/forums/comment/284883-b-20-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
20.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/285416-b-22-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
22.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/285685-b-23-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
23.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/286099-b-24-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
24.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/286335-b-25-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
25.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/286905-b-27-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
27.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (16 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/287210-b-28-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
28.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/287338-b-29-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
29.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/287589-b-30-10-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
30.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/288222-b-01-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
01.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/288611-b-02-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
02.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/288825-b-03-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
03.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/289087-b-04-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
04.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/289519-b-06-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
06.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/289883-b-07-11-2016-b-razminka-4-kruga-uprazhnenija
07.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
