После разминки каждый месяц в начале буду добавлять по 1 повторению.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9. Выход, медленный негатив.
Драгон флаг на шведской стенке, стойка в упоре на брусьях, колено на локте одноименной руки по 3 подхода. 2 подхода из упора, ноги на шведской стенке, перемещение на руках в вертикальное положение и обратно.
Выходы 6.
Потренили подтягивание на одной.
Сделал 2*2 австралийских.
Потом держась одной рукой за ремень по 5 на каждой.
5*1 с зеленой петлей.
Отжимания от брусьев/плиометрическая разножка со сменой ног/подтягивания. 10*10/по 10/5. 17 минут. Тяжелее всего дались последние 2 круга, первыми сдали отжимания, затем выпады и дыхалка. Нужно чуть изменить количество повторений в отжиманиях и выпадах (заменю на приседания на одной ноге).
2 круга на мышцы кора. 25/25/25/ по 12/по 30 с.
Подъем на носки на возвышении 10 для разминки.
Подъем на носок одной ноги. Лесенка с 1 до 7 и вниз без отдыха, еще 20 сразу на два носка.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Тренировка в Нескучном.
Подтягивания, брусья по 9, по 1 медленному приседанию на каждой ноге.
С @WorkoutRun, Trozkist, KnP пробежка около 4 км (3,5 из них с +8 кг). Различные упражнения в горку: прыжки на одной ноге, поочередный подъем на носки,бег с высоким подъемом прямых ног, коленей, захлестом назад, боком, прыжки по квадрату с последующим рывком, лыжник, еще что-то, уже не помню. Ноги убиты полностью.
Небольшая заминка.
Пару подходов на Драгон флаг на шведской стенке, один на статику на брусьях.
Подтягивания на одной с зеленой петлей: по 1/1/1/3/3/3/2.
Подтягивания/отжимания. Старался делать без отдыха. 10*4/5. После первых 5 кругов отдых 1 мин. Уложился за 6 мин. Можно сказать 5 мин, но отдых тоже считаю.
Один подход подтягиваний на максимум. 15.
2 круга на мышцы кора: 25/25/25/по 12/по 30 с.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Пробежка с +10 кг 10 мин. Не выполнил норму. По пути протекла 5-ти литровая канистра с водой в рюкзаке, пришлось вытащить и нести отдельно. Бежать с канистрой в руке неудобно.
Два спуска, два подъема. Ноги забились, но не до желаемого результата.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9. 2 выхода, медленный негатив. Побаливают связки и бицепс после вчерашней тренировки.
Подтягивания на одной с зеленой петлей.
7 подходов по 1 разу, 3 подхода по 3, держась одной рукой за петлю. В конце добивал обычными подтягиваниями с петлей. Вроде легко, но мышцы забивает очень хорошо и больше 15-16 раз сделать трудновато. Несколько попыток переднего виса, как без помощи, так и с петлей.
Приседания на одной ноге с фиксацией в нижней и верхней точках. 15/12.
Скакалка 500, в конце с перемещением (вперед, вбок, назад).
Пресс: скручивания на скамейке, подъем согнутых ног к противоположному плечу на турнике, подъем из уголка, подъем прямых ног, подъем по кругу, поочередные подъемы ног из положения лёжа на скамейке. В сумме больше 200 повторений с небольшими перерывами.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
23.07. Тренировка в Нескучном.
Небольшая пробежка с парой подъемов и спусков с +5 кг. Бегали с сыном, он быстро выдохся. Не больше пары км.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 9.
2 выхода, медленный негатив.
Лесенка подтягиваний с 5 с паузы после каждого шага лесенки. 1/2/3/4/5. Мало.(
Отжимания на максимум 65. Максимум относительный: отдыхал в упоре то задом кверху, то на одной руке.
Вернулся к статическим упражнениям.
2 подхода Драгон флаг на шведской стенке, одна проходка.
На брусьях 2 подхода в упоре параллельно земле, колено на локте одноименной руки.
1 подход из упора у шведской стенки, ноги на нижней перекладине, в стойку и обратно.
Выходы 6.
С 1drag1 и Andrey26 сделали один большой суперсет (вернее я безуспешно пытался догнать их, т.к они начали раньше).
Лесенка подтягиваний с 1 до 10, после каждого шага лесенки 20 отжиманий.
С подхода 3-4 нонстопом перестало получаться делать отжимания, разбивал то10+10, то 12+8.
Итого 55 подтягиваний и 200 отжиманий за 17:30.
Медленное приседание на одной ноге.
5 с вниз, 5 вверх.
20 с вниз, 20 с вверх.
Почти максимум, но не предел.
Пресс, как в предыдущий день. В сумме 230 повторений.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
