/forums/comment/271197-b-04-09-2016-b-razminka-2-kruga-uprazhnenija
04.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 12 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа - 12 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/271355-b-05-09-2016-b-razminka-2-kruga-uprazhnenija
05.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 12 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа - 12 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/271493-b-06-09-2016-b-razminka-2-kruga-uprazhnenija
06.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 12 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/271575-b-07-09-2016-b-razminka-2-kruga-uprazhnenija
07.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 12 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 12 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/271745-b-08-09-2016-b-razminka-2-kruga-uprazhnenija
08.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/271827-b-09-09-2016-b-razminka-2-kruga-uprazhnenija
09.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/271934-b-10-09-2016-b-razminka-2-kruga-uprazhnenija
10.09.2016
Разминка.
2 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/272194-b-12-09-2016-b-razminka-3-kruga-uprazhnenija
12.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 10 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 10 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/272409-b-13-09-2016-b-razminka-3-kruga-uprazhnenija
13.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 10 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 10 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 10 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/272581-b-14-09-2016-b-razminka-3-kruga-uprazhnenija
14.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/272711-b-15-09-2016-b-razminka-3-kruga-uprazhnenija
15.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/272899-b-17-09-2016-b-razminka-3-kruga-uprazhnenija
17.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/272966-b-18-09-2016-b-razminka-3-kruga-uprazhnenija
18.09.2016
Разминка.
3 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/273152-b-19-09-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
19.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Дополнительно:
1) медленные подтягивания прямым широким хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/273290-b-20-09-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
20.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
