/forums/comment/273563-b-22-09-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
22.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 14 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 14 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/273979-b-23-09-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
23.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/274695-b-24-09-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
24.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Дополнительно:
1) медленные подтягивания прямым широким хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/275187-b-25-09-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
25.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/276261-b-27-09-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
27.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/280424-b-07-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
07.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 10 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/280758-b-08-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
08.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 10 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
6) прогулка фермера - 15 секунд на каждую сторону.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/280927-b-09-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
09.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 10 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/282075-b-12-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
12.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 15 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
6) прогулка фермера - 15 секунд на каждую сторону.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/282684-b-13-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
13.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/282709-b-14-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
14.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/282970-b-15-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
15.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/283701-b-17-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
17.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/284138-b-18-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
18.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/284526-b-19-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
19.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
