Я из этого дневника узнал совершенно незнакомое слово - гиперэкстензия.
Посмотрел, поискал, почитал, что это.
Оказывается- оно и мне надо
.</quote>
Посмотрел, поискал, почитал, что это.
Оказывается- оно и мне надо
.</quote>Спасибо, что заглянули
Я хочу - а значит, я это могу!
на тренажере для гиперэкстензии, развернувшись, сделала подъемы корпуса для пресса</quote>
Спасибо, что побеспокоились, правда
Допускаю, в принципе, существование любой точки зрения
Однако спрошу.
Если я на протяжении последнего года в рамках утренней зарядки делала различные подъемы корпуса и ног в качестве упражнений на пресс, и на настоящий момент у меня в утренней зарядке 5 подходов по 60 раз подъем корпуса (честно, я даже это "подходами" не называю - просто: помахала ногами - покачала пресс, помахала ногами в другом направлении - снова покачала
)Действительно ли стоит опасаться за поясницу?
(вопрос касается, прежде всего тренажера... может я чего-нибудь не понимаю и не учитываю...)
Но чувствую я себя прекрасно - ни усталости, ни неприятных ощущений нет
Думаю, то если бы не была подготовлена, начинала бы с 10 раз.Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
Думаю, если мышцы достаточно подготовлены, чтобы не допускать перенапряжений в позвоночнике, то можно продолжать. А мышцы похоже подготовлены достаточно. </quote>
</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!
Прорабатывается все группы - ноги, ягодицы, руки и спина - и хотелось бы добавить целенаправленные упражнения на пресс.</quote>
Как определить достаточно ли сильны у вас мышцы пресса?
1. Лягте на пол на спину. Прижмите поясницу к полу так, чтобы нельзя было протиснуть пальцы руки между спиной и полом.
2. Поднимите ровные ноги вверх до положение 90 градусов по отношению к телу.
3. Медленно опускайте ноги на пол (скажем в течении 10 секунд). Перед самым касанием ног пола задержите их, не ложа на пол, и начните поднимать обратно вверх.
4. Повторите упражнение 2-3 раза.
Если во время выполнения вам удалось сохранять поясницу прижатой к полу (а именно это и нужно делать за счет силы мышц пресса), то ваш пресс достаточно силен для вашей повседневной жизни. Если нет - нужно целенаправленно укреплять его упражнениями. Специализированные упражнения (например подъем с переворотом) могут потребовать определенной дополнительной тренировки. Но вы должны понимать ради чего вы его тренируете. А "мне нужны упражнения для пресса, потому что все делают, а я чем хуже?" - это неправильный подход к тренировке.</quote>
Как руководитель программы стодневки, очевидно, что Вы все правильно написали. И Ваш функциональный подход (мужской(?), тренерский(?)) вполне оправдан.
Однако! Причем здесь функциональность? К женскому телу?
Разумеется, мышцы пресса удерживают мое тело в вертикальном положении... впрочем, оно было таковым
, когда вес моего тела был на десяток кг больше... а от мышц было одно название.Функции, заложенные природой, это, конечно, все правильно... Но есть же еще и эстетика... Я там фотографию загрузила... просто для понимания, что я занимаюсь своим телом для его ммм... эстетической, назовем это так, привлекательности.
И для этого (привлекательного вида моего животика) поддержание мышц пресса является просто необходимым
Хотелось бы еще почитать, какие функции возлагаются на ягодичные мышцы... А то я думаю, что я для красивой попы приседаю, а тут все намного сложнее))) Шутка, конечно.
Спасибо Вам, Олег, за такой долгий и содержательный пост.
И внимание к моим тренировкам, дневничку)))
Я написала с юмором, не обижайтесь, пожалуйста (ну, на всякий случай))
Я хочу - а значит, я это могу!
Действительно ли стоит опасаться за поясницу?</quote>
5 подходов по 60 повторений - это... бесполезная трата времени.</quote>
Почему бесполезная?
Я год назад еле-еле 10 раз поднимала корпус... а потом 15... 20 раз..
2 раза по 20, 3 раза по 20, 3 раза по 30... и так далее...
Упражнения все время меняются и варьируются...
А главное это дает результат - подтянутый живот, что создает стройный силуэт, красивую осанку... На мой взгляд, это немало.
Я писала, что мне нужны упражнения на пресс, не потому, "что все делают, а я чем хуже?", а для комплексной полноценной тренировки, поскольку живот (пресс и косые)как раз и остается для меня зоной повышенного внимания (стоит мне праздновать, скажем, день рождения, три дня, и это сразу отразиться не на руках и ногах, а именно на талии)
Мне кажется, что подобная зарядка позволяет держать мне мышцы живота в тонусе. И обрадовалась возможности добавить тренажер для гиперэкстензии в качестве снаряда для работы над прессом в ходе тренировок на улице.
Возможно, я заблуждаюсь
Буду признательна за разъяснения
Я хочу - а значит, я это могу!
А, скажите удивлю вас или нет? 
1. локального жиросжигания нет
2. форму мышц упражнениями изменить нельзя
3. подход к тренировке мужчин и женщин абсолютно одинаков, исключений нет.</quote>
1. локального жиросжигания нет
2. форму мышц упражнениями изменить нельзя
3. подход к тренировке мужчин и женщин абсолютно одинаков, исключений нет.</quote>
Локального жиросжигания нет - поэтому работаем комплексно: и за питанием следим, и общая активность - в норме, и зарядка, и фитнес (как аэробная нагрузка)... Не диета же - а образ жизни!
Конечно, сгорело везде: сейчас - это не лишний жир, а такая красивая ммм... мантия, придающая красивую округлую форму телу
Но есть места, требующие особого внимания - вот, руки, например, - отсюда и воркаут
По поводу формы мышц - поняла не совсем... но мне бы для начала их найти))) о форме подумает потом
3 - подход к тренировкам, может, и одинаков, в плане энергопотребления и энергозатрат... еще в каких-то основополагающих вещах. Но вот цели (и мотивация, кстати
) могут ой, как отличаться
, а посему будут отличия и в организации тренировочного процесса.Спасибо)))
P.S. Я к Вам в дневник заглядывала... так здорово Вы его писали - мне понравилось
Я хочу - а значит, я это могу!
Пошла третья неделя.
Провела утреннюю полноценную тренировку - разминка, два круга, заминка.
В круги включила гиперэкстензию и подъем корпуса на тренажере для гиперэкстензии как упражнение на пресс(по 11 раз), между ними - еще один подход из 11 приседаний.
Моя тренировка выглядит так - 11+11+11+11+11+11+11XD:
11 - подтягивания,
11 - приседания,
11 - отжимания,
11 - приседания,
11 - гиперэкстензия,
11 - приседания,
11 - пресс
Нагрузка вполне адекватная))
Денек начинается энергично и замечательно!
Чего и Вам желаю
Я хочу - а значит, я это могу!
Второй день третьей тренировочной недели.
По прогнозу обещали дождь. Собиралась заниматься вечером.
Проснулась - дождя нет. И на радостях побежала на тренировку!
Разминка, два круга (с добавлением гиперэкстензии и подъема корпуса, как вчера), заминка-растяжка.
На улице холодно - +9 и ветер - а я иду домой с площадки, улыбаюсь и от меня пышет энергия! А в квартирах уныло и зябко мои соседи выползают из-под одеял...
Огромное спасибо тем, кто создал и поддерживает это движение и этот сайт!
Желаю и Вам такой же прекрасной и наполненной осени, какую подарили Вы мне
!
Я хочу - а значит, я это могу!
Третий день третей тренировочной недели))
Сегодня - вечерняя тренировка.
Чудный вечер - теплый и тихий, с площадки не хочется уходить
Разминка.
Тренировка - два круга:
11+11+11+11+11+11 - приседаний - 33 раза, дополнительно гиперэкстензия и подъем корпуса - по 11 раз.
Заминка.
Чувствую себя прекрасно! Когда там добавляем круги?
думаю, буду готова!
По теме инфо-поста дня хочется добавить, что пока будет позволять погода и можно будет тренироваться на улице - буду выходить на площадку! Совершенно же другие ощущения от тренировки))
Я хочу - а значит, я это могу!
