День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

invictus

Пекин

23.09.2016 23:58

День первый удачно.
Проблемы с приседанием,так как сам по себе человек не гибкий и на полную стопу присесть не могу.С количеством проблем нет.
Может кто подскажет как исправить?Бу благодарен.

borboroth

Москва

23.09.2016 23:58

а как же брусья??)

Ungrateful

Москва

23.09.2016 23:59

Не могу делать приседания, поэтому заменил из выпадами, и чуть не подох после первого же круга ))</quote>

А почему не можете?

Я их не могу делать из-за спины (она у меня уже давно больная). Раньше делал три подхода по 10 раз, на третий день защемило нерв, месяц еле ходил. Теперь боюсь даже пробовать.</quote>

А как же вы со стула встаете?</quote>

У меня две протрузии - в поясничном и грудном отделах. Заметил, что при сгибании (приседании или толкании платформы ногами в тренажере) потом несколько дней ноет спина. И один раз после активных приседаний еле мог ходить из-за боли все в той же спине.
Со стула встаю нормально, но после того раза осталась боязнь приседаний. Кажется, что если начну делать, опять слягу. Возможно тогда слишком глубоко садился, черт знает.

Ungrateful

Москва

24.09.2016 00:02

МРТ позвоночника делал??? Займись спиной лучше.</quote>

Делал и не раз ) Спиной занимаюсь уже пару лет, раньше вообще ад был.

Chizhov

Москва

24.09.2016 00:03

День пройден

ahrashit

Набережные Челны

24.09.2016 00:09

Ну вот и началась новая волна воркаута. Теперь и я с Вами, сегодня узнал свои максимумы в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях) 8, 99, 22 соответственно) Что ж, будем потихоньку увеличивать эти числа и приводить себя в лучшую форму)

shide

Москва

24.09.2016 00:23

5-10-10-10 x4
и дождь не помеха)

MSK

Москва

24.09.2016 00:36

001:
Разминка
10 (подт) + 15 (скруч) + 20 (отжим) х 4
Растяжка

Всем поздравления с началом!

За Здоровый Образ Жизни

Dem0n85

Смоленск

24.09.2016 00:53

День 1. Пройден)

WasD

Москва

24.09.2016 00:55

Антон, заведите пожалуйста отдельную тему для обсуждения ios приложения. После первой тренировки писать отзыв в апстор не хочется, но некоторые моменты обсудить можно. Например при старте тренировки должен идти этап разминки, а не сразу первый круг. Аналогично - этап заминки в конце.</quote>

Во-первых, есть отдельная тема - http://workout.su/forum_thread/8902.

Во-вторых, разминка идет перед тренировкой в 100-дневке. Поэтому ты проходишь разминку, затем стартуешь тренировку, но, вполне возможно, твое предложение разумно. Напиши разработчику в тему.

Кажется, что если начну делать, опять слягу. Возможно тогда слишком глубоко садился, черт знает.</quote>

Наверное лучше пока не делать и не рисковать.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Stavik

Новокузнецк

24.09.2016 06:48

Я 5-10-10-10 не могу пока сделать. Делаю 2-5-5-5. Нормально для начала?

uprt

Тюмень

24.09.2016 07:09

Вопрос организаторам:
исходя из вашего опыта проведения стодневок, в какие промежутки(спустя недели,месяцы...) лучше всего делать фотографии собственного тела, чтобы отслеживать внешние изменения в ходе ПРАВИЛЬНЫХ тренировок?

jdev

Новосибирск

24.09.2016 07:33

Продвинутым спортсменам схема начинающих, по-моему, должна быть не интересна. Антон, у вас программа 100 дневка уже 2-3 года крутится. Вам как профессионалам надо подумать о разработке программы 100 дневка - продолжение или 100 дневка 2, 100 дневка 3 и так далее. Ребята должны расти, но не просто расти кто в лес, кто по дрова. Должна быть какая-то система.</quote>

Только что посмотрел интервью с Николаем Козьяковым из Питербурга. Он вкратце рассказал об истории развития воркаута в России, об ошибках разных периодов.Понравилось его высказывание:"Все что-то делают, но не думают. А думать надо. Надо быть подкованным с теоретической точки зрения. Надо знать чем вы занимаетесь. То , как это было. То, как это есть. Как это должно быть." Информации о воркауте в интернете много. Кто-то должен её отфильтровать, систематизировать и правильно народу преподнести. Мне кажется, что организаторы сайта workout.su призваны это сделать. Хотелось бы, чтобы этот проект не заглох на определенном этапе, а продолжал развиваться. Вот это я имел в виду в своем первом комментарии.</quote>

Хотите чтобы проект продолжал развиваться - помогите делом

Если денег больше, чем времени/сил - можно деньгами

P.S
Я к организаторам никакого отноошениия не имею, озвучил свою общую жизненую позицию по данному вопросу

jdev

Новосибирск

24.09.2016 07:37

Если подтягиваешься с рывком, что делать?</quote>

Подтягиваться без рывка, без шуток. Не получается сделать и одного чистого подтягивания? Сделайте 2-3 частичных, а потом 5 австралийских.</quote>

О, кстати давно мучает пара вопросов по этой теме.
Сейчас делаю подтягивания обратным хватом, вроде без рывка, но в верхней точке тело отклоняется от вертикали градусов на 10-20. Делаю лицом к шведской стенке и стопы переодически касаются её.

Если делать подтягивания прямым хватом, то держусь более-менее вертиакльно, но на последних повторениях (>5) рефлекторно приподнимаю ноги на те же самые 10-20 градусов и ни как не получается избавиться от этого движения.

Отклонение от вертикали при обратном хвате - это нормально? Если нет, то есть какие-нибудь техники как с этим бороться?
</quote>

на мой взгляд - это нормально и ничего тут страшного нет.
но если беспокоит - попробуй согнуть и скрестить ноги сзади - центр тяжести уйдет назад, ну а ноги перестанут уходить вперед</quote>

Спасибо за совет, но в видео по техники с прошлой 100-дневки прямым текстом говорили, что так лучше не делать.
Ну и вообще все говорят, что это нормально, так что уже не беспокоит

ogrudko

Херсон

24.09.2016 07:38

А до конца недели делать без заминки? Дабы успокоить организм после физической активности - достаточно просто пройтись кругами размяв руки и ноги "в воздухе"?</quote>

Вполне сгодится для начала.