Тренировочный Дневник_2016...
/forums/comment/291638-b-13-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-prisedanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
13.11.2016 07:55
13.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания-приседания-пресс
35-25-40
35-25-40
30-25-40
30-25-40
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/291828-b-13-11-2016-vecher-b-ljogkij-beg-12-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
13.11.2016 22:31
13.11.2016
Вечер.
Лёгкий бег 12 минут.
Разминка.
Бег 16 км, 1:42:14. Темп 6.20 мин/км. ЧСС 138 . бежал ось неплохо, хотя было довольно прохладно, - 15.(балаклава рулит, да). Что порадовало силы ещё явно были, так что на "половинку" должно хватить, вопрос один выбегу ли из 2 часов? На следующей неделе бегу 19 км, думаю ясно уже будет.
За время пробежки был съеден - один изогель и один гематоген.
Заминка, Ходьба 1.5 км.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/291901-img-uploads-editor-2016-11-2016-11-14-08-11-50-ozi
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
14.11.2016 08:30
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/291902-b-14-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-kompleks
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
14.11.2016 08:34
14.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Комплекс упражнений с эспандером лыжника -5 минут.
Упражнения для поясницы-4.
Упражнения для пресса-4 упражнения.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/292204-b-14-11-2016-vecher-b-odnako-na-ulice-okazalos-23-s
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
15.11.2016 09:13
14.11.2016
Вечер
Однако на улице оказалось -23*С. Я думал -18.
Узнал, когда уже пришел домой.
Никакого дискомфорта не ощутил.
Разминка.
Подтягивания 10*10.
Приседания 25*5.
подъем ног в уголок на брусьях 15,16,16.
Отжимания на брусьях 17*3.
после ледяного дождя турник, брусья, покрыты толстой коркой льда, что доставило определенные трудности.
подъем с переворотом -4.
Подводящие к горизонту.
Растяжка.( правда неполный комплекс)
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/292205-b-15-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-37-33-16
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
15.11.2016 09:14
15.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
37.
33.
16(руки у пояса).
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/292443-b-15-11-2016-vecher-b-na-ulice-20-s-chto-odnako-ne
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
16.11.2016 06:11
15.11.2016
Вечер.
На улице -20*С ,что однако не повод отмнеять тренировку.
Легкий бег-12 минут.
Разминка, СБУ.
Высокие подтягивания 2,2,2,3.
Бег 5км.
Отжимания на брусьях 17*5.
подъем ног к груди в быстром темпе 13,14,15.
Тренировка стойки на рука и подводящие к горизонту.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/292448-b-16-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-30-35-35-35
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
16.11.2016 06:37
16.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
30.
35.
35.
35.
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое).
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/292758-b-16-11-2016-vecher-b-legkij-beg-10-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
17.11.2016 06:46
16.11.2016
Вечер.
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Выходы, на змейке-2,2,3,3.
Скакалка 3 минуты, 3.5,4. перерыв 30 секунд.
Отжимания 25*10.
Подъем ног в уголок на брусьях 5*11.
подъем ног к груди в быстром темпе на перекладине 3*15.
Отжимания от змейки, 3*8.
подводящие к передниму и заднему вису. Задний вис с согнутыми ногами2-макс.
Эспандер лыжника 5 минут.
Тренировка стойки на руках .
Подводящие к горизонту.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/292759-b-17-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-uprazhnenija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
17.11.2016 06:47
17.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Упражнения для поясницы-4.
Упражнения для пресса-4 упражнения.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293062-b-17-11-2016-vecher-b-ljogkij-beg-12-minut-vysokie
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
18.11.2016 08:41
17.11.2016
Вечер.
Лёгкий бег - 12 минут.
Высокие подтягивания 2,2.
Отличная темповая тренировка.
Бег 10,4 км. 1ч.00мин.
Средний темп 5.46
Заминка, ходьба 1.5 км.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293086-b-18-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-jespander
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
18.11.2016 09:51

18.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Эспандер лыжника 60*2.
Отжимания 30,36.34.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293642-b-18-11-2016-vecher-vyhodnoj-b
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.11.2016 23:25
18.11.2016
Вечер.
Выходной.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293643-b-19-11-2016-utro-b-prospal-pojetomu-bez-zarjadki
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.11.2016 23:26
19.11.2016
Утро.
Проспал, поэтому без зарядки.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293645-b-19-11-2016-vecher-b-temperatura-25-s-legkij-beg-10
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.11.2016 23:30
19.11.2016
Вечер.
Температура -25*С
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,2,2. СБУ.
Бег 5 км.
Отжимания 2*25,2*30,2*35.
Эспандер лыжника 3*60.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.