второй недели стодневки, делая сначала по 1 подходу всю неделю перед заминкой, со следующей недели по 2 подхода и с этой по 3.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
