/forums/comment/274538-quote-name-invictus-post-274384-den-pervyj-udachno
24.09.2016 07:42
<quote name=invictus post="274384">
День первый удачно.
Проблемы с приседанием,так как сам по себе человек не гибкий и на полную стопу присесть не могу.С количеством проблем нет.
Может кто подскажет как исправить?Бу благодарен.</quote>
Послезавтра все расскажем и покажем
<quote name=Ungrateful post="274386">
Заметил, что при сгибании (приседании или толкании платформы ногами в тренажере) потом несколько дней ноет спина. И один раз после активных приседаний еле мог ходить из-за боли все в той же спине.</quote>
Весь секрет в том, что правильные приседания подразумевают отсутствие какого-либо вообще движения в позвоночнике и это основа правильной техники приседаний. Расскажем подробнее скоро, не переключайтесь 😃
/forums/comment/274539-quote-name-uprt-post-274530-ishodja-iz-vashego-opyta
24.09.2016 07:46
<quote name=uprt post="274530">
исходя из вашего опыта проведения стодневок, в какие промежутки(спустя недели,месяцы...) лучше всего делать фотографии собственного тела, чтобы отслеживать внешние изменения в ходе ПРАВИЛЬНЫХ тренировок?</quote>
Я когда проходил 100-дневку сам в первый раз, делал каждый месяц. В первый месяц я изменений не увидел, второй и третий месяцы - все было видно невооруженным глазом. Но участником я бы рекомендовал сделать на 49 день (окончание базового блока) и 99 день (окончание программы).
/forums/comment/274541-quote-name-ungrateful-post-274386-quote-name-ogrudko
24.09.2016 07:52
<quote name=Ungrateful post="274386">
<quote name=ogrudko post="274363">
<quote name=Ungrateful post="274331">
Не могу делать приседания, поэтому заменил из выпадами, и чуть не подох после первого же круга ))</quote>
А почему не можете?
<quote name=Ungrateful post="274345">
Я их не могу делать из-за спины (она у меня уже давно больная). Раньше делал три подхода по 10 раз, на третий день защемило нерв, месяц еле ходил. Теперь боюсь даже пробовать.</quote>
А как же вы со стула встаете?</quote>
У меня две протрузии - в поясничном и грудном отделах. Заметил, что при сгибании (приседании или толкании платформы ногами в тренажере) потом несколько дней ноет спина. И один раз после активных приседаний еле мог ходить из-за боли все в той же спине.
Со стула встаю нормально, но после того раза осталась боязнь приседаний. Кажется, что если начну делать, опять слягу. Возможно тогда слишком глубоко садился, черт знает.</quote>

Пиривет! Тоже мучался со спиной и не только приседать не мог! Что порекомендую:
1. Пропей миорелаксанты (для начала можно попробовать препарат "Медокалм" 150 мг.) попробуй пить на ночь после всех тренировок и работы! На всех действует по разному, у кого=то сильно мышцы расслабляет, кто-то вообще не чувствует ничего! Это первое что тебе должен был назначить врач терапевт! Пить 7 дней.

2. Начни делать упражнения для укрепления спины (лодочки, поднимания ног и рук в упоре лежа или партере) вообщем-то посмотри упражнения на ютубе для укрепления спины!Их нужно делать не усердствуя и не чувстуя боли!

3. После 3х дней приема медокалма начни приседания хотя-бы с 3 раз! После медокалма ничего защимить не должно!

4. После упражнений, которые для спины, делай на расслабление спины по Ситтелю (у него есть упражнение кошечка, но именно на расслабление, на ютубе также есть видео! Это уберет лишний тонус в мышцах, если он есть!

5. И конечно если есть возможность,плавание! И еще, хорошенько растирай спину руками, потом хорошенько разминайся,и после этого пробуй делать приседания 😃

Примерно такая схема 😃 Удачи! И ничего не бойся! 😉
/forums/comment/274545-quote-name-musikant-post-274541-quote-name-ungrateful
<quote name=Musikant post="274541">
<quote name=Ungrateful post="274386">
<quote name=ogrudko post="274363">
<quote name=Ungrateful post="274331">
Не могу делать приседания, поэтому заменил из выпадами, и чуть не подох после первого же круга ))</quote>
А почему не можете?
<quote name=Ungrateful post="274345">
Я их не могу делать из-за спины (она у меня уже давно больная). Раньше делал три подхода по 10 раз, на третий день защемило нерв, месяц еле ходил. Теперь боюсь даже пробовать.</quote>
А как же вы со стула встаете?</quote>
У меня две протрузии - в поясничном и грудном отделах. Заметил, что при сгибании (приседании или толкании платформы ногами в тренажере) потом несколько дней ноет спина. И один раз после активных приседаний еле мог ходить из-за боли все в той же спине.
Со стула встаю нормально, но после того раза осталась боязнь приседаний. Кажется, что если начну делать, опять слягу. Возможно тогда слишком глубоко садился, черт знает.</quote>

Пиривет! Тоже мучался со спиной и не только приседать не мог! Что порекомендую:
1. Пропей миорелаксанты (для начала можно попробовать препарат "Медокалм" 150 мг.) попробуй пить на ночь после всех тренировок и работы! На всех действует по разному, у кого=то сильно мышцы расслабляет, кто-то вообще не чувствует ничего! Это первое что тебе должен был назначить врач терапевт! Пить 7 дней.

2. Начни делать упражнения для укрепления спины (лодочки, поднимания ног и рук в упоре лежа или партере) вообщем-то посмотри упражнения на ютубе для укрепления спины!Их нужно делать не усердствуя и не чувстуя боли!

3. После 3х дней приема медокалма начни приседания хотя-бы с 3 раз! После медокалма ничего защимить не должно!

4. После упражнений, которые для спины, делай на расслабление спины по Ситтелю (у него есть упражнение кошечка, но именно на расслабление, на ютубе также есть видео! Это уберет лишний тонус в мышцах, если он есть!

5. И конечно если есть возможность,плавание! И еще, хорошенько растирай спину руками, потом хорошенько разминайся,и после этого пробуй делать приседания 😃

Примерно такая схема 😃 Удачи! И ничего не бойся! 😉</quote>

У меня тоже протрузии в поясничном и шейном отделе и во время подготовки к этой стодневке и сегодня уже давали о себе знать, но я уверен, что это из-за косяков в технике - сегодня приседал чуть повыше и перед зеркалом.

С @Musikant в целом согласен за исключением медикаментов и кошечки - медикаменты не принимал, а про кошечку мне врач ЛФК сказал, что это для тех кому до 20:)

Наконец, имхо, если хорошо приседать не получается, то лучше попробовать приседания с опорой, чем выпады, имхо.
/forums/comment/274554-24-sentjabrja-2-den-razmmnka-rastjazhk-25-30-mmnut
24 сентября
2 день
разммнка , растяжк 25 - 30 ммнут
скакалка 3 ммнуты
4×10, 20, 15 брусья (отж) , 20
2 - 3 мин . востановка
4 × 12 " дворник " ( пресс )
заминка .
/forums/comment/274562-po-povodu-spiny-ja-vostanavlivalsja-posle-3h-operacij
По поводу спины .
Я востанавливался после 3х операций и 2х месяцев в лежачем положении.Спина была убита , рвзгибаться тяжело было . Начал ходить на площадку по тихоньку , т . к . врачи напугали , что востановление займет пол года . Потом наткнулся в сетях на стодневку и начал проходить , закончив 15 августа . В разминку включал упражнения на спину и кардио упр.( она у меня занимет 30- 45 минут). И это все работает , не сразу ,но организм и тело не эгоисты и отблагодарят подарив стимул не оствнавливаться на достигнутом. Всем теопения и силы воли !
/forums/comment/274569-u-menja-net-turnika-mogu-ja-prosto-vmeste
У меня нет турника. Могу я просто вместе подтягиваний сделать 5 отжиманий и приседания увеличу вдвое?
/forums/comment/274575-quote-name-jdev-post-274545-quote-name-musikant-post
24.09.2016 09:26
<quote name=jdev post="274545">
<quote name=Musikant post="274541">
<quote name=Ungrateful post="274386">
<quote name=ogrudko post="274363">
<quote name=Ungrateful post="274331">
Не могу делать приседания, поэтому заменил из выпадами, и чуть не подох после первого же круга ))</quote>
А почему не можете?
<quote name=Ungrateful post="274345">
Я их не могу делать из-за спины (она у меня уже давно больная). Раньше делал три подхода по 10 раз, на третий день защемило нерв, месяц еле ходил. Теперь боюсь даже пробовать.</quote>
А как же вы со стула встаете?</quote>
У меня две протрузии - в поясничном и грудном отделах. Заметил, что при сгибании (приседании или толкании платформы ногами в тренажере) потом несколько дней ноет спина. И один раз после активных приседаний еле мог ходить из-за боли все в той же спине.
Со стула встаю нормально, но после того раза осталась боязнь приседаний. Кажется, что если начну делать, опять слягу. Возможно тогда слишком глубоко садился, черт знает.</quote>

Пиривет! Тоже мучался со спиной и не только приседать не мог! Что порекомендую:
1. Пропей миорелаксанты (для начала можно попробовать препарат "Медокалм" 150 мг.) попробуй пить на ночь после всех тренировок и работы! На всех действует по разному, у кого=то сильно мышцы расслабляет, кто-то вообще не чувствует ничего! Это первое что тебе должен был назначить врач терапевт! Пить 7 дней.

2. Начни делать упражнения для укрепления спины (лодочки, поднимания ног и рук в упоре лежа или партере) вообщем-то посмотри упражнения на ютубе для укрепления спины!Их нужно делать не усердствуя и не чувстуя боли!

3. После 3х дней приема медокалма начни приседания хотя-бы с 3 раз! После медокалма ничего защимить не должно!

4. После упражнений, которые для спины, делай на расслабление спины по Ситтелю (у него есть упражнение кошечка, но именно на расслабление, на ютубе также есть видео! Это уберет лишний тонус в мышцах, если он есть!

5. И конечно если есть возможность,плавание! И еще, хорошенько растирай спину руками, потом хорошенько разминайся,и после этого пробуй делать приседания 😃

Примерно такая схема 😃 Удачи! И ничего не бойся! 😉</quote>

У меня тоже протрузии в поясничном и шейном отделе и во время подготовки к этой стодневке и сегодня уже давали о себе знать, но я уверен, что это из-за косяков в технике - сегодня приседал чуть повыше и перед зеркалом.

С @Musikant в целом согласен за исключением медикаментов и кошечки - медикаменты не принимал, а про кошечку мне врач ЛФК сказал, что это для тех кому до 20:)

Наконец, имхо, если хорошо приседать не получается, то лучше попробовать приседания с опорой, чем выпады, имхо.</quote>

Кошечка не обычная как делают на занятиях ЛФК (там укрепление мышц идет! А нам нужно делать ее как у доктора Ситтеля не на напряжение мышц а на расслабление!
Если спина болит постоянно, нужно убрать болевой синдром, лучше это сделать правильно с помощью миорелаксанта, а не болеутоляющих! И если при упражнениях спину защемляет, пропить миорелаксант будет полезно и для спины и для дальнейших тренировок!

Маялся с болями в спине 19 лет, сейчас тьфу тьфу ничего не болит!
1. Снял боль с помошью миорелаксанта
2. Укрепил спину
3. Научился расслаблять мышцы, которые находятся в большом тонусе!

Я не врач, делюсь опытом :star:⭐
/forums/comment/274576-quote-name-nighththt-post-274569-u-menja-net-turnika
24.09.2016 09:28
<quote name=nighththt post="274569">
У меня нет турника. Могу я просто вместе подтягиваний сделать 5 отжиманий и приседания увеличу вдвое?</quote>

я уже хотел написать,взрослый мужик не может турник найти,как ты живешь? А потом посмотрел,девушка 16 лет.Но с другой стороны я вроде не сексист
/forums/comment/274577-quote-name-nighththt-post-274569-u-menja-net-turnika
24.09.2016 09:33
<quote name=nighththt post="274569">
У меня нет турника. Могу я просто вместе подтягиваний сделать 5 отжиманий и приседания увеличу вдвое?</quote>

Нагрузка в отжиманиях идет на трицепс, а в подтягиваниях на бицепс! Если хочешь много подтягиваться, нужно подтягиваться 😃

У кого-то на видео видел, взяли 2 кручка мощных чтобы вещать одежду и прикрутили между дверьми, на крючки положили обычный круглый черенок! Турник готов!

Можно найти трубу или может деревья есть рядышком, можно на ветке подтягиваться 😃

Либо все-таки поискать площадку, если она не рядом, можно легким бегом добегать, вот и подразмялся 😃
/forums/comment/274583-pervyj-den-poljot-normalnyj
24.09.2016 09:40
Первый день - полёт нормальный! ))
/forums/comment/274597-quote-name-musikant-post-274541-pirivet-tozhe
24.09.2016 10:22
<quote name=Musikant post="274541">
Пиривет! Тоже мучался со спиной и не только приседать не мог! Что порекомендую:
1. Пропей миорелаксанты (для начала можно попробовать препарат "Медокалм" 150 мг.) попробуй пить на ночь после всех тренировок и работы! На всех действует по разному, у кого=то сильно мышцы расслабляет, кто-то вообще не чувствует ничего! Это первое что тебе должен был назначить врач терапевт! Пить 7 дней.</quote>
Просьба для всех участников - мы ничего не рекомендуем принимать из лекарственных препаратов другим участникам, не ставим диагнозы и не лечим по интернету. Все что мы делаем - это подсказываем, к какому врачу можно сходить за детальными консультациями.

<quote name=nighththt post="274569">
У меня нет турника. Могу я просто вместе подтягиваний сделать 5 отжиманий и приседания увеличу вдвое?</quote>
Нет, постарайтесь найти перекладину, на которой сможете подтянуться (не обязательно турник).
/forums/comment/274598-quote-name-musikant-post-274575-ja-ne-vrach-deljus
24.09.2016 10:24
<quote name=Musikant post="274575">
Я не врач, делюсь опытом</quote>
Пожалуйста не делитесь опытом в плане лечения болезней, у других людей заболевания могут протекать совсем не так как у вас и с совсем не такой реакцией на лечение как у вас. Без обид.
/forums/comment/274599-perayj-den-proletel-normalno-4-5-10-10-10
24.09.2016 10:25
Пераый день - пролетел нормально))
4(5,10,10,10)
/forums/comment/274601-otzhimanijami-s-uporom-v-skamejku-mozhno-zamenit
Отжиманиями с упором в скамейку можно заменить отжимания с колен?
Как съесть слона? - По кусочкам...