/forums/comment/291913-den-68-probezhka-8-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 68
Пробежка 8 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 45 45 секунд планка на локтях;
- 20 20 скручиваний.
Пробежка 9 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/292197-den-69-probezhka-8-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 69
Пробежка 8 минут.
Разминка.
По 6 подходов с нестабильными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 45 45 секунд планка на локтях;
- 20 20 скручиваний.
Пробежка 9 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/292501-den-70-otdyh-rastjazhku-delaju-kazhdyj-raz-posle
День 70
Отдых.
Растяжку делаю каждый раз после тренировок — отдельно сложнее.
/forums/comment/292790-den-71-razminka-po-6-podhodov-s-polutornymi
День 71
Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton. Да и то, с горем пополам.
Заминка.
Для разнообразия позанимался дома. Надо подумать, как пристроить пресс к уличным тренировкам.
/forums/comment/293064-den-72-probezhka-8-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 72
Пробежка 8 минут.
Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 2 минуты программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 9 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
Подтягивания по полтора делал только четыре подхода.
/forums/comment/293284-den-73-probezhka-12-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 73
Пробежка 12 минут.
Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 2 минуты программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/293538-den-74-otdyh
/forums/comment/293732-den-75-razminka-po-6-podhodov-s-polutornymi
День 75
Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 5 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
/forums/comment/294015-den-76-probezhka-12-minut-razminka-po-6-podhodov-s
День 76
Пробежка 12 минут.
Разминка.
По 6 подходов с полуторными повторениями:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 15 приседаний;
- 8 8 8 8 8 8 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 4 минуты программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/294254-den-77-otdyh
/forums/comment/294694-den-78-probezhka-11-minut-razminka-po-6-podhodov-3-3-3
День 78
Пробежка 11 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 плиометрических приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 5 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
Плиометрику смог добавить только в приседания.
/forums/comment/294914-den-79-probezhka-12-minut-razminka-po-6-podhodov-3-3-3
День 79
Пробежка 12 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 плиометрических приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 5 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/295298-den-80-otdyh-i-6-minut-programmy-8-minutes-abs-with
День 80
Отдых. И
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
/forums/comment/295408-den-81-probezhka-6-minut-razminka-po-6-podhodov-3-3-3
День 81
Пробежка 6 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 плиометрических приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 7 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
- 6 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
/forums/comment/295680-den-82-probezhka-11-minut-razminka-po-6-podhodov-3-3-3
День 82
Пробежка 11 минут.
Разминка.
По 6 подходов:
- 3 3 3 3 3 3 подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 10 плиометрических приседаний;
- 10 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 10 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 минут программы 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
