/forums/comment/287635-den-53-razminka-po-6-podhodov-s-pauzami-4-4-4-3-3-3
День 53
Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 4 4 4 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
/forums/comment/288002-den-54-razminka-po-6-podhodov-s-pauzami-4-4-4-3-3-3
День 54
Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 4 4 4 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 45 45 секунд планка на локтях.
Заминка.
/forums/comment/288338-den-55-razminka-po-6-podhodov-s-pauzami-3-3-3-3-3-3
День 55
Разминка.
По 6 подходов с паузами:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 60 45 секунд планка на локтях.
Заминка.
Подтягивания чуть-чуть уменьшил - устал к концу недели, не хотелось бы потерять в технике. А дневник и правда работает - если б не он, может забил бы сегодня. Поздно собрался что-то.
/forums/comment/288742-den-56-otdyh
/forums/comment/288798-den-57-razminka-po-6-podhodov-s-peremeshhenijami-4-3-3
День 57
Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 4 3 3 3 4 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 60 45 секунд планка на локтях.
Заминка.
Хоть прежней нагрузки мне хватает, буду делать все техники по плану, но с меньшим количеством повторений, чтобы адекватно оценивать их сложность при последующем встраивании в самостоятельные тренировки.
Отжимания по традиции больше всех отозвались на усложнение техники - вероятно, потому что при перемещении во время их выполнения задействуется больше мышц. В подтягиваниях больше устают пальцы.
Тренировку перенес на утреннее время, чтобы постепенно вернуться к прежнему режиму.
/forums/comment/289025-den-58-razminka-po-6-podhodov-s-peremeshhenijami-4-4-4
День 58
Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 4 4 4 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 60 45 секунд планка на локтях.
Заминка.
Зря добавил отжиманий. Зря-зря-зря. Но зато спина ощутилась.
/forums/comment/289244-den-59-otdyh
/forums/comment/289440-den-60-probezhka-9-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 60
Пробежка 9 минут.
Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 30 30 скручиваний;
- 45 45 секунд планка на локтях.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
Наконец-то вышел на улицу.
/forums/comment/289727-den-61-probezhka-9-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 61
Пробежка 9 минут.
Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 20 20 скручиваний;
- 30 30 секунд планка на локтях.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/290016-den-62-probezhka-10-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 62
Пробежка 10 минут.
Разминка.
По 6 подходов с перемещениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 45 45 секунд планка на локтях.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
На улице дождь и всё плывет(
/forums/comment/290518-den-63-otdyh
/forums/comment/290622-den-64-probezhka-9-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 64
Пробежка 9 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 60 30 секунд планка на локтях.
Пробежка 9 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
Нестабильные подтягивания не получились - с рывками пытаешься повыше выпрыгнуть. Поэтому делал обычные.
/forums/comment/291043-den-65-probezhka-7-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 65
Пробежка 7 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 20 20 скручиваний.
Пробежка 7 минут.
Заминка.
Все тротуары сплошной каток - было сложно, но я справился, хоть и упал перед самым домом в конце.
/forums/comment/291360-den-66-otdyh-prosnulsja-do-budilnika-znachit-rezhim
День 66
Отдых.
Проснулся до будильника, значит режим дает свои плоды.
/forums/comment/291651-den-67-probezhka-9-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 67
Пробежка 9 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 20 20 скручиваний;
- 45 45 секунд планка на локтях.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
Кое-где чередую с нестабильными повторениями и обычные, чтобы не терять в технике.
