Тренировочный Дневник_2016...
/forums/comment/293646-b-20-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-34-37-17
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.11.2016 23:32
20.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания.
34.
37.
17(руки у пояса).
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293648-b-20-11-2016-vecher-tochnee-pochti-noch-b-legkij-beg
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.11.2016 23:39
20.11.2016
Вечер, точнее почти ночь.
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Бег 19 км. 2ч:2м:46с. темп 6,24 мин/км. ЧСС 135.
По ощущениям бежалось, даже легче чем на 16 км.
Личный рекорд, расстояние,больше 16км, еще не бегал.
После 15 км , как "второе дыхание", на 2 км еще точно сил хватит.🤓
Заминка- ходьба 1,5 км.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293872-b-21-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
21.11.2016 18:27
21.11.2016
Утро. .
Суставная разминка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293918-19-jeto-silno-zimoj-bolshe-20-ti-i-ne-begaj-hotja
Brom
Brom
Москва
21.11.2016 22:00
19 - это сильно!
зимой больше 20-ти и не бегай; хотя может ты Байкальский марафон хакнуть решил? 😳

/forums/comment/293960-na-sorevnovanijah-ili-tak-begal
Edushkin
Edushkin
Красноярск
22.11.2016 04:23
На соревнованиях или так бегал?
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/293979-brom-edushkin-druzja-dobrogo-utra-4-dekabrja-zimnij
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
22.11.2016 08:09
Brom, Edushkin
Друзья, Доброго утра.
4 декабря зимний ПМ, Европа-Азия, готовлюсь к нему.
Цель пробежать из 2х часов.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293982-b-21-11-2016-vecher-b-legkij-beg-11-minut-posle
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
22.11.2016 08:15
21.11.2016.
Вечер,
легкий бег 11 минут.
после пробежки легкая восстановительная тренировка.
Высокие подтягивания, 3,2,2.
после травмы плеча выходы не получаются, буду восстанавливать.
Отжимания с хлопком 12*3.
Отжимания на брусьях 15*5.
подъем ног к перекладине 1*10.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*4.
Лодочка-2 подхода.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293986-b-22-11-2016-utro-b-razminka-otzhimanija-38-34-30-20
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
22.11.2016 08:20
22.11.2016
Утро.
Разминка.
Отжимания 38,34,30, 20 алмазные.
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.+2 подхода.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение, но не знаю как назвать.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294223-b-22-11-2016-vecher-b-legkij-beg-12-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
23.11.2016 08:15
22.11.2016
Вечер.
Легкий бег-12 минут.
Разминка.
Тренировка выходов на две. Получилось 2 чистых, остальные кривые косые, полуторные и пр.
Бег 6 км.

Подтягивания 18,16,14,12,10.
Отжимания от турника 10*3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294239-rekomendujut-delat-180-shagov-v-minutu-pri-bege-vchera
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
23.11.2016 09:15
Рекомендуют, делать 180 шагов в минуту при беге, вчера через метроном пробовали 170, а 180 у будет жесть. Правда темп был, 6 мин /км, если будет 5 и меньше тогда, получается нормально должно быть?
Brom Михаил, как у Вас, с шагами? Считали?
Может датчик бега прикуплю.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294240-b-23-11-2016-utro-b-sustavnaja-razminka-kompleks
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
23.11.2016 09:18
23.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Комплекс упражнений с эспандером лыжника 6 мин .
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение, но не знаю как назвать
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294248-quote-name-ivan-rubets-79-post-294240-eshhe
Malinabm
Malinabm
Москва
23.11.2016 09:53
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="294240">
еще упражнение, но не знаю как назвать</quote>
опиши ?😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/294258-quote-name-malinabm-post-294248-opishi-quote-malinabm
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
23.11.2016 10:53
<quote name=Malinabm post="294248">
опиши</quote>
Malinabm
Марина ,Привет.
Лежа на животе, хватаешь себя за щиколотки, тянешь, и выгибаешься вверх.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294443-b-23-11-2016-vecher-b-nezaplanirovannyj-vyhodnoj-b-24
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
24.11.2016 07:59
23.11.2016
Вечер.
незапланированный выходной.

24.11.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания
38,34,
10*2 руки у пояса.
30. (одна нога поднята ,15 одна ,15 другая)
Комплекс упражнений с эспандером лыжника 3 мин .
Упражнения для пресса. ( 4 упражнения по 30 сек. каждое)-2 круга.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*2, лодочка 15*2, лодочка статика 14 с*2+ еще упражнение,
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294457-jeto-iz-jogi-poza-luka-video-https-www-youtube-com
Malinabm
Malinabm
Москва
24.11.2016 09:29
это из йоги, поза лука?😃

доброе утро!
Do or do not.There is no try.(c)