Разминка.
Сегодня тренировка спины и подтягиваний на одной.
Сделал в качестве разминки круги с новым участником стодневки.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания, пауза 60 с.
4*11/10/10/10. Акцент на подтягивания.
Приседания на одной ноге:
на правой 30, на левой 22+8.
Подтягивания на одной с зеленой петлей.
1/1/2/2/3/3/4/4. По 20 на каждой.
1-й подход:
3 подтягивания, 10 с в верхней точке, 10 с в нижней
3 подтягивания, 10 с в верхней точке, 10 с в нижней
3 подтягивания, 10 с в верхней точке
2-й подход:
3 подтягивания, 10 с в верхней точке, 10 с в средней, 10 с в нижней
3 подтягивания, 10 с в средней, 10 с в верхней
3-й подход:
10 подтягиваний нейтральным хватом на рукоходе,
10 подъемов ног с касанием перекладин поочередно.
Австралийские подтягивания.
1-й подход по 10 к каждой руке
2-й подход по 5 к каждой руке + 10
3-й подход 25.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
19.09 Тренировка во дворе.
Разминка.
Разминочные круги с акцентом на отжимания с перерывом чуть меньше минуты.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания 4*5/10/20/10.
3 выхода.
Отжимания от брусьев с перерывом 2 мин между подходами, в каждом повторении касаясь носками покрытия площадки (глубокие). В сумме 150. Неожиданно тяжело пошли. Первые 2 по 15, последние добивал по 4-5 раз. В середине 1 подход австралийских подтягиваний - 22. Отжимания стали ещё тяжелее.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Немного побаливает пресс.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Решил не нагружаться объемной тренировкой перед завтрашней в Нескучном. Взял рюкзак 10 с небольшим килограмм, отметил начало стодневки:
4*5/10/10/10 с +10 кг. Не максимум, устал, но мог ещё. Необычная нагрузка.
По времени 8:50, между кругами 50-55 с.
Вспомнил, как делал первый раз 5/10/10/10 в ноябре 2014. Улыбнуло.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Стандартные круги подтягивания/приседания/отжимания/приседания с +10 кг.
4*5/10/10/10.
Время 8:20. Сегодня легче, чем вчера.
Далее нужно было сделать все без отдыха: подтягивания/отжимания.
25/50, 20/40, 15/30, 10/20, 5/10.
Без отдыха не получилось.
Сделал 18/36, 5+5/20, 5+5/20, 7/14, 6/12, 6/12, 6/12, 6/12, 6/12.
Всего 75 подтягиваний, 150 отжиманий. Время не засек, не до того было.
Французские отжимания (трицесовые разгибания), совмещая в одном подходе нейтральный и обычный хват по 11 повторений в каждом подходе с минимальным отдыхом.
1/10, 2/9, .... 10/1.
Последний подход нужно было сделать 10/10 и далее, но сделал 7.
1 подход на пресс - подъемы ног из уголка с касанием перекладин рукохода. На этом рукоходе перекладин 6, получилось 11 повторений. Понял, что устал, больше ничего не стал делать.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
27.09 Тренировка на острове Синтоза в Сингапуре.
По пути добавил 3 площадки.
Разминка.
Небольшой заплыв.
Подтягивания, глубокие отжимания, приседания на одной ноге. По 11.
Выходы 2+2. Не учел толстый гриф турника и 100 процентную влажность (скользкий).
Круги без веса.
Подтягивания/приседания/глубокие отжимания/ приседания.
4*10/20/15/20.
С 3-го подхода делал в перчатках F3. Не думал, что пригодятся.
Нагрузка на хват намного больше.
По времени 12:30.
Еще подход подтягивания + 10/10 глубоких отжиманий.
Тяжело (по Москве 7 утра плюс перелет).
Заминка, растяжка, еще пара заплывов.
Прогулка пешком в общей сложности около 18,5 км.
На обратном пути, на крыше торгового центра встретил такой прикол.
К вопросу о тренировке хвата.
Начало трудно, а конец мудрен
26.09 Не тренил. Перелет в Сингапур через Бангкок.</quote>
Командировка. Напрямую дорого.)))
Начало трудно, а конец мудрен
26.09 Не тренил. Перелет в Сингапур через Бангкок.</quote>
Командировка. Напрямую дорого.)))</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
26.09 Не тренил. Перелет в Сингапур через Бангкок.</quote>
Командировка. Напрямую дорого.)))</quote>
30.09 Отдых.
01.10 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
5 выходов.
Круги с +10 кг, перерыв 50-55 с.
4*6/12/12/12.
Время 9:13. Тяжело дыхалке.
7 мин отдых.
Попробовал, смогу ли сделать выход. Сделал 3.
Приседания на одной ноге с +10 кг по 1/2. С рюкзаком неудобно, назад тянет, сильно напрягается пресс.
Заминка, растяжка. Растяжку сделал более длительную - завтра тренировка в Нескучном.
Начало трудно, а конец мудрен
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
5 выходов.
Круги с +10 кг. Сегодня пошли быстрее, перерыв чуть увеличил, 55-60 с.
4*6/12/12/12.
Время 9:05.
Отжимания от брусьев. Получилась такая лесенка.
10/20/10/11/12/13/14/15/14/13/12/11/10/9/8/8/7/7/7/7/7.
Всего 225 за 50 мин, 21 подход. Хотел сделать 250, но ошибся при счете.
3 раза вверх-вниз по канату, с зависанием в разных точках, хват хорошо тренируется.
Заминка, коллективная растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
