/forums/comment/295953-den-83-razminka-po-6-podhodov-3-3-3-3-3-5
День 83
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 10 10 10 10 10 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
/forums/comment/296334-den-84-otdyh
/forums/comment/296426-den-85-probezhka-6-minut-razminka-po-6-podhodov-4-4-4
День 85
Пробежка 6 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 4 4 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 10 брусья.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Попробовал брусья - наполовину получается вроде. Раньше совсем не мог.
/forums/comment/296636-den-86-probezhka-4-minuty-razminka-po-6-podhodov-4-4-4
День 86
Пробежка 4 минуты.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 4 4 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 10 брусья.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
/forums/comment/296930-den-87-otdyh
/forums/comment/297007-den-88-probezhka-10-minut-razminka-po-6-podhodov-4-4-4
День 88
Пробежка 10 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 4 4 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 10 брусья.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
/forums/comment/297213-den-89-probezhka-5-minut-razminka-po-6-podhodov-4-4-4
День 89
Пробежка 5 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 4 4 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
/forums/comment/297394-den-90-probezhka-5-minut-razminka-po-6-podhodov-4-4-3
День 90
Пробежка 5 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 4 4 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 12 12 12 12 12 12 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/297617-den-91-otdyh-hotja-ja-i-ne-proshjol-uverenno-vse
День 91.
Отдых.
Хотя я и не прошёл уверенно все техники продвинутого блока, турбо попробую. В конце концов, он тоже поддаётся корректировке.
/forums/comment/297787-den-92-razminka-1-minuta-vsadnik-turbo-kompleks-alfa
День 92
Разминка.
- 1 минута Всадник.
Турбо-комплекс АЛЬФА 32 круга за 15 минут по:
- 3 отжимания;
- 2 выпада;
- 1 подтягивание.
Вообще изи. Только дыхалку снова ощутил. Поэтому еще
- 7 подтягиваний;
- 30 отжиманий;
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
По отжиманиям обновил максимум.
/forums/comment/298004-den-93-razminka-1-minuta-vsadnik-turbo-kompleks-beta-5
День 93
Разминка.
- 1 минута Всадник.
Турбо-комплекс БЕТА 5 кругов по:
- 10 отжиманий с вытягиванием рук;
- 20 приседаний с подъемом ног;
- 4 подтягивания со сгибаниями ног.
Секунд по пять отдыхал все-таки - дыхание сильно сбивается. А вот рук как раз хватило на все круги.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
/forums/comment/298139-den-94-razminka-1-minuta-vsadnik-turbo-kompleks-gamma
День 94
Разминка.
- 1 минута Всадник.
Турбо-комплекс ГАММА 5 кругов по:
- 5 индийских отжиманий;
- 7 наклонов по-спартански;
- 5 подтягиваний со согнутыми ногами.
- 10 отжиманий;
- 5 индийских отжиманий.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
Кажется, схалтурил я с этими индийскими отжиманиями - мог наверное больше сделать. Или наоборот, не мог - не уверен, что правильно делаю. Поэтому добил обычными и еще раз технику попробовал понять.
/forums/comment/298370-den-95-razminka-1-minuta-vsadnik-turbo-kompleks-delta
День 95
Разминка.
- 1 минута Всадник.
Турбо-комплекс ДЕЛЬТА 5 кругов по:
- 8 медленных отжиманий;
- 12 медленных приседаний;
- 3 медленных подтягивания.
Отдых между кругами по 20 секунд.
- 20 отжиманий;
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
/forums/comment/298561-den-96-razminka-planka-3-raza-po-45-sekund-cherez-20
День 96
Разминка.
Планка 3 раза по:
- 45 секунд через 20.
Турбо-комплекс ЭПСИЛОН 5 кругов по:
- 12 узких/широких отжиманий;
- 20 приседаний сумо;
- 5 подтягиваний прямым/обратным хватом.
Отдых между кругами по 10 секунд.
- 15 15 широких отжиманий;
Заминка.
Узкие отжимания не алмазные делал, а просто на ширине плеч кузнечиком. Широкие понравились.
/forums/comment/298761-den-97-razminka-beg-v-upore-ljozha-3-raza-po-45-sekund
День 97
Разминка.
Бег в упоре лёжа 3 раза по:
- 45 секунд через 15.
Турбо-комплекс ЗЕТА 5 кругов по:
- 6+6 разноуровневых отжиманий;
- 10+10 болгарских приседаний;
- 5 подтягиваний с поочередным подъемом коленей к груди прямым/обратным хватом.
Отдых между кругами по 45 секунд.
- 5 подходов по 45 секунд скручиваний (отдых по 10 секунд);
- 15 15 широких отжиманий;
Заминка.
