/forums/comment/298407-12-12-2016-utro-sustavnaja-razminka-vecherom-namechena
12.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Вечером намечена пробежка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/298482-b-12-12-2016-vecher-b-temperatura-18-s-legkij-beg-10
12.12.2016
Вечер.
Температура -18*С
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -4. Выходы из выпрыгивания-4.
Бег 5.65 км. ЧСС 133, темп 6:16 мин/км.
подтягивания-подъем ног к груди в быстром темпе-отжимания на брусьях
10-10-15
10-12-15
10-12-15
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/298543-13-12-2016-utro-sustavnaja-razminka-otzhimanija-20-3
13.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания 20*3.
Упражнения для поясницы-2 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*1, Лодочка 15*1)
После недельного перерыва, тяжело возобновлять зарядку, но без этого еще сложнее.
Без физ. подготовки, как будто чего-то не хватает.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/298672-b-13-12-2016-vecher-b-temperatura-19-s-legkij-beg-10
13.12.2016
Вечер.
Температура -19*С
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -8.
Бег 10.1 км. ЧСС 147, темп 5:24 мин/км.
Заминка -1.0 км.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/298985-14-12-2016-b-vecher-b-19-s-razminka-vysokie
14.12.2016
Вечер.-19*С
Разминка.
Высокие подтягивания-4
Подтягивания-приседания-отжимания с хлопком.
10-25-12
10-30-12
10-30-12
10-40-12
Брусья 15*3
Уголок на брусьях 12*3
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299242-b-15-12-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-otzhimanija
15.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания 20*3.
Упражнения для поясницы-2 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*1, Лодочка 15*1)
15.12.16
Вечер.
Выходной.
16.12.2016
Выходной.
17.12.2016
По утрам пока не получается заниматься -регулярно, из-за режима Макара Ивановича.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299245-b-17-12-2016-b-vecher-razminka-vysokie-podtjagivanija
17.12.2016
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания-8.
отжимания от турника -5.
Бег 10 км. ЧСС 141. Темп 5:45 мин/км
Заминка, ходьба -1,5 км.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299249-kupil-sebe-taki-takoj-devajs-img-uploads-editor-2016
Купил себе таки, такой девайс.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299284-teper-ty-mozhesh-korrektirovat-svoju-skorost-temp-u
теперь ты можешь корректировать свою скорость (темп) - у тебя есть данные по длине шага и частоте; и там и там есть что тебе можно трохи добавить
P.S. жаль, что этот датчик не показывает время контакта с землей и вертикальные колебания туловища; но это уже очч специфические параметры, все свое время
/forums/comment/299611-quote-name-brom-post-299284-teper-ty-mozhesh
теперь ты можешь корректировать свою скорость (темп) - у тебя есть данные по длине шага и частоте; и там и там есть что тебе можно трохи добавить
P.S. жаль, что этот датчик не показывает время контакта с землей и вертикальные колебания туловища; но это уже очч специфические параметры, все свое время</quote>
Но есть планы через 2 года пробежать всю дистанцию.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299612-17-12-2016-vecher-ofp-girja-16-kg-ryvok-tolchok-12-3
17.12.2016
Вечер.
ОФП.
Гиря 16 кг. Рывок толчок. 12*3.На каждую руку.
8-ка.по 15 в каждую сторону. 2 похода.
Вращение грей, вокруг себя. 20*2 в каждую сторону.
Отжимания 36, 30, 30.
Приседания 25, с гирей 15*3.
Толчок 15*3 на каждую руку.
Маи перед собой 12*3
Пресс 15*3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299613-18-12-2016-vyhodnoj
18.12.2016 Выходной.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299615-19-12-2016-utro-otzhimanija-30-3-otzhimanija-30-3
19.12.2016
Утро.
Отжимания 30*3.
Отжимания 30*3.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15, парашютист 15, лодочка статика 12 поза лука 15 с.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299788-b-19-12-2016-vecher-b-legkij-beg-13-minut-razminka
19.12.2016
Вечер.
Легкий бег 13 минут.
Разминка, подтягивания высокие-8. выход на 2-1.
Бег 11,1 км.
Отлично пробежался в Ботаническом саду.
В саду снежок , народу никого, тишина и пустота.
Заминка - ходьба 1 км.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/299863-b-20-12-2016-utro-b-otzhimanija-36-1-otzhimanija-30-2
20.12.2016
Утро.
Отжимания 36*1.
Отжимания 30*2.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15, парашютист 15 раз, лодочка статика 15с поза лука 15 с.
Пресс-4 подхода.
Эспандер лыжника 3 резинки 40*3.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
