Тренировочный Дневник_2016... - Street Workout (стр. 16 из 49)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

12.12.2016 14:15

12.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Вечером намечена пробежка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

12.12.2016 21:26

12.12.2016
Вечер.
Температура -18*С
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -4. Выходы из выпрыгивания-4.
Бег 5.65 км. ЧСС 133, темп 6:16 мин/км.
подтягивания-подъем ног к груди в быстром темпе-отжимания на брусьях
10-10-15
10-12-15
10-12-15
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

13.12.2016 06:23

13.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания 20*3.
Упражнения для поясницы-2 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*1, Лодочка 15*1)
После недельного перерыва, тяжело возобновлять зарядку, но без этого еще сложнее.
Без физ. подготовки, как будто чего-то не хватает.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

13.12.2016 21:36

13.12.2016
Вечер.
Температура -19*С
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -8.
Бег 10.1 км. ЧСС 147, темп 5:24 мин/км.
Заминка -1.0 км.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

15.12.2016 12:36

14.12.2016
Вечер.-19*С
Разминка.
Высокие подтягивания-4
Подтягивания-приседания-отжимания с хлопком.
10-25-12
10-30-12
10-30-12
10-40-12
Брусья 15*3
Уголок на брусьях 12*3
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.12.2016 22:26

15.12.2016
Утро.
Суставная разминка.
Отжимания 20*3.
Упражнения для поясницы-2 ( подъем ног на животе руки у пояса 15*1, Лодочка 15*1)
15.12.16
Вечер.
Выходной.
16.12.2016
Выходной.
17.12.2016
По утрам пока не получается заниматься -регулярно, из-за режима Макара Ивановича.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.12.2016 22:29

17.12.2016
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания-8.
отжимания от турника -5.
Бег 10 км. ЧСС 141. Темп 5:45 мин/км
Заминка, ходьба -1,5 км.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

16.12.2016 22:40

Купил себе таки, такой девайс.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Brom

Москва

17.12.2016 06:10

теперь ты можешь корректировать свою скорость (темп) - у тебя есть данные по длине шага и частоте; и там и там есть что тебе можно трохи добавить
P.S. жаль, что этот датчик не показывает время контакта с землей и вертикальные колебания туловища; но это уже очч специфические параметры, все свое время

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.12.2016 06:26

теперь ты можешь корректировать свою скорость (темп) - у тебя есть данные по длине шага и частоте; и там и там есть что тебе можно трохи добавить
P.S. жаль, что этот датчик не показывает время контакта с землей и вертикальные колебания туловища; но это уже очч специфические параметры, все свое время</quote>

Полностью согласен. Пока, конечно, объемы чуть сижу, по объективным причинам.
Но есть планы через 2 года пробежать всю дистанцию.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.12.2016 06:32

17.12.2016
Вечер.
ОФП.
Гиря 16 кг. Рывок толчок. 12*3.На каждую руку.
8-ка.по 15 в каждую сторону. 2 похода.
Вращение грей, вокруг себя. 20*2 в каждую сторону.
Отжимания 36, 30, 30.
Приседания 25, с гирей 15*3.
Толчок 15*3 на каждую руку.
Маи перед собой 12*3
Пресс 15*3.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.12.2016 06:33

18.12.2016 Выходной.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.12.2016 06:36

19.12.2016
Утро.
Отжимания 30*3.
Отжимания 30*3.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15, парашютист 15, лодочка статика 12 поза лука 15 с.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

19.12.2016 22:37

19.12.2016
Вечер.
Легкий бег 13 минут.
Разминка, подтягивания высокие-8. выход на 2-1.
Бег 11,1 км.
Отлично пробежался в Ботаническом саду.
В саду снежок , народу никого, тишина и пустота.
Заминка - ходьба 1 км.
Растяжка.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

20.12.2016 09:58

20.12.2016
Утро.
Отжимания 36*1.
Отжимания 30*2.
Упражнения для поясницы-4 ( подъем ног на животе руки у пояса 15, парашютист 15 раз, лодочка статика 15с поза лука 15 с.
Пресс-4 подхода.
Эспандер лыжника 3 резинки 40*3.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.