Нагрузка может быть развивающей, поддерживающей, восстанавливающей (по величине стресса, оказанного организм от сильного к слабому). Соответственно в начале тренировки давайте развивающую (самую сильную) нагрузку на то, что тренируете, в середине - поддерживающую на основные мышечные группы для сохранения достигнутых результатов, в конце уделяете внимание проблемных местам (боли, растяжения и т.д.)
