Тренировочный Дневник_2016...
/forums/comment/289471-b-06-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
06.11.2016 12:42
06.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/289587-b-06-11-2016-vecher-b-legkij-beg-12-minut-sustavnaja
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
06.11.2016 20:10
06.11.2016
Вечер.
Легкий бег-12 минут.
Суставная разминка.
Высокие подтягивания 4*2.
Бег 10 км. 133 ЧСС сред. Темп. 6,30 мин/км. Бежалось, сегодня, очень легко.
Тренировка заднего виса.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/289717-b-07-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-37-33-17
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
07.11.2016 09:00
07.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
33.
17(руки у пояса).
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/290006-b-08-11-2016-vecher-b-kompleks-podderzhivajushhih
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
08.11.2016 08:07
08.11.2016
Вечер.
Комплекс поддерживающих упражнений от Polar.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/290007-b-08-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-37-33-28
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
08.11.2016 08:08
08.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
33.
28(узкая постановка рук.).
30. (ноги выше головы)
Упражнения для пресса.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/290293-b-08-11-2016-vecher-b-valil-sneg-razminochnyj-beg-13
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
09.11.2016 06:08
08.11.2016
вечер.
Валил снег.
Разминочный бег -13 минут.
Разминка.
Бег -5 км. получился этакий снегомес, бежать было в отличии от воскресенья жуть как тяжело, по свежему глубокому снегу, как по песку бежишь.
Подтягивания 10*10.
Отжимания от турника 10*4.
Отжимания от брусьев 16*2.
Подъем ног в уголок на брусьях.15*3.
можно было еще позаниматься но ноги мокли от снега...
Тренировка стойки на руках, растяжка.
Домой пришел как снеговик.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/290294-img-uploads-editor-2016-11-2016-11-09-06-11-45-ugr
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
09.11.2016 06:09
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/290396-b-09-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-jespander
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
09.11.2016 14:30
09.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Эспандер лыжника -50*2 раз.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/290522-b-09-11-2016-vecher-b-razminka-otzhimanija-45-37-30-6
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
09.11.2016 22:02
09.11.2016.
Вечер
Разминка.
Отжимания 45,37,30*6, 27, 25-плиомтричееские. Итого 314.
Отдых 60-90сек.
Приседания 30*6.
Эспандер лыжника-8 минут.
пражнения для пресса-4 подхода.
Упражнения для поясницы-3.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/290745-b-10-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-37-30-odna
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
10.11.2016 13:00
10.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
30.одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
17(руки у пояса)
30. (ноги выше головы)
Упражнения для пресса-4 упражнения-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/291014-10-11-2016-vecher-otdyh
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
11.11.2016 07:06
10.11.2016
Вечер.
Отдых.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/291042-b-11-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-kompleks
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
11.11.2016 08:37
11.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Комплекс упражнений с эспандером лыжника -5 минут.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/291381-b-11-11-2016-vecher-b-legkij-beg-13-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
12.11.2016 09:25
11.11.2016
Вечер.
Легкий бег -13 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,3.
Тренировка -10 км, из них 7 в темпе 5.0 мин/км. Первые 1,5 км и последние 6,30.мин/км.
Бежал быстро. но не "на все деньги". В общем, считаю вполне возможным выбежать 5000 м из 22 минут, а 10000 из 50.
Заминка 1,5 ходьба.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/291383-b-12-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-37-34-30
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
12.11.2016 09:29
12.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
34
30.одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
30. (ноги выше головы)
Упражнения для пресса-4 упражнения-2 круга.
Упражнения для поясницы-5.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/291576-b-12-11-2016-vecher-b-razminochnyj-beg-10-minut
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
12.11.2016 22:42
12.11.2016
Вечер.
Разминочный бег -10 минут.
Разминка.
Бег -5 км темп 6.30мин /км.
Подтягивания Высокие, 2, 2. "Обычные" 17,14,12,10,8,6.
Отжимания от турника 10*2.
Подъем ног в уголок на брусьях.15*3.
Тренировка заднего виса 2*макс.
Растяжка. .
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.